CENTRUM.CZ > Sleep & Relax > 5. 12. 2025, 10:00

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

| 3 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Dělali jste rozcvičku naposledy ve školce? Přitom ranní protažení má spoustu benefitů. Zlepší nejen vaši flexibilitu, ale také celý váš den. Dnes se budeme věnovat tomu, proč je dobré zařadit mezi svou rutinu ranní rozcvičku a co se při protahování děje. Proč vám ranní protahování změní den Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den.… The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

yoga

Zdroj: Pixabay.com

Obsah článku

Proč vám ranní protahování změní den

Ranní cvičení vám opravdu může změnit celý den. A to hlavně k lepšímu! Tahle rutina má mnoho přínosů pro vás, vaše zdraví a celé vaše tělo. Díky protahování bude vaše tělo flexibilní a vaše svaly budou pružné a silné.

Cvičení ráno vám pomůže zklidnit mysl a rozhýbat tělo před tím, než vyrazíte do práce nebo školy. Tělo je totiž přirozeně ztuhlé po noci.

Co se při protahování děje?

Aktivace krevního oběhu – vaše tělo pocítí, že je opět v pohybu. Krev se rozproudí a cesta do práce bude ihned příjemnější!
Uvolnění svalového napětí a zlepšení flexibility – po nějakém čase pocítíte především flexibilitu. Zlepšíte tím i držení celého těla.
Snížení hladiny stresu díky zapojení dechu – pokud budete dodržovat správné dýchání, bude to působit na vaši hladinu stresu. Díky tomu se vaše mysl zklidní a sníží hladinu stresu, který na vás po probuzení působí.
Zapojení parasympatického nervového systému – vaše tělo přejde do klidnějšího a vyrovnanějšího režimu.

Jak může vaše protahování vypadat?

Níže naleznete popis jednoduchého ranního protažení, kterým se můžete inspirovat během ranní rozcvičky.

Probuzení těla – hluboký nádech a protažení

Nejprve se postavte nebo se posaďte na okraj postele. Nadechněte se nosem, zvedněte ruce nad hlavu a vytáhněte se směrem ke stropu. S výdechem dejte ruce zpět. Opakujte 3x až 4x.

Protažení krku – uvolnění napětí

Jemně uklánějte hlavu k pravému a levému rameni. Poté pomalu dopředu a lehce dozadu (žádné velké záklony).

Protažení ramen a horních zad

Propleťte si ruce před sebou, vyhrbte záda a vytlačte lopatky od sebe. Poté naopak, spojte ruce za zády a zvedněte je lehce nahoru.

Kočičí hřbet – mobilizace páteře

Klekněte na všechny čtyři. S nádechem prohněte záda, s výdechem je vyhrbte. Pohyb provádějte pomalu a plynule.

Protažení beder – poloha dítěte

Zůstaň na kolenou, posaďte se na paty a natáhněte ruce dopředu. Čelo položte na zem a dýchejte.

Protažení nohou – zadní strana stehen

Postavte se, natáhněte jednu nohu vpřed a pokrčte druhou. Lehce se předkloňte, dokud neucítíte tah, poté vyměňte strany.

Otevření kyčlí

Stoupněte si do výpadu, zadní nohu protáhněte dozadu. Lehce přenášejte váhu dopředu a dozadu.

Závěrečné protažení a hluboký nádech

Zvedněte ruce nad hlavu, vytáhněte se. S výdechem uvolněte ramena a nechte celé tělo spadnout do volné pozice.

Není to tak těžké

Člověk nemusí být žádný sportovec, aby tyto cviky zvládnul. Jsou jednoduché a dohromady cvičení trvá asi pět minut. Pokud vám sepsané cvičení nebude vyhovovat, doporučujeme si poskládat cvičení podle sebe a podle cviků, které snadno naleznete na internetu.

TIP: cvičte podle videí. Na YouTube zadejte ranní protažení a zobrazí se vám videa, které můžete každý den měnit. Třeba právě tam naleznete cvičení, které vám opravdu bude vyhovovat.

Přečtěte si také, jak na stres a přetížení, mindfulness vám pomůže zpomalit.

zena_cviceni

Jak si vytvořit každodenní návyk?

Jednoduše, dělejte to pořád. Víme, není to někdy tak jednoduché, jak se zdá. Nejdůležitějším bodem v každodenním návyku je vytrvat, a to i tehdy, kdy se vám opravdu nebude chtít a budete vstávat z postele unavení. Tělo si díky pravidelnosti začne zvykat.

Po nějaké době pocítíte, že ranní protahování není „opruz“ jak se na začátku mohlo zdát, ale opravdu příjemné nastartování dne – pro vaši mysl, tělo i zdraví.

Ranním cvičením ku zdraví

Ranní protahování je drobný krok, který může mít velký dopad na celý váš den. Stačí pár minut a vaše tělo i mysl se probudí do příjemnější a klidnější energie. Pokud vydržíte alespoň několik dní po sobě, brzy zjistíte, že ranní protažení není povinnost, ale rituál, bez kterého si svůj den už ani nebudete chtít představit.

Zdroje:Aktin, dům-jógy.cz

The post Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den! first appeared on Sleep & Relax.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Sleep & Relax

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Prosti Slavii fotbalisté Bodö/Glimt nestíhali, teď senzačně zdolali Manchester City

Fotbalisté norského klubu Bodö/Glimt v 7. kole Ligy mistrů už bez šance na postup porazili Manchester City...

Nejlepší náhražky masa pro vegetariány

Jste čerstvými vegetariány a nevíte si rady čím nahradit maso? V jídelníčku by neměly chybět cenné...

Jediná ingredience, která dělá z míchaných vajec snídani jako z luxusní restaurace

Zdánlivě banální přísada dokáže proměnit obyčejná míchaná vajíčka v hedvábně krémovou pochoutku. Za tímto...

Hokejisté Sparty prohráli s Hradcem po nájezdech

Hokejisté Hradce Králové vyhráli v dohrávce 37. kola extraligy na ledě Sparty 2:1 po samostatných nájezdech...

Hokejisté Plzně a Třince si opět rozdělili body, Sparta padla s Hradcem

Hokejisté Plzně zvítězili v předehrávaném utkání 44. kola extraligy nad Třincem 2:1 po samostatných...

Reklama

Nezletilý mladík ujížděl policii. Strážci zákona tasili zbraň

Policisté na Náchodsku v noci na 16. ledna pronásledovali osobní automobil značky Audi, jehož řidič...

Hradec Králové si připsal vítězství v Praze. Rozhodly nájezdy

V letošních vzájemných zápasech mezi Hradcem Králové a Spartou vždy slavili hosté a jinak tomu nebylo ani...

Spánková krize v Česku: Proč se polovina z nás budí unavená a co s tím můžeme dělat

Více než polovina Čechů bojuje s pravidelnými problémy se spánkem a téměř 40 procent se ráno probouzí...

Nejšťastnější znamení zvěrokruhu. Pohodáři, co se neustále smějí a radují ze života. Patříte mezi ně i Vy?

Být pořád šťastný by si přál snad každý. Ne všichni tomu však mají přizpůsobenou povahu. Někteří si ale...

Hokejisté Plzně a Třince si opět rozdělili body, druhé místo uhájili Indiáni

Hokejisté Plzně zvítězili v předehrávaném utkání 44. kola extraligy nad Třincem 2:1 po samostatných...

Reklama

Zelenskyj má problém. Energetický kolaps Kyjeva rozdmýchal konflikt z nečekané strany

Ukrajina čelí kritickému nedostatku energie po sérii ruských úderů na infrastrukturu. Zatímco prezident...

Audi představilo svůj nový monopost pro sezónu 2026

Čtvrtým týmem, který odhalil svůj nový vzhled pro nadcházející sezónu, je Audi. Místo zeleného monopostu a...

Racing Bulls poprvé na trati: Lindblad skončil mimo ni

K Audi a Cadillacu se přidal tým Racing Bulls, který dnes poprvé vyrazil se svým vozem na trať. Filmovací...

Češi si myslí, že když topení vypnou, ušetří. Ale realita je jiná. A potvrzují to i vědci

Je sice pravda, že dokud je vypnuté, neplýtvá se penězi, ale je také pravda, že začínat od nuly je často...

Zítra v Ulici: Ve středu roste napětí. Kádrovi stoupenci chtějí použít dýmovnici

Kolda s hrůzou v očích sleduje chat, na němž se kluci domlouvají, že vtrhnou na holčičí večírek. Lumír už...

Reklama

Kvíz: Kolik si toho pamatujete o Lukáši Vaculíkovi a dalších hercích ze seriálu Třetí patro? Kdo dá půlku, má paměť slona

Seriál Třetí patro je neodmyslitelně spjat s tehdy mladým a hojně obsazovaným hercem Lukášem Vaculíkem. Ten...

Sázející z Karlovarska vyhrál ve Sportce 200 milionů korun. Trefil jackpot

Bezmála 200 milionů korun vyhrál sázející z Karlovarského kraje, který si o víkendu na čerpací stanici...

Rýži už nevařím v hrnci: Našel jsem efektivnější způsob, který mi zachránil nervy

Po letech připálených hrnců a rozvařené kaše jsem objevil, že vaření rýže nemusí být věda. Stačí pochopit,...

Nadace Ivana Dejmala z Liberce loni rozdělila mezi projekty rekordní částku

Rekordní částkou 3,75 milionu korun loni podpořila Nadace Ivana Dejmala z Liberce projekty zaměřené na...

Paní Břízová oslavila 103. narozeniny, každý den začíná rozcvičkou

Bývalá učitelka, paní Břízová, se i ve svých sto třech letech těší dobrému zdraví a denně cvičí. Mrzí jí,...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Komunisti zuřili. Dana Medřická z jejich trestu udělala zlatý důl

Ranní protahování: 5minutové cvičení, které změní váš den!

Komunisti zuřili. Dana Medřická z jejich trestu udělala zlatý důl

Zelenskyj má problém. Energetický kolaps Kyjeva rozdmýchal konflikt z nečekané strany

NATO se může úplně změnit. Rýsuje se překvapivé řešení bez Trumpových USA

Herečka Lucie Polišenská se v Show Jana Krause opravdu předvedla. Diváci nemohli uvěřit svým očím

Klíčový generál popsal, co stojí za zásadním zlomem na Ukrajině. Rusko masivně ztrácí