Mnoho lidí má problém se spaním: Šestiminutový trik vám pomůže snáze usnout

Sdílet

Už několik let se potýkám s problémy s usínáním. I když jdu spát brzy, další dvě hodiny se převaluji nebo koukám do stropu. I když jsem se snažila řešit potenciální příčinu, výsledky nebyly takové, jaké jsem očekávala. Pak jsem ale narazila na jeden trik, který mi opravdu pomohl rychleji usnout. Tělo se během spánku regeneruje, získává síly, aby mohlo nepřetržitě dobře fungovat. Člověk si řekne, že dokud nějakým způsobem spíte, stačí to. Není to však pravda. Spánek je jedním z faktorů, který ovlivňuje fungování celého těla. Spousta nemocí má původ právě v nedostatečném nebo nekvalitním spánku. Dlouho jsem tento problém opomíjela, neřešila ho, přestože tělo vykazovalo jasné příznaky. Když vás ráno v zrcadle přivítají kruhy pod očima, se kterými vypadáte jako panda, nelze si nevšimnout. Nemluvě o dalších faktorech, jako je minimální energie, únava během dne nebo přibírání na váze. Dochází totiž k hormonální nerovnováze. Zvyšuje se hladina hormonu ghrelinu, který stimuluje hlad, a snižuje se hladina hormonu leptinu, který ovlivňuje pocit sytosti. Krátký spánek zároveň zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, což následně vede k ukládání tuku v oblasti břicha. Spánek ovlivňuje spoustu dalších procesů, proto by každý z nás měl dbát na kvalitní spánkové návyky.

Stres je jedním z faktorů, který ovlivňuje usínání.

Zdroj: Shutterstock

Problém řešte šestiminutovým zvykem

Když vám řeknu, že lze problémy s usínáním řešit během několika minut, patrně si poklepete na hlavu. Žádné potíže přece nelze napravit doslova mávnutím proutku. V daném okamžiku určitě ne, to máte pravdu. Avšak pokud budete dodržovat pravidelně jednu aktivitu, svým nesnázím budete moci říci sbohem.

Jak tedy zní ono kouzelné zaklínadlo? Čtení. Ano, obyčejné čtení může ovlivnit usínání. Jako milovník knih jsem tento způsob „léčby“ uvítala s nadšením. Dnešní uspěchaná doba v nás vyvolává neustálý stres, který se následně podepisuje na spánku. A podle studie výzkumníků z University of Sussex stačí pouhých šest minut četby tištěné knihy, abyste snížili hladinu stresu až o 68 %.

Po šesti minutách se dostavuje tzv. efekt „hlubokého čtení“. Zapomenete na svět kolem sebe, starosti a vše, co vás trápí. Mysl si odpočine a při usínání je vaše tělo uvolněné. „Ztratit se v knize je tou nejlepší relaxací,“ uvedl neuropsycholog David Lewis, jeden z autorů studie.

Podotýká, že nesejde na žánru, ale na tom, aby vás kniha bavila. „Skutečně nezáleží na tom, jakou knihu čtete, ponořením se do opravdu poutavé knihy se můžete zbavit starostí a stresu každodenního světa a strávit chvíli prozkoumáváním domén autorovy fantazie. Je to víc než jen rozptýlení, jedná se o aktivní zapojení představivosti, protože slova na vytištěné stránce stimulují vaši kreativitu a způsobují, že vstoupíte do podstatně změněného stavu vědomí.“

Rada na čtecí návyky

Sednout si ke knize a číst je opravdu jednoduché. Dodržuji však několik zásadních bodů, abych si nezavařila na další zdravotní problémy. Miluji čtení v posteli, s tím se však mohou pojit bolesti zad a krku. Proto si vždy připravím prostředí tak, abych neseděla zkroucená a cítila se co nejpohodlněji. Stejně tak má vliv denní doba, osobně preferuji čtení před spaním. Dříve jsem četla při svitu malé lampičky, avšak nedostatek světla jde ruku v ruce s náporem na oči a zhoršování zraku. Takže rada zní jasně: dostatečně sviťte. Zároveň dodržuji pravidlo, že odkládám telefon alespoň hodinu před spaním. Tento čas věnuji raději četbě. Důležitá je hlavně pravidelnost, v opačném případě se výsledky nedostaví.

Mnoho lidí má problém se spaním: Šestiminutový trik vám pomůže snáze usnout

Pikantní sestava u Moravce. Kritici dosáhli svého: Okamura dorazí do nedělní debaty

„Jak mi to mohl udělat?“ zoufá si po sebevraždě člena Olympicu Jiřího Valenty jeho vdova

Nečas promluvil o napětí v kabině a porušení pravidel na olympiádě. Bylo to hodně vypjaté

Halle Berry odhalila pravdu z ložnice: Roky to předstírala, teď je konec

Zítra vstanu a opařím se čajem: Skuteční zločince, revoluční technologie a kruté předpovědi