Sleep & Relax5. 12. 2025, 10:00

3 min

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

Sdílet

Dělali jste rozcvičku naposledy ve školce? Přitom ranní protažení má spoustu benefitů. Zlepší nejen vaši flexibilitu, ale také celý váš den. Dnes se budeme věnovat tomu, proč je dobré zařadit mezi svou rutinu ranní rozcvičku a co se při protahování děje. Proč vám ranní protahování změní den Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den.… The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

yoga

Zdroj: Pixabay.com

Obsah článku

Proč vám ranní protahování změní den

Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den. A to hlavně k lepšímu! Tahle rutina má mnoho přínosů pro vás, vaše zdraví a celé vaše tělo. Díky protahování bude vaše tělo flexibilní a vaše svaly budou pružné a silné.

Cvičení ráno vám pomůže zklidnit mysl a rozhýbat tělo před tím, než vyrazíte do práce nebo školy. Tělo je totiž přirozeně ztuhlé po noci.

Co se při protahování děje?

Aktivace krevního oběhu – vaše tělo pocítí, že je opět v pohybu. Krev se rozproudí a cesta do práce bude ihned příjemnější!
Uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility – po nějakém čase pocítíte především flexibilitu. Zlepšíte tím i držení celého těla.
Snížení hladiny stresu díky zapojení dechu – pokud budete dodržovat správné dýchání, bude to působit na vaši hladinu stresu. Díky tomu se vaše mysl zklidní a sníží hladinu stresu, který na vás po probuzení působí.
Zapojení parasympatického nervového systému – vaše tělo přejde do klidnějšího a vyrovnanějšího režimu.

Jak může vaše protahování vypadat?

Níže naleznete popis jednoduchého ranního protažení, kterým se můžete inspirovat během ranní rozcvičky.

Probuzení těla – hluboký nádech a protažení

Nejprve se postavte nebo se posaďte na okraj postele. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce nad hlavu a vytáhněte se směrem ke stropu. S výdechem dejte ruce zpět. Opakujte 3x až 4x.

Protažení krku – uvolnění napětí

Jemně uklánějte hlavu k pravému a levému rameni. Poté pomalu dopředu a lehce dozadu (žádné velké záklony).

Protažení ramen a horních zad

Propleťte si ruce před sebou, vyhrbte záda a vytlačte lopatky od sebe. Poté naopak, spojte ruce za zády a zvedněte je lehce nahoru.

Kočičí hřbet – mobilizace páteře

Klekněte na všechny čtyři. S nádechem prohněte záda, s výdechem je vyhrbte. Pohyb provádějte pomalu a plynule.

Protažení beder – poloha dítěte

Zůstaň na kolenou, posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu. Čelo položte na zem a dýchejte.

Protažení nohou – zadní strana stehen

Postavte se, natáhněte jednu nohu vpřed a pokrčte druhou. Lehce se předkloňte, dokud neucítíte tah, poté vyměňte strany.

Otevření kyčlí

Stoupněte si do výpadu, zadní nohu protáhněte dozadu. Lehce přenášejte váhu dopředu a dozadu.

Závěrečné protažení a hluboký nádech

Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se. S výdechem uvolněte ramena a nechte celé tělo spadnout do volné pozice.

Není to tak těžké

Člověk nemusí být žádný sportovec, aby tyto cviky zvládnul. Jsou jednoduché a dohromady cvičení trvá asi pět minut. Pokud vám sepsané cvičení nebude vyhovovat, doporučujeme si poskládat cvičení podle sebe a podle cviků, které snadno naleznete na internetu.

TIP: cvičte podle videí. Na YouTube zadejte ranní protažení a zobrazí se vám videa, které můžete každý den měnit. Třeba právě tam naleznete cvičení, které vám opravdu bude vyhovovat.

Přečtěte si také, jak na stres a přetížení, mindfulness vám pomůže zpomalit.

zena_cviceni

Jak si vytvořit každodenní návyk?

Jednoduše, dělejte to pořád. Víme, není to někdy tak jednoduché, jak se zdá. Nejdůležitějším bodem v každodenním návyku je vytrvat, a to i tehdy, kdy se vám opravdu nebude chtít a budete vstávat z postele unavení. Tělo si díky pravidelnosti začne zvykat.

Po nějaké době pocítíte, že ranní protahování není „opruz“ jak se na začátku mohlo zdát, ale opravdu příjemné nastartování dne – pro vaši mysl, tělo i zdraví.

Ranním cvičením ku zdraví

Ranní protahování je drobný krok, který může mít velký dopad na celý váš den. Stačí pár minut a vaše tělo i mysl se probudí do příjemnější a klidnější energie. Pokud vydržíte alespoň několik dní po sobě, brzy zjistíte, že ranní protažení není povinnost, ale rituál, bez kterého si svůj den už ani nebudete chtít představit.

Zdroje:Aktin, dům-jógy.cz

The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

Další články z Sleep & Relax

Tento článek byl publikován ze zdrojů Sleep & Relax

Články ze SleepRelax.cz se věnují tématům, která souvisejí s kvalitou spánku, regenerací, psychickou rovnováhou a celkovým zpomalením v uspěchané době. Nabízejí praktické tipy, jak zlepšit spánkové návyky, zvládat stres, uklidnit mysl a podpořit celkové zdraví prostřednictvím odpočinku a vědomé...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Manuel nemohla uvěřit, o zlatu ani nesnila. Odvážnou taktikou si ani trenér nebyl jistý

Čtvrtkařce Lurdes Glorii Manuel se ve vítězném finále na halovém mistrovství světa vyplatila odvážná...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:29

Macháč schytal kanára s francouzským hračičkou. Bouzková nestačila na ruský zázrak

Tomáš Macháč vypadl na tenisovém turnaji v Miami v druhém kole. S třicátým nasazeným Francouzem Corentinem...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 21:07

Třinec vyhrál i druhý zápas v Hradci Králové a ve čtvrtfinále vede 2:0

Hokejisté Třince navázali na páteční triumf a i ve druhém utkání čtvrtfinále play off extraligy zvítězili...

Hradecká Drbna

dnes, 21:03

2 min

Třinec po obratu znovu vyhrál v Hradci Králové. Liberec už je ve velkých problémech

Třinec po obratu uspěl v Hradci Králové a ve čtvrtfinále play off extraligy vede už 2:0 na zápasy. Stejně...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 20:45

Marcela z Extrémních proměn ukázala tělo po operaci. Klinika zveřejnila výsledek zákroku

Zhubla padesát kilo a prošla jednou z nejvýraznějších proměn v pořadu. Jak ale Marcela Krejčí vypadá po...

Žena.cz

dnes, 20:40

Reklama

Tereza Brodská znovu opouští Ulici. Prozradila, co bude dělat po konci v seriálu

Herečka Tereza Brodská se po návratu do seriálu Ulice opět loučí s rolí Báry Jordánové. V živém vysílání...

Žena.cz

dnes, 20:40

Šok v očích a slzy štěstí české superstar. Tak Lurdes uchvátila atletický svět

Podívejte se na fotografie ze zlatého závodu české čtvrtkařky Lurdes Glorie Manuel na halovém mistrovství...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 20:29

Zázračné začátky? TOP 10 nejmladších vítězů historie Formule 1: Antonelli navázal na Fisichellu a zařadil se hned za Verstappena

Formule 1 má nový poutavý příběh. Kimi Antonelli ohromil svět vítězstvím ve Velké ceně Číny a ve věku 19...

SportWin

dnes, 20:25

2 min

Třinec otočil zápas v Hradci Králové. Domů veze vedení v sérii o dva zápasy

Oceláři Hradecké v celém utkání hokejového play-off výrazně přestříleli, ale byli to domácí, kteří šli ve...

Ostravská Drbna

dnes, 20:24

3 min

Fanoušky Ulice zasáhla nečekaná zpráva. Diváky milovaná herečka v seriálu končí

Pro diváky Ulice je to další výrazná změna. Tereza Brodská znovu odchází z role Báry Jordánové, postavy,...

Trendy svět

dnes, 20:22

2 min

Reklama

Tygři nezvládli ani druhý domácí zápas play-off. S Karlovými Vary prohráli 1:3

Druhý čtvrtfinálový duel mezi Bílými Tygry a karlovarskou Energií začal libereckou aktivitou, ale úvodní...

Liberecká Drbna

dnes, 20:11

2 min

Atletická senzace! Úchvatná Manuel získala pro Česko zlato na halovém MS

Česká čtvrtkařka Lurdes Gloria Manuel je halovou mistryní světa. Na šampionátu v Toruni si zlepšila osobní...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 19:51

Zemřel někdejší šéf FBI a zvláštní vyšetřovatel Trumpa Robert Mueller

Ve věku 81 let zemřel bývalý ředitel amerického Federálního úřadu pro vyšetřování (FBI) Robert Mueller....

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 19:32

Střet Španělska se Salahem a spol. padl! Fotbal smetl chaos, víza i geopolitika

Plánovaný přátelský zápas mezi Španělskem a Egyptem, který měl být součástí přípravy na mistrovství světa,...

SportWin

dnes, 19:11

2 min

Důchodci bývají při jedné běžné platbě zbytečně opatrní. Přicházejí tím o pohodlí i peníze

Placení kartou je dnes v obchodech naprostý standard. Přesto řada seniorů u pokladny stále sahá po...

Umíme poradit

dnes, 19:10

3 min

Reklama

Vypadalo to jako UFO a hyzdilo socialistické obýváky. Dnes je jen hlupák prodá pod 15 000 Kč

Československé lustry UFO z dílen NAPAKO patří k nejhledanějším kusům retro designu. Co stojí za jejich...

NESPECHEJ.cz

dnes, 19:00

3 min

V Budějovicích vykolejila lokomotiva. Zablokovala vstup na frekventovanou lávku

V Českých Budějovicích došlo dnes dopoledne k vykolejení lokomotivy na manipulační koleji. Nehoda...

Budějcká Drbna

dnes, 18:46

1 min

Na Letnou na Mináře. Ale pěkně za své. Kvůli našim vnukům, říkali starší účastníci

Paráda. Nádhera. Jsme moc spokojení. Je vidět, že má smysl se takto scházet. Takové názory slyšel reportér...

Zprávy | Aktuálně.cz

dnes, 18:45

Verstappen po výhře NLS2 zvažuje kvalifikaci na 24h Nürburgringu

Max Verstappen zvítězil v závodě NLS2 na Nürburgringu s výrazným náskokem a zvažuje účast v dubnových...

SvětFormule.cz

dnes, 18:44

3 min

Zmatená, ve stresu. Svět tenisu řeší noční můru Šwiatekové, kritika míří na psycholožku

Její krize se povážlivě prohlubuje. Polská tenisová superstar Iga Šwiateková zatím prožívá sezonu plnou...

Aktuálně.cz - Sport

dnes, 18:43

Reklama

Soumrak mrtvých: Milování na place v kostýmech, režisér bez peněz a slzy kvůli skutečné smrti matky

Komedie Soumrak mrtvých skrývá tajemství o milostných aférách komparzu v maskách, finanční tísni režiséra i...

V Telce

dnes, 18:42

4 min

Žádná firma, ale vlastní dřina. Václav Noid Bárta koupil chalupu z dětství a buduje na ní obří farmu

Zpěvák Václav Noid Bárta získal zpět chalupu svého dětství a pustil se do její kompletní rekonstrukce...

ReadZone

dnes, 18:35

3 min

Žena na Negrelliho viaduktu hrozí sebevraždou, policie s ní již dvě hodiny vyjednává

Ve stanici Praha-Bubny je od šesti hodin přerušen vlakový provoz. Na Negrelliho viaduktu se nachází žena, u...

Pražská Drbna

dnes, 18:28

1 min

Ostravská zoo spojuje manuly, doufá v posílení populace těchto vzácných koček

Samice malé kočkovité šelmy manul se v ostravské zoologické zahradě začala seznamovat s nově dovezeným...

Ostravská Drbna

dnes, 18:16

1 min

Addamsova rodina: Kolaps režiséra kvůli penězům, mučení v korzetu a tajná vzpoura herců kvůli konci filmu

Natáčení komedie Addamsova rodina provázel kolaps režiséra, tělesné utrpení Anjeliky Huston v těsném...

V Telce

dnes, 18:14

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

Atletická senzace! Úchvatná Manuel získala pro Česko zlato na halovém MS

Marcela z Extrémních proměn ukázala tělo po operaci. Klinika zveřejnila výsledek zákroku

Na Letnou na Mináře. Ale pěkně za své. Kvůli našim vnukům, říkali starší účastníci

Ani Tunis, ani Egypt. Češi objevili nový tropický ráj za bezkonkurenčně nízkou cenu

Žádná firma, ale vlastní dřina. Václav Noid Bárta koupil chalupu z dětství a buduje na ní obří farmu