Bolest zad mi brala spánek i náladu. Fyzioterapeut mi však poradil cvik, po kterém zmizela během pár dní

Bolest dolní části zad je nepříjemný a zároveň velmi častý problém, jehož příčinou může být dlouhá řada faktorů, včetně například sedavého životního stylu nebo onemocnění, jako jsou ledvinové kameny nebo akutní zánět slinivky břišní . Je proto důležité, abyste v případě jeho výskytu co nejdříve zakročili a včas rozpoznali příčinu. S úlevou vám však mohou podle lékařky Brooke Mathe skvěle pomoci některé protahovací cviky, které můžete provádět z pohodlí svého domova, a navíc vám nezaberou ani moc času.

1) Pozice dítěte Tato základní jógová pozice vám pomůže protáhnout hýžďové svaly, stehenní svaly a extenzory páteře. Právě díky tomu se jedná o jeden ze skvělých cviků , které dokáží zmírnit bolest a napětí nejen po celé páteři, ale také v oblasti krku a ramenou. Provedete ji následovně:

Postavte se na všechny čtyři, klesněte boky dozadu a opřete je o své paty. Při předklonu natáhněte ruce co nejvíce před sebe, přičemž opřete břicho o svá stehna. Ruce ještě můžete zkusit natáhnout podél těla (nejlépe s dlaněmi směřujícími vzhůru). Soustřeďte se především na hluboké dýchání a uvolnění všech bolavých míst. Snažte se vydržet v této pozici alespoň 1 minutu. Tuto pozici můžete během protahování provádět několikrát. Pokud máte pocit, že potřebujete další oporu, můžete si na stehna nebo pod ně položit srolovaný ručník.

2) Protažení od kolen k hrudníku Toto protažení vám pomůže uvolnit boky, stehna a hýždě – ve skutečnosti však podporuje celkové uvolnění těla. Provést jej můžete následujícím způsobem:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Levé koleno nechte pokrčené nebo jej natáhněte rovně podél podlahy a pravé koleno přitáhněte pomocí rukou ke svému hrudníku. Snažte se prodloužit páteř až k ocasní kosti, ale nezvedejte boky. Zhluboka dýchejte a uvolněte případné napětí. V této pozici vydržte 30 sekund až 1 minutu, poté opakujte na druhou nohu. Pro prohloubení protažení zastrčte bradu do hrudníku a zvedněte hlavu směrem ke kolenu.

3) Protažení hýžďových svalů Tento strečink procvičuje sval piriformis, který se nachází hluboko v hýždích. Jeho protažení však pomáhá zmírnit bolest a napětí v dolní části zad. Provedete jej následovně:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Pravý kotník nyní položte na levé stehno. Poté položte ruce za levé stehno a začněte jej přitahovat směrem k hrudníku, dokud neucítíte pořádné protažení. V této poloze vydržte 30 sekund až 1 minutu, poté cvik opakujte na druhé straně těla. i Zdroj fotografie: Unsplash Aby bylo protažení pohodlnější, mějte spodní chodidlo položené na podlaze a opřete si hlavu o polštář, který vám poskytne oporu.

4) Zkroucení páteře vsedě Toto klasické protažení uvolňuje boky, hýždě a záda, zvyšuje pohyblivost páteře a protahuje břišní svaly, ramena a krk – stejně tak jeho pravidelné procvičování pomáhá stimulovat vnitřní orgány. Provedete jej následovně:

Sedněte si na podlahu a obě nohy natáhněte před sebe. Pokrčte levé koleno a přesuňte chodidlo vedle vnější strany pravého stehna. Pravou ruku položte na vnější stranu levého stehna. Levou ruku položte za sebe, nejlépe před páteř, abyste se o ni mohli opřít. Poté se začněte pomalu otáčet do levé strany. V této pozici vydržte 1 minutu a poté protažení opakujte na druhou stranu.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Zelenskyj čelí skandálu. Obraz demokratické Ukrajiny se rozpadá, Brusel kroutí hlavou

Češi se baví nad fotkou Václava Klause s prezidentským párem. „Nejhorší jsou staří zahořklí dědkové,“ zní komentáře

Supertsunami. Aljaškou se prohnala vlna vysoká půl kilometru, v Thajsku umírali Češi

Závěť Anny Slováčkové překvapila. Dagmar Patrasová z dědictví nic nezískala

Ministerstvo zveřejnilo cenu dálničních známek na příští rok. Budou dražší