CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 3. 10. 2025, 06:30

Spodní bříško trápí spoustu žen, ale dá se ho zbavit: Nejúčinnější cviky jsou zároveň těmi nejprimitivnějšími

| 3 min

Sdílet

Pokud vás trápí tuk v oblasti spodního bříška, vězte, že v tom rozhodně nejste samy. U žen je tato oblast problémová, ale naštěstí existují cviky, která na ni přímo cílí. My si je dnes ukážeme.

scissors kick

Zdroj: Shutterstock

Tuk v oblasti spodního břicha je noční můrou mnoha žen. V ženském těle je však na jednu stranu přirozené, že se tuk přednostně ukládá právě do této části břicha. Má totiž sloužit jako jakási energetická rezerva při těhotenství a dále při kojení. Mnoho lidí si dále myslí, že je tato oblast nejhůře ovlivnitelná, ale ve skutečnosti to vůbec není o složitých cvicích, nýbrž o konzistenci a správném přístupu.

Žádný cvik na světě navíc nepomůže, pokud neupravíte jídelníček. Pro cílené spalování tuku v této partii je klíčové snížit příjem rafinovaných cukrů a nekvalitních tuků. Zaměřte se na dostatek vlákniny (zelenina, celozrnné produkty) a bílkovin, které zasytí a pomáhají s regenerací svalů. Důležité je také myslet na kortizol – stresový hormon, který ukládání tuku do břicha podporuje. Zkuste zařadit dechová cvičení, jógu nebo procházky, které jsou v tomto případě dvojitou výhrou – zklidníte mysl, a ještě máte pohyb.

Abyste břicho zpevnili, je ale také důležité zařadit do své rutiny i nějaké ty cviky. Nemusíte se děsit, nejedná se o žádné složité cviky, těžké na provedení nebo vyžadující obrovskou fyzickou zdatnost. Nemusíte dokonce kvůli nim chodit do posilovny či nakupovat fitness pomůcky jako činky, nebo kettleball. Ve většině případů si totiž vystačíte s vahou vlastního těla či pomůckou, kterou najdete doma. A jaké jsou ty nejúčinnější cviky na spodní břicho? Možná se budete divit.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Studie vysvětlila skutečný důvod, proč nevidíte výsledky cvičení, i když děláte, co můžete

Nůžky

Nůžky jsou klasika, která efektivně cílí na svaly spodního břicha. Lehněte si na záda a ruce položte podél těla. Hlava a horní část zad zůstávají mírně zvednuté nad podložkou. Zvedněte nohy lehce nad zem, udržujte je napnuté a střídavě s nimi provádějte pohyb křížem, jako byste stříhali nůžkami. Klíčové je mít bedra neustále přitisknutá k podložce a pohyb provádět pomalu a kontrolovaně.

Zvedání nohou vleže

Lehněte si na záda s rukama podél těla (nebo zastrčenými pod kříž) a hlavou opět mírně zvednutou nad podložkou. Nohy dejte k sobě, mírně pokrčte v kolenou a s výdechem je pomalu přitahujte směrem k hlavě. Je důležité, aby při tom pracovaly břišní svaly. S nádechem pak nohy vraťte zpět do výchozí polohy (můžete se přitom pokusit nedotýkat patou země). Důležité je mít nepřetržitě zpevněný střed těla a vyhnout se prohýbání v bedrech.

Horolezec

Horolezec je dynamický cvik, který kromě spodního břicha zapojuje i zbytek těla a dá se říci, že je více kardio. Začněte v pozici prkna, ruce s roztaženými prsty jsou pod rameny (v lehce větší šíři) a tělo tvoří rovnou linii. Střídavě přitahujte kolena k loktu natažené ruky, jako byste běželi v horizontální poloze. Udržujte záda rovná, zadek nesmí vyčnívat nahoru.

Rolování do sedu

Lehněte si a natáhněte ruce i nohy. S výdechem se plynule zvedněte z lehu do sedu se stále nataženými pažemi. Nohy nepokrčujte a celý cvik provádějte pomocí břišních svalů. S nádechem se pak vraťte zpět do původní polohy a cvik opakujte.

Prkno

A to „nejhorší“ nakonec. Plank je sice obávaný, ale pro posílení svalstva břicha naprosto zásadní cvik. Položte se na předloktí a špičky nohou, tělo udržujte v jedné přímce – od hlavy až po paty. Břišní svaly a zadek musí být pevně stažené, nesmíte se prohýbat v bedrech. Udržte pozici co nejdéle, ideálně 60 sekund a déle.

Spodní bříško trápí spoustu žen, ale dá se ho zbavit: Nejúčinnější cviky jsou zároveň těmi nejprimitivnějšími

Bříza: Lavrov zesinal a odtajnil, o co jde Putinovi. Tehdy jedinkrát mluvil pravdu

Meteorologové zveřejnili předpověď na celý prosinec. Pro Čechy to nejsou dobré zprávy

Co by se stalo, kdyby Vladimir Putin zemřel? Kreml by se nejspíš změnil v bitevní pole

Vědci spustili sondu na dno Mariánského příkopu. V 8 900 metrech našli věc, která je vyděsila k smrti

Přírodní neznamená bezpečnější: odborník vysvětlil, jak je to ve skutečnosti s parabeny a sulfáty