<p>Věděli jste, že vaše zuby nečistí jen kartáček, ale i to, co si nandáte na talíř? Ano, správná strava je zázračným pomocníkem pro zdravý a oslnivý úsměv! Takže se pojďme podívat do kuchyně – co našim zubům chutná a čemu se raději obloukem vyhnout?</p> <h2>Vápník – na zuby číslo jedna</h2> <p>Představte si, že zuby jsou jako malý domeček. A ten potřebuje pevné zdi – čím jiným je postavit než z vápníku? Tenhle zázračný minerál totiž tvoří základ zubní skloviny a dodává jí sílu i odolnost. A čím víc ho máte v zásobě, tím méně budou zuby kňučet pod tlakem kazů a dalších nástrah.To největší zubní staveniště běží <strong>už od poloviny těhotenství a vrcholí zhruba do 20 let věku</strong>. Právě tehdy se totiž tvoří pevné zubní základy – takže pokud čekáte miminko, nebo máte doma puberťáka, teď je ten čas nabízet co nejvíc vápníkových dobrot. I zuby dospělých potřebují správnou výživu. Čas sice nevrátíte, ale pořád můžete zamezit dalšímu opotřebování. A kde se vápník skrývá?</p> <ul> <li>Plnotučné mléko (do kávy nebo do kaše),</li> <li>Hustý bílý jogurt (nedoslazovaný),</li> <li>Žlutý sýr (parmazán, gouda aj.),</li> <li>A dokonce i tavený sýr.</li> </ul> <figure class="wp-caption alignnone"><img class="size-full wp-image-28309" src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/ddba2077-018f-4e97-b05c-b884d7afde00/public" alt="Vápník" width="1920" height="1280" /><figcaption class="wp-caption-text">Foto: Pixabay</figcaption></figure> <h2>Vitamín D – klíčem k vápníku</h2> <p>Bez něj je vápník jako zavřený trezor – vitamín D totiž napomáhá jeho vstřebávání. Navíc pomáhá udržet kosti i zuby pevné a odolné proti lámání. A dobrá zpráva? Tělo si ho umí vyrobit samo – stačí se párkrát týdně nastavit sluníčku (stačí ruce a obličej, žádné opalování dočervena!). Když ale není to správné počasí? Vitamín D můžete získat i z potravin: například <strong>z tučných ryb jako je losos, makrela nebo sleď</strong>. Najdete jej i ve <strong>vaječném žloutku a másle</strong>, kde se skrývá i vitamín A, který je důležité pro správné dásně a zatočí s bakteriemi.</p> <h2>Fluorid je strážce pro zuby</h2> <p>Fluorid pomáhá opravovat zubní sklovinu, posiluje ji a chrání před útoky cukrových vetřelců. Najdete ho <strong>v rybách, mořských plodech a želatině</strong> – a taky ve většině <strong>kohoutkové vody</strong>, kde pomáhá chránit zuby celé populaci. Ale pozor – jako každý superhrdina i fluorid má svou hranici. Ve správném množství pomáhá, ale ve velkých dávkách si zuby může naopak „vypískovat“. Takže: s mírou, ale pravidelně.</p> <h2>Fosfor jako kamarád</h2> <p>Fosfor tvoří s vápníkem nerozlučnou dvojku a společně budují kosti i zuby. A dobrá zpráva? Fosfor je skoro ve všem – pokud tedy nejíte jen list salátu denně, máte ho víc než dost. Je ho dokonce tak dost, že je těžší se ho nedopatřením přejíst než mít málo.</p> <p><em>Zdroje info:</em></p> <p><em>https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/56,101460,13506216,Zeby_od_kuchni__czyli_dieta_na_piekny_i_zdrowy_usmiech.html</em></p> <p><em><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534248/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534248/</a></em></p> <p><em>Foto: Pixabay</em></p>The post <a href="https://www.plnezdravi.cz/co-jist-pro-krasne-zuby-spravnou-ustni-hygienu-muzete-zacit-uz-v-kuchyni/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Co jíst pro krásné zuby? Správnou ústní hygienu můžete začít už v kuchyni!</a> first appeared on <a href="https://www.plnezdravi.cz" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Plné zdraví</a>.
