<p><strong>Stačí pár minut této aktivity každé ráno a váš život může být nejen kvalitnější, ale i o pár let delší. Synchronizuje totiž podle biologů naše „vnitřní hodiny“ a celkový denní rytmus lidského organismu. Přitom jde o přirozenou věc, která vás nebude stát žádné velké úsilí ani peníze. Možná budete překvapeni, jak snáze se vám bude další den vstávat, a o kolik více energie budete díky této „drobnosti“ v každodenním programu najednou mít. </strong></p> <p>Jestli máte ráno problém se probudit, býváte často během dne bez energie a večer nemůžete v klidu usnout, možná vašemu tělu chybí jedna přirozená aktivita, která vám vrátí chuť a energii do života. <strong>Navíc si jej díky ní můžete prodloužit, a to o pěkných pár let.</strong> Zapomeňte přitom na hodinovou ranní meditaci či sklenici vody, která má rozhýbat metabolismus. Je to totiž mnohem prozaičtější a jednodušší. <strong>Tato aktivita je člověku tak přirozená, jako například chůze.</strong> Když ji navíc vhodně načasujete, seřídíte si krásně své vnitřní biologické hodiny, takže budou „tikat“ přesně tak, jak mají.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/57daec74-7769-44d6-419b-a1de7b001800/public" alt="Senioři držící se za ruce se procházejí prosvětlenou podzimní přírodou " width="1200" height="799" loading="lazy" /><figcaption>Chcete se dožít o 10 let déle? Nasajte do sebe ranní přirozené světlo. Třeba při procházkách přírodou. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Větší tělesná i emoční odolnost</h2> <p>O jaké aktivitě, ideální především pro seniory, že je řeč? <strong>Jde o „obyčejné“ vystavování se přirozenému světlu, a to na několik minut denně hned poránu.</strong> To tělu dodá nejen tolik potřebný vitamín D. Přínosy přirozeného slunečního světla a přirozené tmy pro naše zdraví jsou mnohem rozsáhlejší. <strong>Správný režim znamená v dlouhodobějším horizontu snazší probuzení a více energie přes den, ale také lepší usínání a kvalitnější spánek v noci.</strong> Ruku v ruce s tím pak jde lepší soustředěnost, výkonnost a nálada, snížení stresu a úzkosti, a dokonce i zmírnění příznaků deprese, stejně jako zvládaní emocí. Pár minut sluníčka při ranní procházce parkem, a budete mít zdravější a silnější kosti. <strong>Také si na vás nepřijde hned tak nějaká nemoc, tahle terapie ranním světlem zlepší totiž funkci celého imunitního systému.</strong></p> <h2>I lidské tělo potřebuje slunce</h2> <p><span class="wsw-02">Nejen všechno živé v přírodě, ale i člověk jasné sluneční světlo bytostně potřebuje.<strong> Vystavování se mu v ranních hodinách pomáhá udržovat pravidelné biologické rytmy celého organismu.</strong> </span>Spánek a bdění se periodicky opakují po 24 hodinách, stejně jako aktivita jednotlivých orgánů těla. <strong>Co je mnohem zajímavější, že tento rytmus se každé ráno synchronizuje právě přirozeným denním světlem.</strong> Otevřete okno dokořán nebo vyběhněte ven na zahradu, případně rovnou popadněte nordic walkingové hole, a projděte se přírodou nebo probouzejícím se městem. <strong>Pravidelnost pozitivní účinky přirozeného světla ještě posiluje.</strong> Pokud je ho totiž málo, dochází k narušení přirozeného biologického rytmu člověka.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/na-stara-kolena-trapi-cesky-tahle-cast-tela-nejvic-neni-to-zadek-ani-povisle-bricho-o-tomhle-se-radeji-mlci/mishachen/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Není to zadek, ani povislé břicho: Tahle část těla trápí ženy na stará kolena nejvíc. O tomhle se mlčí</a></p> <h2>Světlo jako prevence i lék na mnoho neduhů zároveň</h2> <p>Existuje dokonce i metoda známá jako fototerapie, tedy léčba světlem. <strong>Její tajemství spočívá jen ve správném načasování během dne.</strong> Je přitom žádoucí, aby na tvář člověka dopadalo světlo o potřebné intenzitě několika tisíc luxů. <strong>Světlo musí být i při této vysoké intenzitě příjemné.</strong> Jak toho docílit? Tím se zabýval experiment, ve kterém figuroval i Národní ústav duševního zdraví. <strong>Zkoumal vliv osvětlení přizpůsobený biorytmu seniorů.</strong> Ukázalo se při něm, že aktivitu a zdraví člověka výrazně ovlivňuje právě spektrum světla v našem okolí a jeho intenzita. Střídání dne a noci, a tedy změny světelného prostředí kolem nás, výrazně ovlivňují biologické procesy v těle. <strong>Včetně kvality spánku a našeho emočního rozpoložení. </strong></p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/04d73657-bdc6-4630-7003-06fd2232d500/public" alt="Starší dáma s delšími šedivými vlasy stojí před prosvětleným oknem s rozpaženýma rukama " width="1200" height="632" loading="lazy" /><figcaption>Pravidelná dávka přirozeného světla umí sladit naše biorytmy a vnitřní hodiny. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <h2>Život v Česku se výrazně prodloužil</h2> <p>Ať si teorii o důležitosti ranního svitu vezmete za svou, či nikoli, pravdou je, že seniorům ve vyspělých zemích včetně Česka se daří. <strong>Dožívají se u nás aktuálně nejvyššího věku v historii.</strong> A to nejen díky kvalitní a dostupné zdravotní péči. <strong>Jsou totiž čím dál aktivnější fyzicky i duševně a i v pokročilém věku jim záleží na vlastním zdraví.</strong> Jezdí na kole, plavou, relaxují, navštěvují paměťové kurzy, chodí do přírody. <strong>Velká část z nich se také zdravěji stravuje.</strong> Zajímavé z tohoto pohledu je, jak výrazně se za poslední století prodloužila délka průměrného života v Česku. Podle údajů Českého statistického úřadu mají totiž ženy šanci žít až o 32 let déle než v roce 1920, muži pak o 29 let. <strong>Ženy se totiž před zhruba 100 lety dožívaly v průměru 50 let věku, muži pak o tři roky méně.</strong> Nyní se ženy mohou dožít téměř 82 let, muži 76. Na druhou stranu se ale právě kvůli tomu prodlouží věk odchodu do důchodu. Aktuálně by tak například silný ročník Husákových dětí, narozených v roce 1972, měl jít do penze v 65 letech a 7 měsících.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.nudz.cz/media-pr/tiskove-zpravy/biodynamicke-svetlo-pomaha-seniorum-prokazal-unikatni-vedecky-experiment" target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.nudz.cz</a>, <a href="https://ct24.ceskatelevize.cz/clanek/veda/seniorum-podle-noveho-vyzkumu-ceskych-vedcu-prospiva-biodynamicke-svetlo-47447" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ct24.ceskatelevize.cz</a>, <a href="https://zpravy.aktualne.cz/domaci/zivot-v-cesku-se-za-poslednich-sto-let-protahl-o-tri-desetil/r~ac91b32a7bcd11e9b9980cc47ab5f122/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zpravy.aktualne.cz</a>, <a href="https://www.svetloproseniory.cz/#:~:text=Slune%C4%8Dn%C3%AD%20sv%C4%9Btlo%20dod%C3%A1v%C3%A1%20pot%C5%99ebn%C3%BD%20podn%C4%9Bt%20k%20synchronizaci%20na%C5%A1ich,t%C4%9Blo%20na%20aktivitu%20a%20pravidelnost%20v%C5%A1e%20je%C5%A1t%C4%9B%20posiluje." target="_blank" rel="noopener noreferrer">www.svetloproseniory.cz</a>, <a href="https://zezdravotnictvi.cz/zpravy/biodynamicke-svetlo-pomaha-seniorum-prokazal-vedecky-experiment/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">zezdravotnictvi.cz</a>, <a href="https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/health-wellbeing-news/feel-tired-in-the-morning-study/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">womanandhome.com</a></p>
