<p>Artritida neboli zánět kloubů většinou postihuje jako první malé klouby na rukou. Probíhající zánět v kloubu postihuje kloubní chrupavku i výstelku kloubu, která je zodpovědná za produkci synoviální tekutiny. Ta má za úkol kloub promazávat, čímž ho udržuje pohyblivý. Ačkoli se léčba artritidy stále zdokonaluje, <strong>udržování pohyblivosti prstů rehabilitačním cvičením zůstává nezastupitelnou </strong>a účinnou metodou, jak předejít zatuhnutí a deformaci kloubů a prstů. Fyzioterapeutka a ortopedka <a href="https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-hand-exercises#full-grip" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Lauren Jarmusz</a> doporučuje s prsty několikrát denně cvičit.</p> <h2>Proč prstová cvičení skutečně pomáhají?</h2> <p>Tím, že nepřestanete prsty pohybovat, oddalujete jejich zatuhnutí. Pravidelným pohybem posilujete svaly ruky, které fungují jako podpora pro <a href="https://jakzdrave.cz/tag/klouby/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">klouby</a>.<strong> Procvičování kloubů také pomáhá uvolňovat více synoviální tekutiny</strong>, která tak může zlepšovat funkčnost kloubů o to déle, než kdybyste necvičili. Cvičení se nebojte, je snadné. Díky němu udržíte klouby dlouho pohyblivé a budou vás také mnohem méně bolet. Nyní už je čas vyzkoušet si následující cviky.</p> <h3>1. Pěst</h3> <p>Zatínáním a povolováním pěsti se doporučuje začít, protože je to velice snadné, a zároveň to zaměstná všechny prsty najednou. Dbejte na to, aby šly prsty do pěsti pomalu a s citem. <strong>Nezatínejte pěst do bolesti</strong>. Stejně pomalu pěst povolujte. Zopakujte tento cvik desetkrát s levou i pravou rukou zvlášť. Můžete se k němu vracet i víckrát za den.</p> <h3>2. Paleček a kamarádi</h3> <p>Tento cvik využívá opozice palce. Spočívá v tom, že se špička palce dotkne špičky každého z prstů. Nechte postupně paleček, aby se pozdravil s kamarády a každého se dotkl. Střídejte prsty tam a zpět na jedné ruce, pak na druhé. Můžete si tak krátit dlouhé chvíle kdykoli během dne.</p> <h3>3. Schovejte prst do dlaně</h3> <p>Začněte s palcem a ohněte ho do dlaně, aby se jí dotýkal. Palec narovnejte. Teď se dotkněte dlaně ukazováčkem, pak prostředníčkem, prsteníčkem a nakonec malíčkem. Každý prst udržte v poloze do dlaně několik sekund. Poté narovnejte a procvičte také prsty druhé ruky.</p> <h3>4. Roztažení prstů</h3> <p>Pro toto cvičení budete potřebovat rovnou plochu, ideálně stůl. Položte si na něj ruce a roztahujte prsty. Tlačte prsty od sebe, jak nejvíc to jde. Jakmile budete mít roztažené prsty na maximum, zase je přitiskněte k sobě. Tak to opakujte ještě několikrát. Když si přes den najdete chvilku si to zopakovat, určitě uděláte moc dobře.</p> <h3>5. Zvedání prstů</h3> <p>Výchozí polohou pro vás budou položené ruce na stole nebo rovné ploše z předchozího cvičení. Nebudete prsty roztahovat od sebe, ale budete se snažit prst ze stolu zvednout do výšky,<strong> aniž by se zvedla ruka</strong> nebo ostatní prsty. Takto procvičte všechny prsty, pečlivě a trpělivě je po jednom zvedejte, jako kdybyste se snažili ukázat na strop. Ruka ale musí zůstat ležet.</p> <div class="article-image-wrapper"> <figure class="wp-block-image size-large"><img loading="lazy" width="1000" height="667" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/300ea041-ad9b-4ecc-2ec9-8eb9b0567500/public" alt="" class="wp-image-104795" /> <span><span class="article-image-wrapper-i">i</span><span class="article-image-wrapper-author">Zdroj fotografie: Freepik</span></span></figure></div> <h3>6. Rotace prstů</h3> <p>Opět budete vycházet z předchozího cvičení. Nebudete ale ukazovat prsty na strop, pouze prst nadzvednete natolik, abyste s ním dokázali kroužit. <strong>Pečlivě vystřídejte všechny prsty na levé i pravé ruce.</strong> Nezapomeňte vystřídat oba směry – kružte po směru i proti směru hodinových ručiček. Stejně jako u minulého cviku si hlídejte, aby ruka a ostatní prsty zůstaly ležet na stole.</p> <h3>7. Udělejte drápy</h3> <p>Představte si na chvilku, že jste kočka (nebo drak, záleží na vás, co máte rádi) a zvedněte ruku přibližně do výše ramene. <strong>Ohněte první články prstů</strong> tak, abyste vytvořili z ruky „pařát“. Pak zase narovnejte. Ohněte a uvolněte ještě několikrát. Čím častěji budete cvičit, tím většího účinku docílíte. Pokud máte pocit ztuhlých kloubů, po prstovém <a href="https://jakzdrave.cz/tag/cviceni/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cvičení</a> by měl slábnout.</p> <h3>8. Krásné „o“ z prstů</h3> <p>Ukazováček a palec spojte tak, aby vytvořily písmeno o. Ostatní prsty srovnejte do obloučku podle ukazováčku tak, aby byly v zákrytu. Chvilku v této poloze vydržte. Prsty narovnejte a znovu udělejte o. Opakujte podle potřeby. Hlavně nezapomeňte to samé provést také s druhou rukou, abyste ji nezanedbávali.</p> <h3>9. Hrátky s tužkou</h3> <p>Sedněte si ke stolu a vezměte si obyčejnou tužku. Lepší než kulatá bude hranatá. Položte ji na stůl. Natáhněte prsty na ruce a <strong>od konečků prstů přejíždějte tužku po stole.</strong> Jezděte po ní od konečků až po dlaně a zase zpět jako po válečku. Potom dělejte to samé, akorát s tužkou na výšku. To znamená, že budete rukou jezdit po tužce zleva doprava a zase zpět.</p> <h3>10. Hrátky s míčkem</h3> <p>Pohrajte si s míčkem stejným způsobem jako v předchozím cviku s tužkou. Můžete použít jakýkoli míček, nejlepší bude antistresový, ale obyčejný tenisák také postačí. Důležité je, abyste <strong>od prstů po kořen dlaně přejížděli po míčku</strong> a kutáleli ho pod rukou po stole. Vystřídejte všechny směry podle vlastní fantazie a nezapomeňte na druhou ruku. Určitě si to chce také zkusit. A jestli máte měkký míček, můžete ho mačkat v pěsti, kterou budete zatínat a povolovat jako u prvního cvičení.</p> <p class="has-text-align-center"></p> <h4>Zdroj: <a href="https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-hand-exercises#full-grip" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Healthline</a></h4>
