CENTRUM.CZ > Zdraví - Inform > dnes, 10:00

Podzimní únava: Proč vzniká, vliv a jak se s ní poprat?

4 min

Sdílet

unava

Zdroj: Pixabay.com - https://pixabay.com/photos/girl-sleep-lying-down-dog-pet-1733352/

Když se dny zkracují, světlo slábne a příroda se halí do barevného kabátu, mnozí lidé začínají pociťovat zvláštní únavu. Možná i vy jste si položili otázky: Jak se projevuje podzimní únava? Jak bojovat s podzimní únavou? Jak doplnit energii na podzim? V tomto článku najdete odpovědi, které vám pomohou pochopit příčiny a nabídnou cesty, jak se s tímto sezónním stavem vyrovnat.

Obsah

Jak se projevuje podzimní únava?
Jak bojovat s podzimní únavou?
Jak doplnit energii na podzim?
Podzimní únava a její vliv na každodenní život
Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Jak se projevuje podzimní únava?

Podzimní únava je přirozený jev, který postihuje mnoho lidí v období, kdy se mění roční doby. Nejčastější projevy jsou snížená koncentrace, větší potřeba spánku, podrážděnost, ale také pokles motivace. Typické je i to, že se vám hůře vstává do práce nebo do školy, ačkoliv chodíte spát včas.

Hlavním důvodem je nedostatek denního světla. S ubývajícími slunečními paprsky klesá produkce serotoninu, hormonu dobré nálady, a naopak roste hladina melatoninu, který řídí spánek. Tento hormonální posun má vliv nejen na psychiku, ale i na tělo. Člověk se cítí zpomalený a méně odolný vůči stresu.

Možná si říkáte, zda se jedná o nemoc. Ne, podzimní únava není nemoc, ale stav přirozené adaptace organismu na změnu světelných podmínek. To však neznamená, že bychom ji měli podceňovat. Pokud se neřeší, může přerůst až do sezónní afektivní poruchy, známé také jako „zimní deprese“.

podzim

Jak bojovat s podzimní únavou?

Ptáte se, co můžete dělat, aby vás podzimní únava neovládla? V první řadě je důležité vědomě pracovat s denním režimem. Dopřejte si co nejvíce přirozeného světla, ideálně ranního. Procházka po snídani dokáže nastartovat organismus lépe než další šálek kávy.

Velký význam má i pravidelný pohyb. Nemusíte se hned vydávat na dlouhé běhy. Stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké cvičení doma. Pohyb stimuluje krevní oběh, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu endorfinů.

Strava hraje zásadní roli. Vsaďte na pestrý jídelníček plný zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin. Ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny dodají tělu potřebné živiny i energii. Nezapomínejte na dostatek tekutin. Dehydratace často maskuje únavu.

Pokud cítíte, že vám běžné tipy nestačí, můžete zvážit i doplňky stravy. Často doporučovaným je vitamin D, jehož hladina se na podzim a v zimě přirozeně snižuje, protože ho tělo získává především ze slunečního záření.

Jak doplnit energii na podzim?

Energie není jen fyzická, ale také duševní. Pokud hledáte způsoby, jak doplnit energii na podzim, začněte u spánku. Dbejte na pravidelný režim. Chodit spát i vstávat ve stejnou dobu má velký vliv na to, jak se během dne cítíte. Kvalitní spánek je základem dobré regenerace.

Dalším zdrojem energie je psychická pohoda. Věnujte se činnostem, které vás těší. Čtení, hudba, kreativní koníčky nebo setkání s přáteli jsou účinnou protiváhou šedivých dnů. Krátké relaxační techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení, mohou přinést okamžitou úlevu.

Mnoho odborníků doporučuje také světelnou terapii. Speciální lampy s intenzivním světlem simulují přirozené denní světlo a pomáhají zmírnit dopady jeho nedostatku. Tato metoda se využívá i v lékařství, zejména při léčbě zmíněné sezónní afektivní poruchy.

A nezapomeňte na jednu z nejjednodušších, a přesto často přehlížených cest – pobyt v přírodě. Barvy podzimu, čerstvý vzduch a klid lesa působí na psychiku blahodárně. Využijte i kratší chvíle, kdy můžete vyrazit ven a načerpat novou energii.

podzimni_stromy

Podzimní únava a její vliv na každodenní život

Podzimní únava se netýká jen jednotlivce, ale může ovlivnit i pracovní výkon, rodinné vztahy a celkovou kvalitu života. Nižší koncentrace může mít dopad na produktivitu a bezpečnost. Zhoršená nálada se pak přenáší do komunikace s ostatními. Proto je důležité tento stav nepodceňovat a aktivně hledat způsoby, jak ho zmírnit.

Co tedy znamená podzimní únava a jak s ní bojovat?

Podzimní únava je běžný a přirozený stav, ale nemusí vás ovládnout. Už víte, jak se projevuje podzimní únava, jak bojovat s podzimní únavou a jak doplnit energii na podzim. Odpověď je jednoduchá: světlo, pohyb, zdravá strava, odpočinek a vědomá péče o duševní pohodu.

Pokud na sobě únavu pociťujete, dopřejte si více času venku, zkuste nový pohyb, zaměřte se na pestrý jídelníček a dbejte na pravidelný spánek. Vytvořte si malé rituály, které vám přinesou radost a pocit jistoty.

Pamatujte, že podzim není jen o únavě. Je také o barevných stromech, vůni pečených kaštanů a klidné atmosféře. Přijměte toto období jako příležitost k zastavení a načerpání nové energie.