<p><strong>V dnešní době je kladen důraz na zdravý životní styl. Čím dál víc lidí se tedy věnuje cvičení. Jenže ne každý má čas a náladu trávit každý den ve „fitku“. Ve skutečnosti však mezi lidi vyrážet nemusíte. Můžete cvičit doma, a to komplexně. Tenhle cvik je proto naprosto ideální.</strong></p> <p>Cvičit doma může být pro váš každodenní život velkou výhodou. Zvlášť pokud na fyzické aktivity nemáte moc času. Vůbec přitom nemusíte složitě vybavovat domácí posilovnu, což by bylo náročné i finančně. <strong>K efektivnímu cvičení žádné činky ani stroje nepotřebujete</strong>. Můžete posilovat s vahou vlastního těla. Tzv. kalistenika má spoustu výhod. Jeden cvik je přitom opravdu komplexní.</p> <h2>Tímhle cvikem procvičíte celé tělo</h2> <p>Mnozí z nás si na angličáky pamatují vlastně jen ze školy, a to ještě matně. Někomu to může znít jako aktivita, které se věnovat je opravdu zbytečné. Vždyť takové cvičení musí být úplně k ničemu. Opravdu? <strong>Ve skutečnosti jde o kombinaci několika cviků, takže lze angličáky označit za vpravdě komplexní cvičení, jež navíc spojuje kardio a silový trénink</strong>. Zapojíte při nich mnoho hlavních svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, ramena, břišní svaly, svaly na nohou, boky a hýždě. Jednu nevýhodu však přece jen mají – mohou být dost unavující. Ale stojí to za to.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/e2d23f96-620c-4a7d-a970-1fd04cb86400/public" alt="dva lidé cvičí" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Angličák provádějte plynule, s rovnými zády a kontrolovaným pohybem. Foto: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Někteří fyziologové doporučují angličáky cvičit intenzivně, ale krátce. Jak dlouho? Zhruba 30 až 90 sekund. Pak si odpočinete, protože se vám dozajista rychle zvýší tepová frekvence, a následně dáte další sérii. Kolik jich udělat? To je na vás. Začněte zlehka a postupně si přidávejte. <strong>Angličáky mají i silovou stránku, a ne každý je schopen jich hned na začátku udělat hodně</strong>. Někdo po několika odpadne. Pokud by to byl váš případ, nenechte se tím odradit. Žádný sportovec z nebe nespadl.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/chcete-spalit-tuky-rychleji-vedci-odhalili-jestli-je-ucinnejsi-projit-se-pred-jidlem-nebo-az-po-nem-odpoved-vas-prekvapi/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Procházka před jídlem, nebo po něm? Vědci mají jasno. V tuto dobu spalujete rychleji</a></p> <h2>Jak dělat angličáky správně?</h2> <p>Angličáky je nutné dělat pořádně. Jak totiž upozorňují někteří fitness trenéři, <strong>v opačném případě se mohou stát cestou, jak flákat kliky a dřepy</strong>. Než se do nich tedy pustíte, začněte trochou teorie.</p> <ul> <li><strong>Najděte si doma vhodný prostor a postavte se</strong>. Nohy nechte na šířku ramen. Záda mějte rovná, hrudník vystrčený a paže podél těla.</li> <li><strong>Udělejte dřep</strong>. Chodidla držte na podlaze celou plochou. Ruce položte na zem před chodidla.</li> <li><strong>Vykopněte nohy dozadu</strong>. Měli byste skončit v poloze tzv. vysokého planku. Podobně jako při kliku je optimální se opírat o natažené ruce, tedy ne o předloktí. Držet hlavu rovně, tělo by mělo být od ramen k patám v přímé linii.</li> <li><strong>Udělejte klik</strong>. Pokrčíte lokty a přitáhnete tělo k podlaze. Tělo by mělo být i nadále rovně. Následně se zvedněte zpět do vysokého planku.</li> <li><strong>Nakonec se z pozice u země dostaňte zpět do dřepu a vyskočte</strong>. Zvedněte ruce a vymrštěte se ke stropu. Můžete i tlesknout. Pak se vraťte do úvodní polohy. A máte hotovo. Tedy první cvik. Další opakování budou následovat.</li> </ul> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/50fe95f7-c3d8-47eb-6ee6-5127be6f1000/public" alt="Žena ve výskoku při cvičení" width="2000" height="1333" loading="lazy" /><figcaption>Angličáky je možné cvičit i kdekoli v přírodě. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Spalování kalorií a posilování bezpečně</h2> <p>Při angličácích zapojíte v podstatě celé tělo. Navíc budete kombinovat kardio a silový trénink. Můžete tak spalovat kalorie a zároveň nabírat svalovou hmotu. <strong>Kalistenika se ostatně obvykle zaměřuje na komplexní cviky, které jsou navíc pro tělo velmi přirozené</strong>. Oproti mnohým cvikům s činkami tedy neexistuje tak velké riziko zranění. Navíc neposilujete svaly odděleně, ale dohromady. Výsledek? Funkční síla, díky níž dokážete svaly používat společně a koordinovaně. Na velké síle se podílí i skutečnost, že jsou při jednotlivých cvicích posilovány i klouby a šlachy, což je rovněž velmi důležité.</p> <p><strong>Pro zajímavost: </strong>Pokud byste se s angličáky chtěli dostat do Guinessovy knihy rekordů, měli byste pomalu začít trénovat. Jistý Kolumbijec jménem Juan Martinez jich totiž udělal neuvěřitelných 1 078 za hodinu!</p> <p></p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/fitness-cviceni-intervalova-chuze/petrsindelar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fitness trenéři zuří: Japonci přišli s jednoduchým cvikem, který likviduje tuk i bez cvičebních strojů</a></p> <p><strong>Zdroje: </strong><a href="https://health.clevelandclinic.org/how-to-do-burpee" target="_blank" rel="noopener noreferrer">health.clevelandclinic.org</a>, <a href="https://sites.create.ou.edu/fitandrec/2023/03/22/at-home-exercises" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sites.create.ou.edu</a>, <a href="https://www.idnes.cz/xman/adrenalin/skola-sily-odpovida-jak-zvetsit-svaly-na-predloktich-a-uvolnit-trapezy.A151007_133215_xman-adrenalin_fro" target="_blank" rel="noopener noreferrer">idnes.cz</a>, <a href="https://www.researchgate.net/publication/336282561_The_Burpee_Enigma_Literature_Review" target="_blank" rel="noopener noreferrer">researchgate.net</a>, <a href="https://www.medicinenet.com/does_burpees_burn_belly_fat/article.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">medicinenet.com</a></p>
