<p>Před desítkami let vznikl v Japonsku skvělý a jednoduchý způsob, jak bojovat s bolestmi zad a zlepšit si postavu. Metoda odstraní povislé břicho, ale také obnoví přirozený stav páteře. <strong>Tato skvělá technika může být velmi užitečná </strong>pro každého, kdo nerad cvičí a nechce chodit do posilovny. Cvičení totiž stačí obětovat pouhých pět minut během dne. Cvičením proti bolesti zad se zabývá například známý fitness trenér <a href="https://www.healthline.com/reviewers/daniel-bubnis-ms-nasm-cpt-nase-level-ii-css" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Daniel Bubnis</a>.</p> <h2>Cvičení je klíčem k úspěchu</h2> <p>Pokud vás <span>bolí záda</span>, je potřeba posilovat svaly. Ke cvičení nepotřebujete žádné zvláštní pomůcky. Připravte si ručník a ten pevně srolujte. Měl by být asi 40 cm dlouhý. Posaďte se na tvrdý a rovný povrch.<strong> Může jít o masážní stůl nebo cvičící podložku</strong>. Potom srolovaný ručník položte na tuto plochu. Lehněte si tak, že budete mít ručník pod pasem. Nohy dejte mírně od sebe a paty opřete o zem. Natažené ruce zvedněte nad hlavu dlaněmi dolů. V této poloze potom vydržte ležet asi pět minut. Poté pomalu a opatrně vstaňte.</p> <p><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/31RsJLcgkJ0" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></p> <p>Během cvičení se páteř vrátí do přirozeného stavu. Tím se změní poloha břišního tuku. Ačkoli se to zdá jednoduché, v prvních dnech může být těžké v této pozici vydržet celých pět minut. <strong>Jestliže je to pro vás náročné, klidně vydržte nejprve jen minutu</strong>, a potom každý den jednu minutu postupně přidávejte. Výsledek byste měli vidět do jednoho měsíce poctivého cvičení. Důležité je cvik provádět opravdu pravidelně a důsledně. Jinak se bolestí v zádech nikdy nezbavíte.</p> <h2>Cvičit lze i krční páteř</h2> <p>Z celého dne stráveného u počítače často vznikají bolesti krční páteře. Přitom jde o velmi důležitou součást hlubokého svalového stabilizačního systému celého těla. Pokud jsou svaly oslabené, naruší to celkové postavení těla.<strong> Navíc jsou tyto svaly často příčinou bolesti krku</strong> a hlavy. Zároveň také souvisí s dýcháním. Příčin bolestí je hned několik. Může to být blokace, ale také stres nebo poškození následkem traumatu, jako je úraz nebo nehoda. Příčinou jsou také špatné pohyby nebo držení těla.</p> <p>Pokud chcete svalům ulevit, posaďte se ideálně na balanční podložku a zkorigujte naklopení pánve. Hrudník vytahujte nahoru a hlavu zastrčte dozadu. Poté se nadechněte do břicha a <span>dýchejte</span> do něj. <strong>Hrudník by měl zůstat v klidu</strong>. Důležité je držet tělo zpříma a zpevnit páteř. V druhé fázi si položte ruce otevřenými dlaněmi na stehna a zatlačte proti nim. Vždy jen jednou rukou a poté opakujte na druhou stranu. Strany pravidelně střídejte a celý cvik opakujte několikrát dokola každý den.</p> <p class="has-text-align-center"><strong>Jaké cviky na záda používáte vy?</strong></p> <figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class="wp-block-embed__wrapper"> https://www.youtube.com/watch?v=2nvHU_ILlTk&amp;feature=emb_imp_woyt </div></figure> <h4>Zdroj: <a href="https://www.healthline.com/health/posture-exercises" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Healthline</a>, <a href="https://www.youtube.com/channel/UCZUf7QurXxJjmNn1f0p9NVw" target="_blank" rel="noopener noreferrer">VremenyNet</a></h4>
