<p><strong>Někdy narazíte na tip, který vás rozesměje už jen tím, jak vypadá. Působí komicky, skoro až trapně, a přesto má mít zázračné účinky. První reakce bývá: „<em>Tohle přece nemůže fungovat.</em>“ Jenže po pár dnech zjistíte, že to není úplně k smíchu.</strong></p> <p>V zrcadle si všimnete <strong>jemných změn, </strong>tvář působí <strong>méně unaveně</strong>, rysy se <strong>zpevňují</strong> a kruhy pod očima už nejsou tak výrazné. Zvlášť když jde o cvik, který zapojuje svaly, na něž většinou <strong>úplně zapomínáme</strong>. Stačí vlastní<strong> obličej</strong> a ochota trochu se odvázat.</p> <h2><strong>Když se tvář probudí</strong></h2> <p>Lidský obličej má přes <strong>40 svalů</strong>, většina z nich ale během dne pracuje <strong>jednostranně,</strong> mračíme se, usmíváme, žvýkáme. Některé partie proto <strong>ochabují</strong>, jiné se <strong>přetěžují</strong> a výsledkem jsou <strong>vrásky</strong>, <strong>povolené kontury</strong> nebo <strong>otoky</strong>. Právě proto vznikla <strong>obličejová jóga</strong>. Zní to možná zvláštně, ale princip je stejný jako u klasického cvičení, svaly se <strong>posílí</strong>, <strong>prokrví</strong> a díky tomu vypadají <strong>svěžeji</strong>.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/67f3aba2-a68b-4561-f29e-4c0732bf8100/public" alt="Obličejová jóga." width="1000" height="667" loading="lazy" /><figcaption>Opravdové změny přicházejí s pravidelností. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Jeden z nejznámějších cviků se nazývá <strong>Lví řev</strong>. Už název napovídá, že jde o <strong>energické procvičení</strong>, při kterém se obličej opravdu <strong>rozhýbe</strong>. <strong>Otevřete ústa dokořán</strong>, <strong>vypláznete jazyk</strong>, <strong>rozevřete oči</strong> a přidáte <strong>hluboký výdech</strong>. Na první pohled možná <strong>nezvyklý pohyb</strong> má ale jasný smysl, během několika vteřin <strong>aktivuje téměř všechny svaly obličeje i krku</strong>, <strong>zlepší jejich prokrvení</strong> a <strong>uvolní napětí</strong>, které se v této oblasti hromadí.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/neat-aktivita-prirozene-hubnuti/ivetaweissova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nevěřila jsem, že se dá zhubnout při čištění zubů. Jde to, a nemusíte dělat vůbec nic navíc</a></p> <h2><strong>Jak na to krok za krokem</strong></h2> <p>Cvik začíná <strong>hlubokým nádechem nosem</strong>. Přitom jemně <strong>stáhnete svaly čela</strong>, <strong>zavřete oči i rty</strong> a lehce <strong>napnete krk</strong>. Poté následuje <strong>prudký výdech ústy</strong>, <strong>jazyk co nejvíc ven</strong>, <strong>oči dokořán</strong> a celkový výraz připomínající <strong>sílu lva</strong>. V této poloze vydržte <strong>dvě až tři vteřiny</strong>, pak se <strong>uvolněte</strong>. Pro začátek stačí <strong>tři opakování</strong>, ideálně <strong>ráno, nebo večer</strong>.</p> <p>Efekt? <strong>Lymfa se rozproudí</strong>, <strong>svaly se prokrví</strong> a <strong>otoky se začnou ztrácet</strong>. Pokožka má hned <strong>zdravější barvu</strong> a pocitově se tvář stává <strong>pevnější</strong>. Už po několika dnech může být rozdíl znát, i když <strong>skutečné změny se projevují</strong> hlavně při <strong>pravidelném cvičení</strong> v delším horizontu.</p> <h2><strong>Co říká věda</strong></h2> <p>Nadšení kolem obličejové jógy není jen módní výstřelek. Výzkumy ukazují, že cílené cviky dokážou <strong>zlepšit pružnost a tonus svalů</strong>. <strong>Studie publikovaná v časopise <em>JAMA Dermatology</em> v roce 2018</strong> sledovala <strong>ženy ve věku 40 až 65 let</strong>, které cvičily <strong>obličejovou jógu</strong> po dobu <strong>20 týdnů</strong>. Dermatologové následně hodnotili jejich <strong>fotografie</strong> a dospěli k závěru, že <strong>tváře působily plnější</strong> a celkový <strong>vzhled byl mladší, </strong>průměrně až o <strong>tři roky</strong>.</p> <p>Další studie potvrzují, že cviky podporují <strong>odtok přebytečné tekutiny</strong> a tím <strong>redukují otoky</strong>, zejména v oblasti očí a čelistí. Odborníci se shodují, že jde o <strong>neinvazivní, bezpečnou</strong> a <strong>finančně nenáročnou metodu</strong>, která může být vhodným doplňkem péče o pleť.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/fermentovy-napoj-kombucha-zdravi/anetakaplanova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ani káva, ani čaj. Češi našli nápoj bohů. Ráno nakopne víc než energeťák a ještě vyplaví toxiny z těla</a></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/e588c8cf-db43-46bc-18b4-57da4db02200/public" alt="žena cvičí obličejové svaly" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Stačí pár minut denně, bez pomůcek a drahé kosmetiky. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <h2><strong>Proč to stojí za zkoušku</strong></h2> <p>Kouzlo Lvího řevu je právě v jeho <strong>jednoduchosti</strong>. Nevyžaduje žádné <strong>pomůcky</strong> ani speciální prostředí. Stačí pár minut a trochu ochoty <strong>vypadat při tom směšně</strong>. Kdo ale vydrží, většinou brzy zjistí, že <strong>komedie se mění v rituál</strong>, který přináší <strong>viditelné výsledky</strong>.</p> <p>Nečekejte ale zázraky přes noc, pleť se sama od sebe <strong>nenapne jako po plastické operaci</strong>. I <strong>malá změna může mít velký efekt</strong>. <strong>Méně unavený pohled</strong>, <strong>uvolněné čelo</strong> a <strong>pevnější kontury</strong> dokážou přidat na <strong>sebevědomí i lepší náladě</strong>.</p> <h2><strong>Síla v obyčejném pohybu</strong></h2> <p><strong>Lví řev</strong> se může zdát úsměvný, ale skrývá v sobě víc než jen hru s mimikou. Je to malý rituál, který propojuje <strong>tělo i mysl</strong>, pomáhá uvolnit <strong>napětí</strong> a vrací obličeji <strong>lehčí, živější výraz</strong>. Krása není o dokonalosti, ale o <strong>odvaze dopřát si chvíli pro sebe</strong> a dovolit tváři, aby se znovu nadechla.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.ipsy.com/blog/face-yoga" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ipsy.com</a>, <a href="https://www.womenshealthmag.com/beauty/a62371334/facial-yoga" target="_blank" rel="noopener noreferrer">womenshealthmag.com</a>, <a href="https://www.novinky.cz/clanek/zdravi-lepsi-nez-botox-oblicejova-joga-umi-omladit-a-zbavit-stresu-zajem-o-ni-maji-i-muzi-40509454" target="_blank" rel="noopener noreferrer">novinky.cz</a>, <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov</a></p>
