CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 8. 12. 2025, 17:00

Jak nepřibrat o Vánocích? Poupravte recept na cukroví a na Štědrý den nehladovte, radí odbornice

| 4 min

Sdílet

Vánoce už pomalu klepou na dveře a s nimi i čas každoročního pokušení v jídle. Všechna ta rodinná setkání, vánoční večírky a procházky po adventních trzích totiž bývají spojené s konzumací výrazně kaloričtějších potravin. Jak si je dopřát, aniž byste se po svátcích báli stoupnout na váhu? Máme pro vás několik tipů přímo od nutriční terapeutky.

Dieta

Zdroj: Shutterstock

Cukroví se nevzdávejte, ale poupravte si recept

Vánoce bez vánočního cukroví si asi umí představit jen málokdo z nás. Jak si ho dopřát a zároveň se nebát kil navíc? V první řadě lze poupravit jeho původní recepturu. „Namísto klasické mouky zkuste použít tu celozrnnou. Tou dodáte cukroví vlákninu, díky které vás každý kousek víc zasytí a vy toho pak nesníte tolik. Dále v receptu nahraďte i cukr. Vyměňte ho třeba za čekankový sirup nebo xylitol (březový cukr). Tím výrazně snížíte energetickou hodnotu cukroví,“ prozrazuje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z české značky Blendea.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Studie vysvětlila skutečný důvod, proč nevidíte výsledky cvičení, i když děláte, co můžete

Podle ní byste si však měli dávat dobrý pozor také na rádoby zdravé varianty cukroví, a to na raw a low-sugar verze. „Tyto druhy cukroví sice neobsahují mouku ani sacharidy, ale většinou jsou o to bohatší na tuky, proto mají až několikanásobně vyšší energetickou hodnotu. To platí i o nepečených druzích cukroví a o vánočním pečivu s krémovou náplní,“ varuje dále odbornice.

Ať už si budete dopřávat jakékoliv cukroví, klasické nebo to s poupravenou recepturou, vždycky si však musíte hlídat jeho snědené množství. „Doporučuji si vzít malý dezertní talířek nebo podšálek a narovnat si na něj pár kousků, které si dopřejete třeba místo svačiny. Energeticky na tom budete podobně a k tomu získáte mnohem lepší přehled o tom, kolik jste toho snědli,“ tvrdí Kristýna Kubíková.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

„Zázračný“ recept na rychlé hubnutí. Po sítích koluje nový dietní trend, který lidé přirovnávají k Ozempicu

Navyšte energetický výdej

I o svátcích platí jednoduchá rovnice o tom, že váš denní výdej musí převyšovat příjem. Během Vánoc zřejmě budete mít vyšší energetický příjem, tudíž musíte navýšit i výdej. Jedině tak se ručička na váze nehne z místa. Vánoční čas naštěstí nabízí spoustu zimních radovánek, kdy můžete kalorie spalovat s úsměvem, ve společnosti rodiny a přátel, a ještě k tomu na čerstvém vzduchu.

Jakou fyzickou aktivitu vyzkoušíte a kolik kalorií u ní spálíte?

Běh na lyžích: 650 kcal/60 minut, což je v přepočtu cca 10 ks lineckého cukroví
Sjezdové lyžování: 440 kcal/60 minut, což se rovná 2x2 dcl svařeného vína
Lední bruslení: 360 kcal/60 minut, kdy vybruslíte až 150 gramů bramborového salátu
Sáňkování: 200 kcal/60 minut, kdy samotným sjížděním z kopce toho sice moc nespálíte, zato hodinovou chůzí ve sněhu do kopce třeba i menší smažený řízek

*spočítáno vždy na hodinu aktivity ve středním tempu pro cca 70 kg váhy člověka

a2d28b985e734-shutterstock-2240815069.jpg.webp
Foto: Shutterstock

O Štědrý den nehladovte

Celý den před příchodem Ježíška hladovíte, abyste večer viděli zlaté prasátko? „Pokud večer zasednete ke stolu s kručícím žaludkem, spolehněte se na to, že se přejíte. Ať už se jedná o Štědrý den, nebo běžný pracovní den, vždy doporučuji svým klientům jíst pravidelně v průběhu celého dne, aby se vyhnuli večerním nájezdům na ledničku, v tomto případě vyluxování štědrovečerní tabule,“ uvádí nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková.

Během vánočního oběda nebo štědrovečerní večeře o několika chodech ovšem nemusíte sníst celý chod. Zkuste spíše ochutnávat. „Nechávejte si v žaludku místo na další porci a věřte tomu, že pak nebudete odcházet od stolu s nepříjemným pocitem přejedení,“ dodává odbornice.

b3cc68eb979eb-shutterstock-2399713533.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Zrada jménem alkohol

Počítáte, kolik vosích hnízd a smaženého kapra už skončilo ve vašem žaludku, zato alkohol ze svého denního příjmu vynecháváte? Děláte velkou chybu. Sice se nemusíte stát abstinentem, abyste o svátcích zachránili svou figuru, na druhou stranu hlídat si vypité množství je rozhodně na místě. Zkuste se vyhýbat míchaným nápojům i likérům a místo toho si dopřát třeba kvalitní suché víno doplněné o sklenici vody. Důvod? „Vaječný, kávový nebo vanilkový likér v sobě skrývají kromě alkoholu i velké množství cukru. Jedna jejich menší sklenička proto spolehlivě vydá za větrník či jiný podobně velký zákusek,“ varuje Kristýna Kubíková.

Hlavně se nestresujte

Jídlo ani alkohol ale rozhodně nestojí za to, abyste se o svátcích trápili. Zkuste to příliš neřešit a ve zdravých mezích ochutnejte vše, na co máte chuť. Na změnu životního stylu a budování vysněné postavy budete mít čas celý další rok a věřte, že pár dní na konci roku vám následné úsilí nijak nepřekazí.

Jak nepřibrat o Vánocích? Poupravte recept na cukroví a na Štědrý den nehladovte, radí odbornice

Děsivé omyly lékařů: Hysterie se léčila orgasmem a dětský kašel heroinem

Slavní, kteří neslaví Vánoce. Znechucení z komerce, původ i jiná vyznání

Maličkosti, které ženám dělají den krásnější (a nikdy to nikomu nepřiznají)

Bydlení Lucie Bílé: Zpěvačka se usídlila v malé obci Otvovice. V domě má tajnou místnost na ceny i starožitnosti

Unikly fotografie synů Vladimira Putina. Chlapce chrání před veřejností, oba jsou mu neskutečně podobní