Zdravý životní styl by měl v první řadě člověka těšit, jen tak může brzy dojít k vytouženému úspěchu. O tom je přesvědčená Kristýna Skalická, certifikovaná nutriční koučka a autorka knih Neber to jídlo tak vážně I. a II. Jak si při zdravém stravování dlouhodobě udržet nadhled, proč je pitný režim pro tělo tak důležitý a jak si jej jednou provždy osvojit? Týna Skalická má na všechny tyto otázky inspirativní odpovědi, které vám pomohou posunout se zase o krok blíže k vysněnému cíli.
width="1" height="1" alt="Měření" />
„Neber to jídlo tak vážně, je to jen jídlo,“ připomíná své oblíbené motto hned v úvodu nutriční koučka Týna Skalická, která se zaměřuje na intuitivní stravování a psychologii výživy, jež hrají nejen při hubnutí zásadní roli. Týna se snaží lidem přiblížit svět zdravého životního stylu na svém populárním instagramovém účtu @tojidlo a také skrze své dvě knihy, které v minulosti vydala. V následujícím rozhovoru jsme si povídali především o tom, jak je důležité dodržovat pitný režim při zdravém životním stylu, v průběhu hubnutí nebo při sportu, a proč vlastně hraje dostatek tekutin tak zásadní roli. Kristýna současně prozradila také osvědčené tipy, jak si na optimální pitný režim jednou provždy navyknout, i to, jaké tekutiny jsou pro tělo přínosné, a kterým je lepší se vyhýbat.
width="992" height="992" alt="Kristýna Skalická" class="elm-image" />
Začneme naprosto zásadní otázkou. Proč je pitný režim při dodržování zdravého životního stylu tak důležitý?
Pitný režim je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Voda pomáhá tělu s důležitými funkcemi, jako je regulace teploty, podpora trávení či odplavování škodlivin. Pokud tělo nedostává dostatek tekutin, můžeme pociťovat únavu, bolesti hlavy nebo dokonce i zmatenost. Kvalitní hydratace navíc podporuje zdravou pokožku a správné fungování metabolismu.
Co by ve správném pitném režimu určitě nemělo chybět?
Základ správného pitného režimu tvoří čistá pramenitá voda a nízce a středně mineralizované minerální vody. Doporučuji kombinovat s nápoji doplňujícími sodík a draslík při zvýšené fyzické námaze či nemoci. Minerální vody přinášejí důležité prvky, jako je hořčík nebo vápník, které mohou pomoci s doplněním minerálů, které ztrácíme při pocení nebo zvýšené aktivitě.
Co naopak vynechat? Snažit se vyhýbat nápojům s vysokým obsahem cukru, slazeným limonádám a nadměrnému množství kofeinu. Ty sice mohou dočasně zvýšit hladinu energie, ale nepřispívají ke kvalitní hydrataci a přidávají zbytečné kalorie. Všechny tyto nápoje by měly být konzumovány s mírou.
Jak často a kolik tekutin bychom měli pít?
Doporučuje se pít 30 – 45 mililitrů tekutin na kilogram tělesné hmotnosti. Vynásobením své váhy tímto číslem zjistíme, kolik vody bychom měli vypít denně. Ideální je pít pravidelně během dne v menších dávkách, protože ledviny dokážou zpracovat asi 0,7 – 1 litr tekutin za hodinu.
Jak upravit pitný režim při hubnutí?
Při hubnutí je důležité nejen množství tekutin, ale i jejich kvalita. Ideální volbou jsou čisté pramenité a přírodní minerální vody, které nejen hydratují, ale také doplňují důležité minerální látky jako hořčík, vápník a draslík, nezbytné pro správné fungování organismu. Díky tomu máme jistotu, že pijeme vodu s přesně daným složením a kvalitou. Důležité je preferovat nekalorické nápoje – voda a neslazené čaje jsou optimální.
Když pijeme dostatek tekutin, máme menší tendenci se přejídat a naše chutě na sladké nejsou tak silné. Díky tomu přijmeme méně kalorií, než když jsme dehydrovaní. Mnoho studií navíc potvrzuje, že dostatečný příjem tekutin během dne a třeba 30 minut před jídlem, může hubnutí podpořit a zefektivnit.
Jednou z výhod pití vody je, že tělo musí vodu ohřát na svou teplotu, což spotřebovává energii. To může lehce zvýšit metabolismus. Výzkumy ukazují, že za litr vody o pokojové teplotě tělo spálí asi 200 kJ. Když vypijete půl litru, může to zvýšit váš metabolismus až o 30 % na 30 až 40 minut. Správný pitný režim tedy nejen hydratuje, ale také přirozeně pomáhá s hubnutím.
Jak by měl vypadat pitný režim při zvýšené pohybové aktivitě?
Při zvýšené aktivitě, ať už jde o intenzivní trénink nebo delší procházku, se zvyšuje potřeba vody. Je důležité pít před, během a po cvičení, abychom si udrželi správnou hydrataci a podpořili regeneraci svalů. Minerální vody mohou být skvělým pomocníkem, protože doplní ztracené elektrolyty.
Během tréninku mohou sportovci ztratit 6 – 10 % tělesné hmotnosti kvůli pocení, což může vést k dehydrataci, pokud nedoplňují dostatek tekutin. Často totiž vypijí méně, než kolik tekutin při cvičení ztratí. I mírná dehydratace má negativní vliv na výkon – snižuje výdrž, zvyšuje únavu, zhoršuje schopnost těla regulovat teplotu a vyžaduje větší úsilí pro vykonávání fyzické aktivity.
Pocením navíc ztrácíme nejen vodu, ale i důležité minerální látky, jako jsou sodík, draslík, hořčík a vápník, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů a nervů. Právě tyto minerály je nutné při intenzivním cvičení pravidelně doplňovat.
Zvláště začínající sportovci jsou náchylní k dehydrataci, protože jejich tělo není na zvýšenou fyzickou aktivitu zvyklé. Náhlý nárůst pohybu klade větší nároky na hydrataci a doplnění minerálních látek, což je klíčové pro udržení dobrého výkonu a prevenci nadměrného oxidačního stresu způsobeného cvičením.
Máte nějaké zaručené tipy, jak si udržet kontrolu nad tím, kolik a jakých tekutin během dne vypijeme?
Svým klientům radím například naplánovat pitný režim v průběhu dne, spojit to s činnostmi, vytvořit si rituál. Efektivní způsob je také nastavit si připomínky na telefonu. Jednoduchým, ale efektivním tipem je mít vodu neustále na očích – na pracovním stole nebo v kabelce. Dobrým pomocníkem může být i aplikace, která pomůže sledovat pitný režim a upozorní nás, když potřebujeme doplnit tekutiny.
A pokud si chcete zjednodušit kontrolu pitného režimu i přípravu jídla, můžu z vlastní zkušenosti vřele doporučit první krabičkovou dietu s pitným režimem, kterou nabízí NutritionPro společně s Mattoni 1873.
První krabičková dieta s pitným režimem zní skvěle. O co přesně se jedná?
Mattoni 1873 a NutritionPro spojuje snaha o podporu zdravého životního stylu prostřednictvím vyvážené stravy a hydratace. V krabičkových dietách je často kladen důraz na přesně sestavený jídelníček, ale pitný režim bývá opomíjen. Přitom je spojení vyvážené stravy s dostatečným příjmem tekutin klíčové pro správné fungování metabolismu a podporu hubnutí. Bez pravidelného doplňování tekutin může být účinek diety oslabený, protože tělo potřebuje dostatečnou hydrataci pro trávení, spalování kalorií i celkovou energii během dne.
Proto společně připravili první krabičkovou dietu, která zahrnuje i kvalitní pitný režim. Vybrat si můžete ze tří balíčků podle svých požadavků a cílů. Každý z nich obsahuje nápoje od společnosti Mattoni 1873, které pokryjí přibližně 50 % z celkové doporučené denní dávky hydratace, a navíc tělu dodají potřebné minerální látky. Vybrané balíčky pitného režimu vám jednoduše doručí kurýr společně s chutným a vyváženým jídlem připraveným na míru přesně podle vašich potřeb.
Produkty Mattoni 1873 jsou ideální pro každodenní pitný režim a skvěle se hodí i při fyzické aktivitě nebo hubnutí, protože nabízejí kvalitní minerální vody, které mohou přispět ke zlepšení celkové vitality.
width="992" height="992" alt="Kristýna Skalická, první krabičková dieta" class="elm-image" />
Související články
Marianne
Zprávy - Aktuálně.cz|
GrapesMag|
Epeníze|
FAJNTIP.cz|
Žena-in.cz|
Kutilove.cz|