<p><strong><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/zlozvyk-kava-piti-20241229-3466.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Pití kávy</a></strong> je rituál. Názory na bezpečný počet káv denně se různí. V první řadě musíte vědět,<strong> jak na kávu reagujete obecně. </strong>Pijete ji <strong>pro povzbuzení</strong>, nebo už jenom<strong> ze zvyku</strong>? Nebo pro chuť? Někdy kávu pijeme ne pro její účinek, ale protože je prostě dobrá. Zejména sladké druhy káv, latéčka, kapučína, ochucené kávy. Kdo by takové mlsotě neodolal.</p> <h2><b>Energie na dluh</b></h2> <p><span>Kofein v našem těle <a href="https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/03/13/caffeine-cognition-boost/?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>blokuje receptory pro adenosin</strong></a>, který nám přirozeně v těle ukazuje, kdy jsme unavení. Svoji únavu tak oddálíme. Přehlušíme. </span></p> <p>Kofein nám tak navyšuje ostražitost jak uvedl v roce 2016 <strong>Harris Lieberman,</strong> výzkumný psycholog z Výzkumného ústavu environmentální medicíny americké armády.</p> <p>Rozsáhle studoval kofein, <strong>včetně toho, jak tento stimulant může vojákům pomoci zůstat bdělí a ostražití v terénu.</strong></p> <h2><strong>400 mg kofeinu denně, to je strop</strong></h2> <p>To je <strong>ideální a maximální dávka</strong>. Cokoliv pod tuto dávku je bezpečné. Odpovídá to tedy <strong>dvěma až třem šálkům <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/kava-testy-cesi-piji-tu-nejhorsi-20250404-3997.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kvalitní kávy </a>o objemu 350 ml. </strong></p> <p>Jedno espresso obsahuje až <strong>120 ml kofeinu</strong>.</p> <figure class="article-image-gallery"><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/lijeme-ji-denne-20250820-5347.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/dea9bb6d-edfd-4891-a0ab-a21bfbc20e00/public" loading="lazy" alt="Lijeme ji do sebe denně, kolik šálků denně nás vyčerpá" /></a> <figcaption>Veselá žena | Zdroj: Roman Samborskyi /Shutterstock</figcaption> </figure> <p><strong><a href="https://www.marianne.cz/zdravi/kava-po-obede-je-pro-mnohe-neodmyslitelna-pravdou-ale-je-ze-vubec-neni-zdrava?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Výjimkou</a></strong> jsou lidé, kteří mají vůči kofeinu <strong>vypěstovanou toleranci</strong> a pro povzbuzující účinek musí být větší množství. Na straně druhé jsou lidé, kterým<strong> i menší množství kofeinu spouští úzkosti,</strong> nervozitu. Pro ty je tolerance nižší, pro citlivé lidi je často<strong> i jeden šálek kávy</strong> problém.</p> <p><strong>Ženy </strong>například mohou mít <strong>horší toleranci kofeinu</strong> (a sklony k úzkostem) v době<strong> před menstruací </strong>nebo v době, kdy jsou<strong> zvýšeně ve stresu.</strong></p> <h2><strong>Jak kofein působí a jak ho ideálně využít?</strong></h2> <p><strong><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/kava-zrychlite-metabolismus-20250708-4916.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ranní probouzení</a></strong> je typická chvíle, kdy si dát kávu, ale nepříliš vhodná chvíle. Toto <strong>přetlačování se s hormony únavy</strong> nám zvyšuje už tak ráno dost <strong>vysoký kortizol.</strong></p> <p><strong>Nejlepší chvíle pro kávu ale existuje.</strong></p> <p> Ideálně si kávu můžete dát<strong> před výkonem nebo schůzkou, na kterou potřebujete potlačit únavu</strong>. Kofein začíná účinkovat za <strong>15 – 30 minut</strong>. Účinek trvá až <strong>4 hodiny. </strong></p> <p><strong><h3>Mohlo by vás zajímat: <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/tato-ranni-bomba-20250407-4001.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed&amp;utm_campaign=mohlobyvaszajimat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tato ranní bomba funguje lépe než káva. Efekt je okamžitý a tělo vám poděkuje<img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/b61fe926-1cce-49df-e30f-e3b7be4dbd00/public" alt="Tato ranní bomba funguje lépe než káva. Efekt je okamžitý a tělo vám poděkuje" /></a></h3><p></p></strong></p> <h2><strong>Když už ani kafe nezabírá, tak si dejte pauzu</strong></h2> <p>Protože už víme, že kofein v <strong>podstatě blokuje naši přirozenou únavu</strong>, tak ve chvíli, kdy už <strong><a href="https://www.svetzeny.cz/zdravi/co-vsechno-dokaze-s-vasim-telem-kava-kdyz-ji-budete-pit-kazdy-den?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">káva nezabírá</a></strong>,<strong> je čas skutečně zpomalit.</strong></p> <p>Dostatek spánku<strong>, zdravého pohybu, lepšího jídla</strong> nebo odstranění trvalého přetížení je jediným řešením. </p> <p>Pokud pijete nad<strong> pět šálků kávy denně</strong>, pravděpodobně se blížíte chvíli, kdy vás káva bude víc vyčerpávat než nabíjet.</p> <br /> <p>Zdroje článku: <a href="https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/03/13/caffeine-cognition-boost/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">washingtonpost.com </a>, <a href="https://www.svetzeny.cz/zdravi/co-vsechno-dokaze-s-vasim-telem-kava-kdyz-ji-budete-pit-kazdy-den" target="_blank" rel="noopener noreferrer">svetzeny.cz</a>, <a href="https://www.marianne.cz/zdravi/kava-po-obede-je-pro-mnohe-neodmyslitelna-pravdou-ale-je-ze-vubec-neni-zdrava" target="_blank" rel="noopener noreferrer">marianne.cz</a>, <a href="https://www.prozeny.cz/clanek/jist-kavova-zrna-misto-piti-kafe-ano-nebo-ne-a-proc-57237" target="_blank" rel="noopener noreferrer">prozeny.cz</a>, <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/lijeme-ji-denne-20250820-5347.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nespechej.cz</a></p>
