<p>Pokud špatně spíte nebo se v noci často budíte, než se obrátíte na léky, měli byste využít sílu bylinek, a to výhradně ve formě čajů. Čaje z citronové trávy a heřmánku jsou například známé svými účinky na snížení stresu, zklidnění a podporu spánku. Proto<strong> byste měli před spaním připravit šálek a pomalu usrkávat</strong>. Existuje ale daleko více možností. Možná jste jen vypili příliš kávy nebo potřebujete trochu večerní meditace a příjemné hudby. Vše poté půjde daleko snadněji. </p> <h2>Vstáváte až moc brzy?</h2> <p>Pokud se neustále budíte ve 3 ráno, může to být rušivý zvyk či porucha spánku. Všeobecně existuje možnost, že <strong>za tím stojí nějaký rušivý zdravotní element</strong>. <a href="https://www.uwmedicine.org/bios/vishesh-kapur" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Vishesh K. Kapur</a>, profesor spánkové medicíny na Washingtonské univerzitě, vysvětlil, proč se tato spánková abnormalita vlastně děje. Přichází s mnoha faktory, které je třeba vzít v potaz.</p> <h2>Vaše tělo je na to zvyklé</h2> <p>Je to jednoduchá myšlenka, ale profesor říká, že lidé jsou tvorové založení na zvyku. Jednoduše jim nedělá problém si brzy ráno přivstat, alespoň tedy na počátku. Mohou třeba <strong>pracovat na noční směny, starat se o malé děti, domácnost</strong> apod. Jednoduše tito lidé jsou v nočních dobách potřeba. <em>„Můj předpoklad je, že mozek i tělo si uvědomují důležité úkoly, které mohou v případě potřeby způsobit pravidelné probouzení,“</em> zdůraznil profesor.</p> <h2>Nedostatek hlubokého spánku</h2> <p>Během noci procházíte různými fázemi <span>spánku</span>. Spontánní probuzení je pravděpodobnější v závislosti na tom, v jaké fázi se zrovna nacházíte. <em>„<strong>Většina spánkového dluhu je splacena v první třetině noci</strong>, kdy jsme v hlubokém, non-REM spánku (tj. spánku s pomalými vlnami),“</em> dodal Dr. Kapur. Pokud tedy vaše tělo dostane, co potřebuje, budete s přibývající nocí spát méně. Takže kolem 3:00 se ocitnete v lehčí fázi spánku, kterou může narušit jakákoli maličkost. A těch se za pouhou noc stane opravdu hodně. </p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="875" height="530" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/122580d1-d63e-43a4-dbb6-ed11f8c5d100/public" alt="" class="wp-image-127109" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Pixabay</span></span></figure></div> <h2>Postupem času stárnete, s tím se zhoršuje i váš spánek</h2> <p>Starší lidé totiž tráví méně hodin hlubokým spánkem a probouzejí se v průměru třikrát až čtyřikrát za noc. Aby toho nebylo málo, <strong>některé problémy sabotují spánek daleko více</strong>. Přichází potíže s močením, nepohodlím nebo bolestí spojené s chronickými zdravotními stavy a poruchami spánku.</p> <h2>Zdávají se vám noční můry?</h2> <p>Čas od času všechny vyvede z odpočinku znepokojivý sen, ale pokud je váš spánek neustále narušován špatnými sny, můžete čelit poruše z noční můry. Tyto špatné sny nadále vyvolávají <strong>stres, úzkost nebo jiné problémy s duševním zdravím</strong>. To samozřejmě opět vyvolává nedostatek spánku – v takovém případě je nejlepší navštívit terapeuta. Přece jenom odborník vám může pomoci zpracovat a lépe zvládat tyto pocity.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="998" height="562" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/f889de7c-00ec-4439-36db-1670149ef900/public" alt="" class="wp-image-127115" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Unsplash</span></span></figure></div> <h2>Další důvody brzkého vstávání a jak to zastavit </h2> <p>Existuje <a href="https://www.mhc.wa.gov.au/media/1135/better-night-sleep.pdf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">řada dalších narušitelů</a>, kteří předčasně přerušují váš spánek. Pojí se k tomu např. ještě častá spánková apnoe, která je charakterizovaná přerušením dýchání. Často je to z důvodů chrápání, sucha v ústech, neklidu, teplot a pocení. <strong>Na takovou diagnostiku přijde opět specialista</strong>, takže pokud se s něčím takovým potýkáte, neváhejte a navštivte lékaře. Zároveň se nedoporučuje pít před spánkem kávu nebo alkohol. Tyto nápoje totiž také ovlivňují délku vašeho spánku.</p> <p>I když není vždy možné vyhnout se probuzení ve 3 hodiny ráno, jsou zde metody, které kvalitu spánku daleko zvýší. Je nutné opět zmínit, že byste neměli alespoň 4 hodiny před spaním užívat stimulanty, jako je kofein či jiné povzbuzující látky. K tomu se samozřejmě opět pojí alkohol a tabák. Rozhodně také <strong>neusínejte se zapnutou televizí či mobilním telefonem</strong>, obzvláště když se přehrávají nahlas. Pravidelně <span>cvičte</span> a vyhněte se spánku během dne. Na závěr pomůže dodržování spacího režimu, tedy nechoďte spát, jak se vám zachce.</p>
