CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 12. 1. 2026, 05:14

Kdo chce hubnout, musí pít vodu: Víme, kolik sklenic byste měli denně vypít

| 4 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Pokud se snažíte zhubnout, obyčejná čistá voda by se měla stát vaším největším spojencem. Dle výzkumů vám může ve vaší snaze velmi pomoci.

Kdo chce hubnout, musí pít vodu: Víme, kolik sklenic byste měli denně vypít

Zdroj: iStock

Obsah článku

Již dlouho se má za to, že pití vody pomáhá při hubnutí. Jak potvrzuje nutriční specialistka Adda Bjarnadottir, MS, toto tvrzení dokonce podporuje i několik vědeckých studií. Žádná látka či přípravek na hubnutí samozřejmě nejsou samospásné, ovšem při úpravě životního stylu vám může zvýšení příjmu vody vaši snahu o zhubnutí skutečně ulehčit.

Díky pití vody můžete spálit více kalorií

Většina níže uvedených studií se zabývala účinkem pití jedné 0,5 litrové sklenice vody. Pití vody zvyšuje množství kalorií, které spálíte, což se nazývá klidový energetický výdej. U dospělých bylo prokázáno, že klidový energetický výdej se během 10 minut po vypití vody zvýší o 24-30 %. Tento stav trvá nejméně 60 minut. To potvrzuje i studie na dětech s nadváhou a obezitou, která zjistila 25 % zvýšení klidového energetického výdeje po vypití studené vody.

Studie na ženách s nadváhou zkoumala účinky zvýšení příjmu vody o více než 1 litr denně. Zjistilo se, že v průběhu 12 měsíců příjem vody vedl ke snížení hmotnosti o další 2 kg. Vzhledem k tomu, že tyto ženy kromě pití většího množství vody neprovedly žádné změny životního stylu, jsou tyto výsledky velmi působivé. Obě tyto studie navíc uvádějí, že pití 0,5 litru vody vede ke spálení dalších 23 kalorií. V přepočtu na celý rok to dělá zhruba 17 000 kalorií – tedy více než 2 kg tuku.

Pití vody před jídlem může snížit chuť k jídlu

Někteří lidé tvrdí, že pití vody před jídlem snižuje chuť k jídlu. Zdá se, že na tom skutečně něco pravdy je, ale téměř výhradně u dospělých středního a vyššího věku. Studie na starších osobách ukázaly, že pití vody před každým jídlem může zvýšit úbytek hmotnosti o 2 kg během 12 týdnů.

V jedné studii účastníci středního věku s nadváhou a obezitou, kteří pili vodu před každým jídlem, zhubli o 44 % více než skupina, která vodu nepila. Jiná studie také ukázala, že pití vody před snídaní snížilo množství kalorií zkonzumovaných během jídla o 13 %. U dětí a mladých dospělých se však tento efekt neprokázal.

Pití většího množství vody souvisí se snížením příjmu kalorií

Protože voda přirozeně neobsahuje kalorie, je obecně spojena se sníženým příjmem kalorií. Je to hlavně proto, že pak pijete vodu místo jiných nápojů, které jsou často vysoce kalorické a obsahují cukr. Pozorovací studie ukázaly, že lidé, kteří pijí převážně vodu, mají v průměru až o 9 % (nebo 200 kalorií) nižší jejich celkový příjem.

Pití vody může také pomoci předcházet dlouhodobému přibývání na váze. Obecně platí, že průměrný člověk přibere každé 4 roky asi 1,45 kg. Toto množství lze snížit:

Přidáním 1 šálku vody: Zvýšení denní spotřeby vody o 1 šálek může tento přírůstek hmotnosti snížit o 0,13 kg.
Nahrazením jiných nápojů vodou: Nahrazení porce nápoje slazeného cukrem 1 šálkem vody může snížit čtyřletý přírůstek hmotnosti o 0,5 kg.

Je obzvláště důležité podporovat děti v pití vody, protože to může pomoci zabránit jejich nadváze nebo obezitě jak v dětském věku, tak i později v dospělosti.

Kolik vody byste měli vypít

Obecně se doporučuje vypít přibližně 2 litry vody denně. Toto číslo je však jen velmi přibližné. Stejně jako u mnoha jiných věcí, závisí potřeba vody zcela na konkrétním člověku. Například lidé, kteří se hodně potí nebo pravidelně cvičí, mohou potřebovat více vody než ti, kteří nejsou příliš aktivní. Také starší lidé a kojící matky musí svůj příjem vody pečlivěji sledovat.

Mějte na paměti, že vodu získáváte také z mnoha potravin a nápojů, jako je káva, čaj, maso, ryby, mléko a zejména ovoce a zelenina. Dobrým pravidlem je, že byste měli pít vodu vždy, když máte žízeň, a vypít jí tolik, abyste žízeň uhasili. Pokud zjistíte, že vás bolí hlava, máte špatnou náladu, neustále pociťujete hlad nebo máte problémy se soustředěním, můžete trpět mírnou dehydratací. Pití většího množství vody může pomoci tuto situaci napravit.

Všeho s mírou

Ani s vodou to však není třeba přehánět. Lékaři obecně nedoporučují pít příliš mnoho vody, protože to může způsobit její toxicitu. Ta v extrémních případech, například při soutěžích v pití vody, způsobila dokonce smrt. Podle studií stačí 1-2 litry vody denně, aby pomohly při hubnutí, zejména pokud se pije před jídlem.

Přínosy jsou ještě větší, když sladké nápoje nahradíte vodou. Je to velmi snadný způsob, jak omezit množství cukru a kalorií. Mějte však na paměti, že pokud potřebujete výrazně zhubnout, budete muset udělat mnohem víc než jen pít vodu. Voda je jen jedním, velmi malým dílkem skládačky.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Je mražený chléb zdravý? Výzkum má jasný názor

Proces zmrazení a rozmrazení mění strukturu škrobu v chlebu. Vzniká takzvaný rezistentní škrob, který tělo...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 00:40

| 3 min

Rito na zajímavé adrese. Populární televizní sporťačka má nový džob

Odstavili ji od milovaného sportu, zlomit se ale nenechala. Známá televizní sporťačka má nyní dokonce nový...

SportyŽivě|

dnes, 00:32

| 2 min

Arašídové máslo: Sladký hřích, nebo tichá hrozba? Odhalujeme pravdu o vaší oblíbené pomazánce

Arašídové máslo patří mezi potraviny, které vnímáme jako jednoznačně zdravé. Jenže realita je složitější –...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 00:10

| 3 min

Co by se stalo, kdyby Země na 7 sekund ztratila gravitaci? NASA odpovídá

V posledních měsících se na sociálních sítích rozšířila konspirační teorie, která tvrdí, že Země by 12....

Techzpravy.cz|

dnes, 00:00

| 11 min

České zahrady dobývá plod, co chutná jako ananas a jahoda dohromady. Vydrží i −10 °C

Ananasová guava postupně nachází cestu do českých zahrad. Které odrůdy přežijí naše mrazy a co je potřeba...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 23:50

| 3 min

Reklama

Kvůli tomuhle Češi zbytečně platí zámečníky. Přitom to jde snadno i bez nich

Drhnoucí klíč v zámku nemusí znamenat výjezd zámečníka za tisíce korun. Stačí znát jeden jednoduchý trik s...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 23:45

| 3 min

Co pes dává najevo tím, když vás olizuje? I zkušení chovatelé to interpretují špatně

Psí olizování není jen roztomilý projev lásky. Za každým olíznutím se skrývá složitý systém komunikace,...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 23:25

| 4 min

Andělská poselství na sobotu: Otevřete srdce světlu, které k vám přichází – andělé vám připravili cestu k poznání

Sobotní den přináší výjimečnou energii andělských poselství, která k vám proudí se zvláštní intenzitou....

FAJNTIP.cz|

30. 1. 2026, 23:05

| 7 min

Zítra odpoledne na sebe Nova strhne veškerou pozornost. Vytahuje komedii, u které se ani po sté neudržíte smíchy

Nedělní odpoledne vám připraví starý dobrý film, který potěší. Hugh Grant a Renée Zellweger v hlavních...

KINOTIP2.cz|

30. 1. 2026, 23:00

| 2 min

Češi řeší zácpu prášky, přitom stačí jediná věc pod nohy

Sedíme na toaletě špatně – a naše tělo za to platí. Jednoduchá úprava polohy může zásadně změnit kvalitu...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 22:55

| 3 min

Reklama

Prokrastinujete? Nejde o lenost, ale o zvyk, který vás pomalu ničí

Prokrastinace není lenost ani nedostatek vůle. Je to sofistikovaný únikový mechanismus, který náš mozek...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 22:20

| 3 min

93 milionů eur na čipy ze světla: Bill Gates věří, že budoucnost AI není v křemík

Společnost Neurophos tvrdí, že 10 000krát miniaturizovala optické tranzistory, aby mohla pomocí světla...

Techzpravy.cz|

30. 1. 2026, 22:00

| 3 min

Astrologové je přímo milují: 3 nejlaskavější znamení zvěrokruhu. Patříte mezi ně?

Laskavost není v každém z nás, ale je vždy hezké vidět, jak někdo o ostatní s láskou pečuje. Někdo se...

FAJNTIP.cz|

30. 1. 2026, 22:00

| 2 min

Na kolik stupňů v zimě vytápět domácnost. Existuje jen jediná správná teplota, tvrdí experti

Dlouhá léta nám tvrdili, že ideální teplota v bytě je 21 stupňů. Jenže realita je mnohem složitější –...

FAJNTIP.cz|

30. 1. 2026, 21:40

| 3 min

Takhle často si vlasy opravdu mýt nemáte. Dermatologové bijí na poplach

Dermatologové upozorňují, že každodenní mytí vlasů může narušovat přirozenou ochrannou bariéru pokožky a...

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 21:40

| 3 min

Reklama

Carlos Sainz se přes frustraci snaží Williamsu co nejvíce pomoci

Pro Williams, který byl ještě nedávno považován za černého koně nadcházejícího ročníku, nezačala sezóna...

SvětFormule.cz|

30. 1. 2026, 21:25

| 3 min

Forma načasovaná, tlak žádný. Jílek vyhlíží olympijské závody

Devatenáctiletý rychlobruslař Metoděj Jílek vyrazil na olympijské hry v Miláně a Cortině d´ Amprezzo s...

Aktuálně.cz - Sport|

30. 1. 2026, 21:18

Po 40 letech, jsem zjistila, jak dát správně prášek do pračky. Většina Češek to také netuší

Správné dávkování pracího prášku není věda pro rakety, ale překvapivě málo domácností to dělá dobře....

NESPECHEJ.cz|

30. 1. 2026, 21:10

| 3 min

Samsung oznámil Galaxy Z Flip7 v olympijské edici

Zimní olympijské hry v Itálii startují už v pátek 6. února a společnost Samsung pokračuje v tradici, kdy...

Dotekomanie.cz|

30. 1. 2026, 21:00

| 1 min

David Beckham: Jak tohoto krasavce znáte i neznáte

Celým jménem David Robert Joseph Beckham je bývalý anglický fotbalový záložník. Známým fotbalistou se stal...

FAJNTIP.cz|

30. 1. 2026, 21:00

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Otřes v čínské armádě. Komunisté se zbavili nejvlivnějšího muže. Měl donášet Američanům

Kdo chce hubnout, musí pít vodu: Víme, kolik sklenic byste měli denně vypít

Otřes v čínské armádě. Komunisté se zbavili nejvlivnějšího muže. Měl donášet Američanům

Můj olympijský sen neskončil, věří americká mistryně v návrat na svahy po zranění

Emanuele Ridi oznámil rozchod. Zkrachovalo mu už druhé manželství

Katastrofa byla nevyhnutelná: Sesuv ničil Niscemi s devastující silou

Zemřela Catherine O’Hara, hvězda Sám doma a Schitt’s Creek. Bylo jí 71 let