CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 19. 6. 2025, 11:00

Lékaři zjistili, že jedna přehlížená svalová skupina může mužům dopomoci k výkonnosti v posteli

Sdílet

Kegelovy cviky pro muže

Zdroj: Shutterstock

Když se řekne „pánevní dno“ nebo „Kegelovy cviky“, mnohým mužům se okamžitě vybaví ženy, ideálně těhotné nebo po porodu, které se snaží zpevnit své tělo. A přestože je pravda, že ženy tuto oblast řeší častěji a otevřeněji, to neznamená, že by pánevní dno nebylo stejně důležité i pro muže. Právě naopak.

Většina mužů věnuje dost pozornosti své fyzické kondici. Hrudník, biceps, záda, břicho, všechno musí držet, vypadat dobře a hlavně fungovat. Ale existuje jedna oblast, na kterou se často zapomíná. Je skrytá, není vidět, nedá se snadno ukázat v zrcadle, a přesto má obrovský vliv na zdraví, výkon i sebevědomí. Řeč je o pánevním dnu.

Málokdo ví, že právě tato skupina svalů, ukrytá mezi kostrčí a stydkou kostí, ovlivňuje nejen správnou funkci močového měchýře a střev, ale také kvalitu erekce, kontrolu ejakulace a celkový prožitek při sexu. A co je možná nejdůležitější: podle lékaře Luka Pratsidese, praktického lékaře a vedoucího lékařského oddělení společnosti Numan, jde o oblast, která se dá velmi dobře ovlivnit jednoduchým cvičením.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nejlepší čas na intimní hrátky podle expertů se liší podle věku i denní doby, schválně který je ten váš

Je známo, že sex má řadu zdravotních benefitů. Pomáhá odbourávat stres, podporuje imunitu a dokonce přispívá ke zlepšení nálady a zmírnění příznaků deprese. Odborníci se shodují, že ideální frekvence sexu pro tyto účinky je jednou až dvakrát týdně. Zajímavé však je, že u mužů, kteří mají sex zhruba 103x do roka, tedy přibližně dvakrát týdně, se snižuje riziko srdečních onemocnění.

Jenže tuto „ideální frekvenci“ není vždy snadné dodržet. Podle American Journal of Medicine trpí přibližně 18 milionů amerických mužů erektilní dysfunkcí. Další miliony pak bojují s předčasnou ejakulací. Oba tyto problémy přitom zásadně ovlivňují partnerský život i mužskou psychiku.
A právě zde přichází na řadu jednoduché, nenápadné řešení, cviky na posílení pánevního dna, známé jako Kegelovy cviky.

Proč muži potřebují silné pánevní dno

Podle doktora Pratsidese pánevní dno hraje u mužů klíčovou roli při udržení erekce i kontrole ejakulace. Jak sám říká, „síla pánevního dna mužům dává větší kontrolu během sexu, pomáhá oddálit ejakulaci a zvládat problémy, jako je předčasné vyvrcholení nebo erektilní dysfunkce.“ Kromě toho Pratsides připomíná, že dobrá sexuální výkonnost není jen otázkou pánevních svalů, svou roli hrají také kardiovaskulární zdraví, hladina testosteronu a správná funkce nervové soustavy. Nicméně i při všech těchto faktorech zůstává pánevní dno základem, na kterém se dá stavět.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

V boji proti mužské neplodnosti může pomoci jóga a silnější pánevní dno. Nejsložitější pro ně však bývá ho vůbec objevit

Co jsou to Kegelovy cviky a jak je provádět správně

Kegelovy cviky jsou možná známé hlavně jako cvičení pro ženy po porodu, ale jejich efekt pro muže je stejně zásadní. Cílem těchto cviků je posílit tzv. pubokokcygeální sval, který se aktivuje například tehdy, když se pokusíte zastavit proud moči uprostřed močení. Právě tento pohyb je vodítkem k tomu, jak sval najít. Jakmile ho dokážete aktivovat vědomě, můžete začít trénovat. Stiskněte svaly, jako byste chtěli zadržet močení, vydržte 3 až 5 sekund a poté povolte. Opakujte desetkrát, třikrát denně, ideálně vsedě nebo vleže. Pozor, samotné cvičení během močení nedoporučujeme provádět opakovaně, protože by mohlo narušit správnou funkci močového měchýře. S trochou pravidelnosti začnete během několika týdnů pociťovat větší kontrolu nad ejakulací a pevnější erekci. Někteří muži pozorují změny už po dvou až třech týdnech pravidelného cvičení.

Další cviky, které aktivují pánevní dno

Doktor Pratsides doporučuje do rutiny zařadit ještě dva další jednoduché cviky, dřepy a gluteální mosty nebo pánevní mosty.

Dřepy nejsou jen o nohách, při správném provedení se aktivuje střed těla i pánevní dno. Navíc přirozeně stimulují tvorbu testosteronu, což je hormon přímo spojený s mužskou sexualitou. Pokud jste začátečník, postačí dřepy s vlastní vahou. Postupně můžete přidávat zátěž, až si osvojíte správnou techniku.
Gluteální most je cvik, při kterém ležíte na zádech, pokrčíte nohy a zvedáte pánev směrem vzhůru. Aktivujete tím nejen hýžďové svaly, ale i hluboké svaly pánevního dna. Tento cvik je výborný pro muže, kteří chtějí zvýšit vytrvalost v posteli, protože posiluje kontrolu a výdrž.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Chůze může mít vliv na plodnost: Ocení ji pánevní dno i psychika, pomůže i ke kvalitě spermií

Studie doktora Pratsidese ukazují, že muži, kteří pravidelně cvičí pánevní dno, vykazují zlepšení jak v oblasti erekce, tak v kontrole nad ejakulací. V jednom výzkumu byla po dvanácti týdnech terapie pánevního dna zaznamenána u většiny mužů lepší schopnost ovládat ejakulaci. Co je důležité, tento pokrok přetrvával i po šesti měsících od ukončení terapie. To je velmi dobrá zpráva pro každého, kdo hledá trvalé a přirozené řešení problémů, které často negativně ovlivňují kvalitu vztahů i sebevědomí.

Sex není jen otázkou touhy a přitažlivosti. Je to výsledek dobrého zdraví, péče o sebe a porozumění vlastnímu tělu. Pánevní dno je přitom často přehlíženým klíčem, který může změnit mnohé. Jak říká Dr. Pratsides, nejde o žádné zázračné triky. Stačí pár minut denně, trochu vůle a pravidelnost. A výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.