CENTRUM.CZ > Zdravestravovani.eu > 14. 11. 2025, 03:04

Takto se vám vaše tělo odvděčí, pokud do svého jídelníčku zařadíte blahodárné vlašské ořechy

| 2 min

Sdílet

Vlašské ořechy jsou malým, ale výkonným pomocníkem pro vaše zdraví. Pomohou ochránit váš mozek a zlepší spánek. Vlašské ořechy, jedny z nejstarších pěstovaných ořechů na světě, jsou nejen lahodným doplňkem jídelníčku, ale také skutečným pokladem [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Potkettle / Creative Commons / Attribution 3.0

Vlašské ořechy jsou malým, ale výkonným pomocníkem pro vaše zdraví. Pomohou ochránit váš mozek a zlepší spánek.

Vlašské ořechy, jedny z nejstarších pěstovaných ořechů na světě, jsou nejen lahodným doplňkem jídelníčku, ale také skutečným pokladem pro naše zdraví. Díky svému na živiny bohatému složení jsou často označovány za superpotravinu, která poskytuje řadu zdravotních benefitů. Zjistěte, proč by vlašské ořechy neměly chybět na vašem stole a jaké konkrétní přínosy mají pro vaše tělo.

Bohatý zdroj zdravých tuků

Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro zdraví srdce a mozku. Jedna porce vlašských ořechů obsahuje až 2,5 g omega-3 mastných kyselin, což pomáhá snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění a zánětů v těle, jak uvádí web Healthline. Pravidelná konzumace vlašských ořechů může přispět ke snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Podpora zdraví mozku

Je zajímavé, že vlašské ořechy tvarem připomínají lidský mozek, což může být symbolické, protože jsou skutečně prospěšné pro kognitivní funkce. Díky obsahu antioxidantů a omega-3 mastných kyselin podporují zdraví mozku, zlepšují paměť a koncentraci. Studie dokonce naznačují, že konzumace vlašských ořechů může přispět k prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Benefity jablečného octa podpoří zdraví celého těla. Pomáhá s krevním cukrem i cholesterolem

Pro zdravé srdce

Kromě omega-3 obsahují L-arginin, esenciální aminokyselinu, která podporuje průtok krve a zlepšuje pružnost cév. Dle studie z roku 2019 pravidelná konzumace vlašských ořechů může přispět ke snížení krevního tlaku a celkově podpořit kardiovaskulární systém. Vlašské ořechy také pomáhají snižovat riziko vzniku krevních sraženin, což je další důležitý faktor pro prevenci srdečních onemocnění.

Podpora trávení

Vlašské ořechy obsahují významné množství vlákniny, která podporuje zdravé trávení. Vláknina napomáhá pravidelnému vyprazdňování a udržuje střeva v dobré kondici. Navíc podporuje růst prospěšných bakterií ve střevech, což má pozitivní vliv nejen na trávení, ale také na imunitní systém.

Prevence zánětů

Záněty v těle mohou vést k řadě zdravotních problémů, včetně chronických onemocnění, jako je artritida, cukrovka nebo srdeční choroby. Vlašské ořechy díky obsahu antioxidantů a omega-3 mastných kyselin pomáhají bojovat proti zánětům, čímž přispívají k ochraně buněk před poškozením.

Pomoc při hubnutí

I když jsou ořechy energeticky bohaté, studie amerických vědců naznačuje, že konzumace vlašských ořechů může podpořit hubnutí. Obsahují totiž bílkoviny a vlákninu, které zajišťují dlouhý pocit sytosti, a tak pomáhají snižovat chuť na sladké nebo nezdravé potraviny. Navíc jejich vysoký obsah zdravých tuků přispívá k vyrovnané hladině energie během dne.

Podpora kvality spánku

Vlašské ořechy obsahují melatonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus. Pokud máte problémy se spánkem, může být konzumace vlašských ořechů před spaním přírodním způsobem, jak podpořit lepší a hlubší spánek. Na ZdravémStravování se dočtete, jaké zlozvyky kazí spánek a narušují váš odpočinek.

Takto se vám vaše tělo odvděčí, pokud do svého jídelníčku zařadíte blahodárné vlašské ořechy

Dvanáct mrtvých po střelbě na oslavě židovského svátku v Austrálii. Zemřel i útočník

Místa na Zemi, kde selhává orientace: proč se tu lidé ztrácejí i s kompasem

Z nemocnice do divočiny. Radiolog přešel Evropu pěšky, trvalo mu to sedm měsíců

Yetti, Čupakabra i děsivý Olgoj Chorchoj. Nepolapitelní tvorové mají jasné vysvětlení, ve skutečnosti je známe

Schne vám prádlo v zimě věčnost? Pomůže jednoduchá funkce pračky, kterou většina lidí přehlíží