CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 23. 2. 2025, 11:00

Cvik na ruce k televizi, který tvaruje ramena i záda. Léto se blíží, říká trenérka a ukazuje, jak na to

Sdílet

Nejste líní cvičit doma a chcete mít hezky zpevněné ruce a vyrýsovaná ramena? Pak pro vás máme vyzkoušený a prověřený cvik, který velmi dobře funguje pro formování svalů. Zvládnete ho kdekoliv, i doma u televize.

Cvik na ruce u televize, který tvaruje ramena

Zdroj: Shutterstock

Tento snadný, ale úžasně funkční cvik pro nás připravila trenérka Zuzana Lambl. I když vypadá jednoduše, při vícečetném opakování jsou zapojené svaly hezky cítit. S vědomím, jak pěkně pracují se pak hned cvičí lépe!

Jak na zpevněné ruce a ramena podle trenérky Zuzany Lambl

Léto se blíží a takové hezky vytvarované paže a pěkná ramena se do tílek, šatů a plavek rozhodně hodí. Nemáte ale čas chodit do posilovny? Tady je tip na cvik, který se dá dělat u televize, má několik variant a nepotřebujete k němu vůbec nic. A pokud máte doma lehké činky nebo závaží, může být ještě intenzivnější.

Stoupněte si, nohy na šířku pánve, kolena mírně pokrčená, zpevněné břicho, nezaklánějte se. Upažte. Nyní si můžete projít několik variant cviků. Zkuste si nastavit interval na 1 minutu cvičení a 20 s pauza.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně cvičit plank pro zpevnění břicha a středu těla: Je to náročný, ale velmi funkční cvik, říká trenérka

Varianta č.1:

Malé hmity v upažení. Dlaně směřují k zemi. Ramena stahujeme od uší dolů.

Varianta č.2:

Hmitáme v plném rozsahu od připažení do upažení. Hlídáme opět trapézy, abyste ramena nevytahovali k uším.

Foto: Zuzana Lambl

Varianta č.3:

Kroužky vpřed nebo vzad v upažení.

Varianta č.4:

Pokud cvik začne být náročný nebo si přidáte těžší činky, můžete zkrátit páku tak, že cvik neděláte s nataženými pažemi, ale ruce ohnete v loktech. Dlaně stále směřují dolů a snažíte se hmitat lokty nahoru a dolů. Buď opět v malém rozsahu nebo z připažení do upažení v plném rozsahu pohybu.

Tyto cviky jsou cíleny na deltový sval, který nám tvaruje ramena a jako pomocný sval zapojíte i široký sval zádový.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Na záchodě si vždy sedejte, vyhněte se nebezpečným sedům lehům, krásné bříško můžete mít i jinak

Pokud byste cítili, že vám tuhnou trapézy, cvik přerušte, odpočiňte si a zkraťte si interval nebo přejděte na počítání (např. 10 opakování) a delší pauzu mezi sériemi.

Opakujte cvičení například 3x v týdnu po dobu 15 minut a uvidíte výsledky! Hezké, zpevněné paže nejsou k zahození.

Další zajímavé články spojené se cvičením

Trenérka a vrcholová sportovkyně Zuzana Lambl pro nás pravidelně připravuje články spojené s tipy na cvičení na různé tělesné partie nebo na téma zajímavých sportů, které případně sama vyzkoušela. Pokud vás zajímá intenzivní a efektivní trénink, neměl by vám ujít článek o Tabatě.

Jak vám mohou pomoci doporučené cviky pro pevné ruce nebo pro vyrýsovaný zadek? Možná je vaší preferencí mít hezké břicho bez tukových polštářků, a tak nedáte nic za to, když vyzkoušíte naše tipy pro vysněný pekáč buchet neboli sixpack, tedy prověřené rady na to, jak vycvičit pěkné břicho.

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl

- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka