CENTRUM.CZ > Rady na všechno > 28. 7. 2025, 16:00

Jak mít glow up přirozeně, bez tisíců ve vzduchu a plastiky?

Sdílet

Jak mít glow up? Glow up je pojem, který v posledních letech získal velkou popularitu. Dozvíte se, jak ho dosáhnout bez přepychu.

jak mít glow up

Zdroj: pexels.com - https://www.pexels.com/cs-cz/foto/774866/

Naposledy aktualizováno 1. srpna 2025

Jak mít glow up? Glow up je pojem, který v posledních letech získal obrovskou popularitu. Mnoho lidí si ale myslí, že glow up je jen o drahých kosmetických produktech, plastických operacích nebo nákladných procedurách. Pravda je ale mnohem jednodušší a dostupnější. V tomto článku se dozvíte, co glow up opravdu znamená, jak ho dosáhnout bez přepychu a stresu, a proč je důležité nezapomínat ani na vnitřní krásu.

Obsah článku

Co znamená mít glow up?
- Druhy glow up
  - Vnitřní glow up
Jak mít glow up bez plastiky a přepychu?
Plánování glow up
Nejčastější chyby při glow up

Co znamená mít glow up?

Glow up je anglický slangový výraz pro výraznou proměnu člověka k lepšímu a to nejčastěji v oblasti vzhledu, ale často i v mindsetu, sebevědomí nebo životního stylu. Mindset je podle úryvku na webu slovnik-cizich-slov.abz.cz „přístup, postoj, pohled na věc, způsob myšlení, mentalita, nastavení mysli“.

Z původního „growing up“ (dospívání) vzniklo „glow up“, což odkazuje na to, jak někdo doslova „začne zářit“. Není to jen o krásnější pleti nebo štíhlejší postavě, ale o celkové změně, které si ostatní hned všimnou.

Zajímavostí je, že tento termín se poprvé masově rozšířil díky meme kultuře a Twitteru kolem roku 2013. Lidé začali sdílet fotky „před a po“ (často mezi dětstvím a dospělostí), kde ukazovali, jak se změnili a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Dnes to chápe jako způsob, jak převzít kontrolu nad životem a stát se lepší verzí sebe sama.

Tip pro čtenáře: Jak často měnit povlečení? Dle expertů to většina dělá špatně!

Druhy glow up

Často si lidé pod tím představí jen vizuální proměnu jako jsou nové vlasy, zářivější pleť nebo štíhlejší postava. Ale toto rozzáření může mít několik podob. Kromě toho fyzického existuje i vnitřní glow up, kdy člověk získá větší klid, sebevědomí a chuť do života. Právě tato neviditelná proměna je často mnohem silnější než jakákoli změna v zrcadle.

Vnitřní glow up

Začíná v hlavě, pokračuje v srdci a končí v energii, kterou vyzařujete. Když se začnete mít rádi, nastavíte si zdravé hranice, naučíte se odpouštět a přestanete se snažit zalíbit každému, váš vnitřní svět se rozjasní. Právě tohle je glow up, který vydrží i bez make-upu.

Jak mít glow up bez plastiky a přepychu?

Nemusíte utratit celé výplaty za kosmetiku nebo podstupovat bolestivé zákroky, abyste zazářili. Skutečná krása přichází z běžných, ale důsledných návyků, které můžete začít dělat hned teď a zdarma. Stačí pár drobných změn v každodenní rutině.

Dbejte na kvalitní spánek – tělo i pleť regenerují hlavně v noci.
Hydratujte se – pitný režim ovlivňuje energii, pleť i trávení.
Zaměřte se na jídelníček – méně cukru, více vlákniny (ovoce, zelenina).
Každodenní pohyb – i svižná procházka vám pomůže cítit se líp.
Minimalistická péče o pleť – čisticí gel, krém a SPF často stačí.
Udělejte si pořádek v hlavě i kolem sebe – mentální klid = vnitřní záře.
Najděte si čas pro sebe – čtení, koupel, kreativita – co vás dobíjí.

Glow up bez plastiky a luxusu je často udržitelnější a skutečnější. Když začnete u vás, u běžných zvyků, efekt bude možná pomalejší, ale o to trvalejší. Krása, kterou si vypěstujete, totiž zůstane i tehdy, když světla zhasnou.

Plánování glow up

Místo skokových změn je účinnější si stanovit malé, konkrétní cíle: třeba „budu pít 2 litry vody denně“, „začnu meditovat 5 minut před spaním“ nebo „každý týden si vyhradím čas na péči o sebe“. Plánování změn vám pomůže zůstat motivovanými, sledovat pokrok a neztratit směr. Skvělým nástrojem je i deník nebo měsíční checklist.

Nejčastější chyby při glow up

Jedna z nejčastějších chyb je snaha o rychlou změnu „přes noc“ a neustálé porovnávání se s tím, co vidíte na Instagramu. Jenže glow up není sprint, ale je to maraton. Tělo, pleť ani mysl se nezmění lusknutím prstu. Srovnávat se s upravenými fotkami influencerů jen kazí motivaci a vytváří falešný tlak. Mnohem důležitější je sledovat váš vlastní pokrok.

Mnoho lidí se soustředí jen na fyzickou krásu jako je cvičení, kosmetika nebo nové oblečení. Ale pokud přitom zanedbávají duševní zdraví, spánek nebo sebelásku, výsledek nebude nikdy úplný. Pravý krása totiž začíná uvnitř. A když se budete cítit dobře, bude to vidět i navenek a bez filtrů.