CENTRUM.CZ > WeboZdraví.cz > 10. 6. 2025, 08:24

Špatný pitný režim: Může za únavu i zápach z úst

Sdílet

Zdroj: Pixabay

Pocit únavy, výkyvy nálad, suchá pokožka, hlubší vrásky i přibírání na váze. To vše mohou být příznaky špatného pitného režimu a dehydratace organismu.

Pocit únavy, výkyvy nálad, suchá pokožka, hlubší vrásky i přibírání na váze. To vše mohou být příznaky špatného pitného režimu a dehydratace organismu. Pravidelný příjem tekutin nabývá na důležitosti zvlášť v horkém létě. Při kterých signálech svého těla je třeba zpozornět? Lidské tělo tvoří z více než 70 procent voda a bez dostatečného pitného režimu nemůže dobře fungovat. Obecně platí, že by dospělý člověk měl denně přijmout dva až dva a půl litru tekutin, a to v jídle i pití, ovšem každý je jiný a potřebné množství se zvyšuje i vlivem okolních faktorů – při vyšších teplotách nebo zátěži.

Co pít

„Do příjmu tekutin nemůžeme počítat kávu, jakýkoli alkohol včetně piva, silný černý čaj nebo slazené limonády. Ty pro vyloučení nadbytečného cukru z těla váží na molekuly glukózy právě vodu a dehydrataci prohlubují. Stejně tak organismus spotřebovává větší množství vody pro metabolismus alkoholu v těle. Tedy cyklovýlet od hospody k hospodě, kde si dáme vždy po ‚jednom‘, nelze považovat za ideální doplnění tekutin,“ upozornila Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky. Optimální je čistá voda (i kohoutková z vodovodního řadu). Může být minerálně obohacená o kousky citronu, pomeranče, listy máty, ovšem neměla by obsahovat CO2. Při metabolismu oxidu uhličitého totiž tělo opět zpracovává molekuly vody a více zatěžuje ledviny.

Projevy nedostatku tekutin

Akutní nedostatek tekutin dává tělo najevo pocitem žízně, při dlouhodobém zanedbávání pitného režimu se pak mohou objevit zdravotní problémy jako zácpa nebo ztráta energie. „Naopak velmi staří lidé, kteří nejsou zvyklí na pravidelný dostatečný příjem tekutiny, už ani pocit žízně nemají. U těchto osob pak pozorujeme závratě, motání hlavy, může dojít až ke ztrátě rovnováhy a ublížení si při pádu,“ podotkla Iva Bílková. Mezi běžné projevy málo zavodněného těla patří častá únava, a to bez zjevné příčiny. Již lehká dehydratace může způsobovat vyčerpanost, výkyvy nálad a rozladěnost. Pokud se v tom v posledních dnech poznáváte, zkuste doplňovat více tekutin a uvidíte rozdíl ve své koncentraci a aktivitě. Dbejte především na pravidelné pití v průběhu dne, pak je tělo schopno vodu lépe a efektivně využít. Výsledkem naráz vypitého litru vody, když si člověk večer vzpomene, bude spíš vyšší potřeba močit než blahodárný účinek na organismus. Proto není důležité jen kolik, ale také jakým způsobem tekutiny po celý den konzumujeme.

Příznaky dehydratace

Dehydratace organismu se často zračí v pálivých, suchých a popraskaných rtech. Někteří lidé si v parných dnech stěžují na nepříjemný pocit a zápach v ústech, i to může souviset s nízkým příjmem tekutin. „S deficitem vody v těle klesá i produkce slin, které zabraňují přemnožení bakterií v ústech, zejména na těžce dostupných místech, kde se drží zbytky potravy. Patří sem mezizubní prostory či zadní část jazyka, kde se mohou bakterie velmi dobře skrýt. Více bakterií pak produkuje větší množství sloučenin síry, které zapříčiňují nežádoucí zápach z úst. Pravidelná konzumace vody tak může být řešením problému,“ doporučila Iva Bílková. Očividným ukazatelem, zda je hydratace organismu v pořádku, je barva moči. Měla by být světle žlutá, čím tmavší, tím hůř – v tom případě obsahuje méně vody a více minerálů, vitamínů a dalších prvků. Podobně není v pořádku nemuset celé odpoledne na toaletu. Jako orientační prověření dostatku tekutin ve svém těle můžete vyzkoušet jednoduchý test: vytáhněte svou kůži na hřbetu ruky pomocí palce a ukazováčku. Když ji po chvilce pustíte, měla by se během vteřiny vrátit zpátky do původního stavu bez jakýchkoliv deformit. Pokud ne, pravděpodobně byste měli svůj pitný režim upravit. Musíme si též uvědomit, že vodu z těla ztrácíme i pouhým vydechováním vzduchu. Ve spánku v noci ztratíme průměrně půllitru vody. Tuto vodu bychom měli doplnit jak před spánkem, tak po spánku, aby nás po ránu nebolela hlava nebo abychom spali klidným, nerušeným spánkem. Připravila: Eliška Crkovská

DALŠÍ ČLÁNKY z WeboZdraví.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

ŘSD začalo řešit, zda má ekonomicky smysl vést obchvat Karlových Varů tunelem

Karlovarská Drbna|

dnes, 06:51

ŘSD začalo řešit, zda má ekonomicky smysl vést obchvat Karlových Varů tunelem

Ředitelství silnic a dálnic začne zpracovávat ekonomickou studii obchvatu Karlových Varů tunelem. Jde o...

Byznysu nejvíc vadí ceny energií a nadbytečná regulace. V čem už nastalo zlepšení?

HN.cz|

dnes, 06:40

Byznysu nejvíc vadí ceny energií a nadbytečná regulace. V čem už nastalo zlepšení?

Ceny energií a zbytečná byrokracie, to jsou dvě věci, které podle reprezentativního průzkumu nejvíc vadí...

Muž vyškubal z jezírka chráněné lekníny, chtěl potěšit přítelkyni originální kyticí

Plzeňská Drbna|

dnes, 06:35

Muž vyškubal z jezírka chráněné lekníny, chtěl potěšit přítelkyni originální kyticí

Chtěl potěšit přítelkyní originální kyticí, proto se vrhl na rostliny v Košuteckém jezírku. Tento romantik...

Snaha ušetřit za dovolenou u moře se mi pořádně vymstila. Sedla jsem na lep podvodníkovi, lituje Radka

Žena-in.cz|

dnes, 06:30

Snaha ušetřit za dovolenou u moře se mi pořádně vymstila. Sedla jsem na lep podvodníkovi, lituje Radka

Dovolená pro celou rodinu není zrovna levná záležitost. Proto se letos rozhodla trochu improvizovat....

Koupaliště v Dubici nově nabízí i místa pro karavany a stany a veřejná griloviště

Liberecká Drbna|

dnes, 06:27

Koupaliště v Dubici nově nabízí i místa pro karavany a stany a veřejná griloviště

Loni dokončené koupaliště v Dubici v České Lípě už nabízí i místa pro karavany a stany. Zatím nemají...

Spartakiády v barvě: Oslava totality se zvrhla v hromadné osahávání a populační výkyv

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 06:12

Spartakiády v barvě: Oslava totality se zvrhla v hromadné osahávání a populační výkyv

Od poslední spartakiády na Strahově právě uplynulo čtyřicet let.

19 íránských balistických raket může znít hrozivě, ale pro Patriot je to jenom předkrm a ani se nezapotí. Sestřelit jich může 100 %

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 06:02

19 íránských balistických raket může znít hrozivě, ale pro Patriot je to jenom předkrm a ani se nezapotí. Sestřelit jich může 100 %

Kvalitní protiraketová obrana má pro země s „nedobrými“ sousedy veliký přínos. Baterie MIM-104 Patriot...

Nesoudný Soukup chce po trapném nářezu od Valáška odvetu: Prohrál prý omylem

eXtra.cz|

dnes, 06:00

Nesoudný Soukup chce po trapném nářezu od Valáška odvetu: Prohrál prý omylem

Hvězda bizarní organizace Clash Jaromír Soukup (56) nedávno dostal velice škaredě natlučeno v boxerském...

10 nejsilnějších zbraní Iraele. Ne vždy jde o techniku, mocná je i rozvědka a speciální jednotky

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 05:52

10 nejsilnějších zbraní Iraele. Ne vždy jde o techniku, mocná je i rozvědka a speciální jednotky

Izrael je malá země s počtem obyvatel podobným Česku. Přesto je díky svým ozbrojeným silám považován za...

Velký kufr, spousta místa. Rodinnou Dacii prověřil až nejtěžší úkol

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:50

Velký kufr, spousta místa. Rodinnou Dacii prověřil až nejtěžší úkol

Dacia Bigster představuje nejen cenově zajímavé, ale i praktické SUV. Ve druhém díle dlouhodobého testu...

Doporučujeme

Právě se děje

Špatný pitný režim: Může za únavu i zápach z úst

Spartakiády v barvě: Oslava totality se zvrhla v hromadné osahávání a populační výkyv

Proč se nám nedaří zhubnout do plavek? 10 nejčastějších chyb, které možná děláte i vy

Horoskop na dnes: Kozorohy čeká posun v kariéře

Nemůžete kvůli vedru v noci spát? Tyto tipy fungují i bez klimatizace

Velký kufr, spousta místa. Rodinnou Dacii prověřil až nejtěžší úkol