<p>Zdá se, že s postupujícím stářím jde o normální věc. Jako kdyby senioři pro tuto činnost byli doslova stvořeni. Jenže opak je pravdou.</p> <h2><strong>Tichý zabiják může za mnohé neduhy, kterým by se dalo vyhnout</strong></h2> <p>Tento tichý zabiják nám <strong><a href="https://www.hypertension.cz/pro-pacienty/?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zvyšuje krevní tlak,</a></strong> často velmi dramaticky. Tloustneme. Míváme<strong> špatnou náladu, rozladěnost, až depresivnost.</strong> Není divu, ono to totiž po čase začne bolet. Zhoršuje se hladina cholesterolu a riziko srdečních nemocí. Zhoršuje se pohyblivost.</p> <p>A co je nejhorší. Při pádu se zvyšuje riziko zlomenin. Tělo začíná chátrat velmi rychle. Často v rádu týdnů.</p> <figure class="article-image-gallery"><a href="https://www.nespechej.cz/uploads/image-gallery/1200x1200_shrink_only/2189-image-2025-07-11-13-40-16.jpg?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img alt="Pohyb" loading="lazy" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/6a6a7dba-d689-47f5-21c9-fb022f0f7c00/public" /></a> <figcaption>Pohyb | Zdroj: PeopleImages.com - Yuri A / Shutterstock</figcaption> </figure> <p>Ten zabiják je velmi svůdný.</p> <h2><strong>Fyzická nečinnost a lenost je zabiják číslo jedna</strong></h2> <p>Již <strong><a href="https://www.flowee.cz/rozhovory/14019-duchod-v-pohode-s-psychickou-i-fyzickou-pripravou-zacnete-uz-v-produktivnim-veku-radi-odbornice?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">od čtyřicítky </a></strong>začínají<strong> ubývat svaly. </strong>Docela dramaticky. S každým desetiletím je <strong><a href="https://www.flexi-med.cz/blog/ubytek-svalove-hmoty-ve-stari-vite-kolik-vazi-vase-svaly?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">těžší a těžší si udržet svalovou hmotu </a></strong>a jejich sílu. Přesto <strong>nejlepší investice</strong>, kterou do sebe můžeme učinit<strong>, je práce se svaly. </strong>Pravidelný pohyb, nebo alespoň lehké posilování vlastní vahou <strong>(malé činky, odporové gumy</strong>) udrží svaly funkční.</p> <p>Ty potom<strong> lépe spalují kalorie, chrání kosti před zlomeninami,</strong> cítíte se v lepší fyzické i psychické kondici. Mizí i <strong><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/cviky-na-snizeni-chronicke-bolesti-20190428-14.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">chronické bolesti,</a></strong> zejména zad.</p> <h3>Mohlo by vás zajímat: <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/jedenapadesatilety-nor-zlaty-poklad-20250223-3750.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed&amp;utm_campaign=mohlobyvaszajimat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">51letý Nor chtěl jen více pohybu. Objevil prastarý zlatý poklad z doby kolem roku 500 nevyčíslitelné hodnoty<img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/5d5c3318-ce4d-498c-bb96-3f37ea055a00/public" alt="51letý Nor chtěl jen více pohybu. Objevil prastarý zlatý poklad z doby kolem roku 500 nevyčíslitelné hodnoty" /></a></h3><p></p> <h2><strong>Není to příjemné, proto to vzdáváme</strong></h2> <p>Jenže <strong>pravidelný<a href="https://www.nespechej.cz/clanky/duchodci-65-let-prijemny-sport-20250615-4642.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> trénink</a> bolí.</strong> Zejména ve chvíli, kdy na čas zpomalíme, nebo nás<strong> zpomalí nemoc či dočasné zdravotní omezení.</strong> To je chvíle, kdy část seniorů už rezignuje</p> <p><strong>Rozhýbat se bolí.</strong> Zprvu je to pohodlné, ale po pár týdnech se začneme cítit <strong>psychicky hůř, svaly ochabují, srdce zleniví, mozek přestane fungovat bystře</strong>.</p> <p>Mozková mlha a <strong>věčná únava </strong>je předstupeň <strong>zlomenin kostí, infarktu, cukrovky nebo demence</strong>. Radost do života mizí.</p> <p>Vhodný pohyb po sedmdesátce:</p> <ul> <li><strong>5 – 30 minut svižné chůze, skvělé, když udržíte i<a href="https://www.nespechej.cz/clanky/chcete-zacit-behat-tyto-tipy-vam-pomohou-20210306-149.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> běh</a></strong></li> <li><strong>Lehké posilování nebo protahování</strong></li> <li><strong>Vystoupat pomalu schody</strong></li> <li><strong>Chůze do kopce</strong></li> </ul> <br /> <p>Zdroje článku: <a href="https://www.flowee.cz/rozhovory/14019-duchod-v-pohode-s-psychickou-i-fyzickou-pripravou-zacnete-uz-v-produktivnim-veku-radi-odbornice" target="_blank" rel="noopener noreferrer">flowee.cz</a>, <a href="https://www.hypertension.cz/pro-pacienty/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hypertension.cz</a>, <a href="https://www.mesicnikzdravi.cz/kdo-se-nehybe-nezije/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mesicnikzdravi.cz</a>, <a href="https://www.flexi-med.cz/blog/ubytek-svalove-hmoty-ve-stari-vite-kolik-vazi-vase-svaly" target="_blank" rel="noopener noreferrer">flexi-med.cz</a>, <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/tichy-zabijak-po-70-20250729-4976.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nespechej.cz</a></p>
