Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

| 3 min

Sdílet

Kdysi jsem si myslela, že únava se dá dospat. Že osm hodin spánku všechno spraví. Jenže čím víc jsem spala, tím hůř mi bylo. Až mi jeden večer došlo, že asi nejsem nevyspalá — ale přetížená.

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Tělo se sice zhasne, ale mysl běží dál. A právě tam se rodí ten tichý druh vyčerpání, který nepřechází ani po víkendovém maratonu v posteli.

Spánek, který tě neopraví

Někdy si lehneš s pocitem, že konečně uděláš něco pro sebe — vyspíš se do zásoby. Ale ráno se probudíš a máš pocit, že tě někdo v noci přejel parním válcem. Podle spánkových specialistů jde o fenomén zvaný neobnovený spánek.

Tvůj mozek sice spí, ale neprochází všemi fázemi, které mu umožňují „opravit“ tělo i psychiku. Výzkumy z Sleep Foundation ukazují, že právě hluboký NREM a snový REM spánek regenerují buňky, hormony i paměť — a když tyto fáze chybí, žádná délka noci to nenahradí.

Tělo spí, hlava běží dál

„Spánek“ a „odpočinek“ nejsou synonyma. Můžeš ležet osm hodin v posteli, ale pokud v tobě pořád běží myšlenky, které tě drtí, mozek nikdy nevypne.

Přetížení nervového systému, stres nebo i jen drobné napětí před usnutím dokážou tělo udržet v pohotovosti. Spíš, ale zároveň jsi v pohotovosti — jako voják, který hlídá hranici.

Odborníci z Harvard Medical School varují, že tenhle stav „polo-spánku“ zvyšuje hladinu kortizolu, narušuje hormonální rovnováhu a může být prvním krokem k chronické únavě.

Jak poznáš, že nespíš doopravdy

Ráno se probouzíš s těžkou hlavou nebo tlakem v ramenou
Přes den potřebuješ další dávku kávy, aby ses udržela v chodu
Zapomínáš, co jsi dělala včera, ztrácíš motivaci
Víkendy prospíš, ale stejně to nepomáhá
Máš neklidné sny, nebo se budíš, i když tě nic nebolí

Tělo ti tím říká: nejsem odpočaté, jsem zahlcené.

Nevyspíš stres

Dlouhodobá únava není lenost. Je to varování. Když tělo nemá čas vypnout, reaguje stejně jako při ohrožení — naplno.

Kortizol se drží nahoře, imunitní systém slábne, nálada padá. A i když se zdánlivě „vyspíš“, hluboký klid nepřichází. U žen se to často projeví i fyzicky — změnou váhy, akné, podrážděním pokožky nebo rozházeným cyklem.

Podle Mayo Clinic se tělo dostává do stavu, kdy sice spí, ale zároveň bojuje. A to je přesně ten důvod, proč se ráno cítíš prázdně, i když bys měla být plná energie.

Co pomáhá: 7 cest k opravdovému odpočinku

Zavři o hodinu dřív i hlavu, ne jen oči. Ztlum světla, vypni obrazovky, odlož starosti.
Zaváděj rituály. Tělo miluje opakování — stejný čas usínání i vstávání.
Ztiš hluk. Od notifikací po rozhovory, které ti berou klid.
Měň rytmus. Poslední káva alespoň šest hodin před spaním.
Hýbej se. Ne kvůli kaloriím, ale kvůli rytmu dne a noci.
Uč se „neproduktivní“ večery. Ticho není ztráta času, ale jeho návrat.
Zeptej se těla. Ne hodinek. Ono ti vždycky řekne, kdy má dost.

tyoy-unavy

FAQ

1. Proč jsem unavená, i když spím dost?
Protože tvé tělo možná odpočívá, ale mozek stále běží. Stres, zahlcení a napětí brání tomu, aby se spánek stal opravdovou regenerací.

2. Jak poznám, že jde o „neobnovený spánek“?
Typicky se probouzíš těžká, bez energie, s potřebou dalšího odpočinku. Pomáhá zklidnit denní režim a omezit stimulaci před spaním.

3. Může mi pomoct spánková aplikace?
Ano, ale jen orientačně. Spánek není matematika – důležitější je, jak se cítíš, ne co ti ukáže graf.

4. Kdy zajít k lékaři?
Pokud únava trvá déle než tři týdny, i přes klidový režim. Lékař může zkontrolovat hladinu železa, vitaminu D nebo funkci štítné žlázy.

5. Co když se cítím unavená i psychicky, ne jen fyzicky?
To bývá nejčastější příčina. Emoční únava se nedá vyspat – potřebuješ ticho, klid a laskavost k sobě samé.

Únava po osmi hodinách spánku není selhání. Je to zpráva od těla, že mu chybí jiný druh odpočinku — klid, ticho, nebo jen chvíle, kdy po tobě nikdo nic nechce.

Dnes večer zkus nevypínat jen telefon, ale i vlastní myšlenky. A pokud se tělo i duše stále neprobudí, dej jim čas — možná nepotřebují víc spánku, ale méně hluku.

Zdroje: Sleeping Foundation, Health Harvard, Mayo Clinic, Psychology Today

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

V nitru Měsíce leží cosi podivného. NASA se chystá zjistit, co skrývá jeho největší kráter

V největším měsíčním kráteru objevili vědci záhadnou anomálii. A NASA se chystá místo důkladně prozkoumat.

Kód Enigma|

18. 10. 2025, 00:18

| 3 min

Denní horoskop na sobotu 18.10.2025: Otevřete své srdce novým možnostem

Dnešní den je ideální pro vnitřní růst a posun v osobních vztazích. Mějte na paměti, že jemné síly, které...

FAJNTIP.cz|

18. 10. 2025, 00:05

| 3 min

Už žádné výmluvy. Google Pixel si teď bude pamatovat každý váš hovor

Společnost Google nedávno v tiskové zprávě potvrdila, že telefony Google Pixel, počínaje modelem Pixel 6,...

Techzpravy.cz|

18. 10. 2025, 00:05

| 3 min

Zelenskyj po jednání s Trumpem: Putin mě nenávidí. Vím, čeho Rusko se bojí nejvíce

Ukrajinský prezident zhodnotil jednání v Bílém domě. Promluvil i o tom, zda je ochoten "ukončit válku tak,...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:59

Gruzínský sen pokračuje v razii. Nechal prohledat domy politiků včetně expremiéra

Domovní prohlídky navazují na širší zásah vládnoucí strany Gruzínský sen proti bývalým vysoce postaveným...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:24

Reklama

Chystáte se na dovolenou autem? V zahraničí vás mohou překvapit vysoké pokuty

Někdy je těžké se v zákonech vyznat. Evropská Unie se snaží prosadit, aby cizinci měli na silnicích stejná...

FAJNTIP.cz|

dnes, 23:00

| 3 min

Tunel Putin-Trump. Rusko chce vybudovat spojnici mezi Aljaškou a Čukotkou

Tunel pojmenovaný po prezidentech Vladimiru Putinovi a Donaldu Trumpovi by také měl symbolizovat jednotu.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:50

Bacha, hraje Jágr. Soupeř popsal, jak se chystal na legendu. Zato novic byl nadšený

Avizovaný první start hvězdné osmašedesátky v tomto ročníku extraligy byl pro Moravany tématem při snování...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 22:44

Výsledky FP1 VC USA: Norris první, Hülkenberg druhý

Královna motorsportu se vrátila zpět do Ameriky, tentokráte do Austinu. Při devatenáctém podniku sezóny nás...

SvětFormule.cz|

dnes, 22:36

| 2 min

Ve věku 96 let zemřel výtvarník Milan Dobeš, vystavoval i s Warholem

Dobeš vystavoval s ikonami výtvarného umění včetně Andyho Warhola či Victora Vasarelyho

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 22:32

Reklama

Nejdůležitejší body z Bílého domu: Zelenského nečekaná nabídka i Trumpovo přiznání

V Bílém domě bylo rušno. Prezident Donald Trump se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským opět...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:30

Vary podruhé v sezoně vynulovaly Litvínov, který prohrál podeváté v řadě

Hokejisté Karlových Varů porazili v utkání 15. kola extraligy Litvínov 3:0. Západočeši zabrali po čtyřech...

Karlovarská Drbna|

dnes, 22:24

| 2 min

Neznámí útočníci se pokusili hodit zápalnou láhev na sídlo Tuskovy strany

Neznámí útočníci se v pátek odpoledne v centru Varšavy pokusili Molotovovým koktejlem zapálit sídlo...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:19

Jaké barvy nosí nejchytřejší lidé? Možná už je máte ve skříni

Psychologie barev je fascinující obor, který zkoumá, jak barvy ovlivňují naše emoce a chování. Podle...

Techzpravy.cz|

dnes, 22:05

| 4 min

Záhon letních cibulovin – ozdoba zahrádky. Vysaďte je již nyní

Z letních cibulovin jako jsou jiřiny, lilie nebo begonie, můžeme vytvořit nádherný smíšený záhon, který...

FAJNTIP.cz|

dnes, 22:00

| 2 min

Reklama

"Zeptám se manžela a Boha". Bolsonarová zvažuje kandidaturu na prezidentku

Rozhodne se po debatě s manželem, někdejším prezidentem Jairem Bolsonarem, a pokud jí Bůh ukáže, že chce,...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:57

Princ Andrew se po kritice za vztah s Epsteinem vzdal titulu vévody z Yorku

Britský princ Andrew se po letech kritiky za blízký vztah s Jeffreyem Epsteinem vzdal královského titulu...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:44

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Sláva s sebou nese kromě jiného i stinné stránky. Jednou z nich je možnost, že se na celebritu upne labilní...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Jiní politici střídají postoje, ona odstíny. Alena Schillerová za necelou dekádu v politice prošla téměř...

Žena.cz|

dnes, 21:40

„Potřebuji hrozně moc lásky od svojí ženy a ona už je ze mě někdy unavená,“ říká Patrik Hartl

Spisovatel, režisér a někdejší soutěžící StarDance Patrik Hartl pokřtil svou novou knihu Manželství, kterou...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ráno vstávám unavená, i v případě, že spím celou noc jako dřevo. Dlouho jsem nechápala proč.

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Jágr zase posunul rekord, Kladnu přinesl štěstí. Pardubice doma těžce vyhořely

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Klára Issová překvapila novým účesem. „Shození listí“ ji neuvěřitelně omladilo