CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 5. 12. 2025, 07:30

Mikulášský balíček podle lékařů. Dobroty, které budou děti bavit, ale neublíží jim

| 5 min

Sdílet

Úlohou mikulášské nadílky je každý rok to samé - udělat obdarovanému radost. A tak běháme mezi regály a vybíráme nejrůznější dobroty. Jakým se v zájmu našich dětí vyhnout, a kde naopak přibrzdit? Pediatr sestavil „zdravého mikuláše“ tak, aby byly děti při rozbalování nadšené, ale jejich zdraví netrpělo.

Mikulášský balíček

Zdroj: Shutterstock

Zatímco v minulosti našly děti v předvečer svátku svatého Mikuláše v punčoše za oknem jen pár sladkostí, dnes jimi bývají doslova zaplaveny. Doma, u příbuzných, ve škole a kroužcích i na různých besídkách. Důvod je prostý, chceme dětem dopřát. Jenže opak je nakonec pravdou. Jak by mohl vypadat zdravý, ale přesto chutný a zajímavý, balíček, jímž potomka obdarujete, napovídá MUDr. Jan Boženský, předseda Sekce pediatrické obezitologie České obezitologické společnosti ČLS JEP a primář z dětského oddělení vítkovické nemocnice.

Ořechy
Jaký druh ořechů vybrat? Je jedno, zda jde o ořechy vlašské, lískové, kešu, mandle nebo nějaké exotičtější druhy. „Ořechy dodají zdravé tuky, bílkoviny a minerály místo prázdných kalorií z cukru,“ vysvětluje doktor Boženský s tím, že ideální denní množství je zhruba malá hrst (25 – 30 g). To proto, že i přes zdravé složení jde o kalorickou bombu, kdy 100 gramů může mít i kolem 2 000 kalorií. V každém případě by neměly být solené ani pražené. A samozřejmě ani obalené v čokoládě.

Ovoce
Žádný mikulášský balíček by se bez něj neměl obejít. Je přitom jedno, že k němu mají děti přístup celoročně. Balíček nejen osladí, ale navíc i doplní důležité vitamíny. Nemusíte se omezovat jen na ověřenou klasiku, jako jsou mandarinky, banány nebo jablka. Překvapte děti i něčím exotickým. A radost jim zcela jistě uděláte i sušenými kousky (samozřejmě bez přidaného cukru). O něco atraktivnější je pak ovoce sušené mrazem – lyofilizované, které si navíc uchovává více vitamínů. Je ale o poznání dražší.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Babička nám vykrmuje dceru do pořádné nadváhy, zákazy i prosby zcela ignoruje, říká Sabina

Domácí sušenky
Pokud jen trochu stíháte, vyplatí se dětem vyrobit zdravé mlsání, o kterém víte, co obsahuje. Mohou to být ovesné sušenky s banánem a kokosem, s mrkví, vločky s arašídovým máslem (pozor na obsah soli) a podobné laskominy. „Ty upečené doma jsou bez palmového tuku a přidaných barviv,“ uvádí Boženský.

Tyčinka s přirozeným složením
Skvělou variantou je například ovocná tyčinka z datlí a ořechů nebo ovesná s medem a semínky. „Pozor na dětské „fit“ tyčinky – o co méně obsahují cukru, o to více mají často soli,“ upozorňuje dětský lékař.

Malý nápoj
Ale ne jakýkoli. Určitě se vyhněte slazeným limonádám a v dětských rukách by se neměly už vůbec objevovat energetické nápoje. Místo nich zvolte 100% džus. Ten sice také obsahuje spoustu cukru, takže byste měli děti naučit ředit ho vodou, jenže je alespoň přírodní.

Když čokoláda, tak kvalitní
Pakliže vaše dítě prahne po čokoládě, můžete mu ji v malém množství dopřát. Je však důležité zamyslet se nad jejím výběrem. „Vyberte malou tabulku s 60 až70 % kakaa. Jeden až dva dílky postačí jako odměna, ne jako hlavní obsah,“ doporučuje doktor Boženský s tím, že vyhnout bychom se měli baleným cukrovinkám. Například čokoládovým figurkám, které se nám do košíků vtírají v podobě čertů, Mikuláše či anděla. Dvakrát tak v případě, že jde pouze o „čokoládovou pochoutku“, která se jako čokoláda jen tváří.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Obezita bude brzy trápit každé třetí dítě. Diety nejsou řešením a kritika nadváhy může vést do bludného kruhu, varují lékaři

Chuť není jen sladká
Děti můžete potěšit i zdravými mléčnými výrobky, například lákavě tvarovaným sýrem. Případně sušeným masem (jerky). Kreativitě se meze nekladou. Vy nejlépe víte, čím uděláte svým dětem radost.

Nejedlé překvapení
Stačí drobný dáreček, který potěší. Může to být nějaká hračka, pastelky, samolepky, knížka nebo hrníček.

Myslete i na zoubky
Mikuláš dobře ví, že po každém mlsání, a to i zdravém, přichází ke slovu zubní pasta a kartáček. Malé děti budou nadšené z nějakého hezky barevného a s obrázky oblíbených hrdinů. O to raději si pak zoubky budou čistit.

Děti a sladkosti

Pokud jsou děti na příval sladkostí už zvyklé, můžete pro začátek přidat i jednu, dvě pochutiny, na které se těší. Čím dříve ale se změnou stravovacích návyků začnete, čím lépe ji dítě přijme. Někteří rodiče řeší přehršle darovaných sladkostí jejich rozložením do delšího časového období. To však podle odborníků také nedělá dobrotu, zvláště u malých dětí.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Potřeba spánku u dětí se liší podle věku. Nedostatek vede k častější nemocnosti, depresím, obezitě i horším školním výsledkům

„Pokud má dítě k dispozici pamlsky, je těžké si je odepřít. U dětí předškolního a mladšího školního věku není nervová soustava natolik vyvinutá, aby dokázala lákadlům snadno odolat. A zároveň není plně dozrálá racionální část mozku, aby platily argumenty. Dítě se tak dostává do velkého tlaku. Je tedy daleko lepší dítě takovým situacím nevystavovat. Jestliže dítě ví, že jsou někde uložené sladkosti, které má rádo, jeho pozornost se k nim ve chvílích volna a nudy vrací. Pro dítě je opravdu těžké si něco odepřít,“ dočtete se na stránkách Národního zdravotnického informačního portálu. Úplně nejlepší je sladkosti doma vůbec nemít a dětem jít příkladem.

„Problém není jenom Mikuláš. Pokud by šlo jen o tento jediný den, dětský organismus by se s tím vypořádal. Problém je v tom, že se sladkosti konzumují celoročně, a to často ve velkém množství. Výsledkem není jen nárůst hmotnosti, ale i zdravotní komplikace, jako je cukrovka 2. typu, kterou už dnes vidíme u dětí,“ dodává primář Boženský.

Zdroj informací: MUDr. Jan Boženský - Desatero zdravého Mikuláše, Nemocnice Agel Ostrava-Vítkovice, Národní zdravotnický informační portál, STOB

Související články

DALŠÍ ČLÁNKY z Žena-in.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Způsob boje byl správný, konstatuje Brown po titulu Norrise

McLaren to nakonec, i přes obtíže, dokázal udržet a Lando Norris dnes získal svůj první kariérní titul. Po...

SvětFormule.cz|

dnes, 18:05

| 1 min

Piastri: „Dal jsem tomu všechno.“ Sezónu uzavírá jako třetí

Ve finálním závodě sezóny dojel Oscar Piastri na druhém místě, což bohužel pro Australana nestačilo na...

SvětFormule.cz|

dnes, 18:02

| 1 min

Děti a jejich ideální prázdniny podle znamení zvěrokruhu: Co byste s nimi v létě měli podniknout?

Letní prázdniny už jsou za dveřmi a děti budou mít brzy spoustu času dělat všechno, co mají rády. Zatímco...

FAJNTIP.cz|

dnes, 18:00

| 4 min

Máte smůlu. To nejchytřejší z AI světa dostanou jen ti nejbohatší

Nový režim pokročilého uvažování společnosti Google debutuje s vylepšeními v oblasti logiky, vědy a...

Techzpravy.cz|

dnes, 18:00

| 4 min

Požár domu uhasilo prasklé potrubí, druhý dům shořel z poloviny

Jihočeští hasiči měli o víkendu plné ruce práce. V Jindřichově Hradci i v obci Březí hořely rodinné domy....

Budějcká Drbna|

dnes, 18:00

| 1 min

Andrej Babiš po boku syna během adventu překvapil. Mluvil o míru, lásce a hodnotách, které spojují

U hořící adventní svíčky se tentokrát neřešila politika. V domácké atmosféře zachytil Andrej Babiš chvíli,...

Trendy svět|

dnes, 17:56

| 1 min

Z módy se vytrácí barvy a důvodů je možná více, než si myslíte

Ještě před několika lety jsme v obchodech s oblečením vídali syté a neonové tóny, dramatické kombinací nebo...

GrapesMag|

dnes, 17:43

| 5 min

VC Abú Zabí: Proč Cunoda dostal penalizaci a Norris ne

Júki Cunoda měl sehrát v Abú Zabí klíčovou roli v boji o titul. Jeho úkolem bylo co nejdéle zdržet Landa...

SvětFormule.cz|

dnes, 17:35

| 1 min

Derby fotbalistů Karviné s Ostravou skončilo bez branek, Baník už není poslední

Fotbalisté Karviné v 18. ligovém kole remizovali s Ostravou 0:0 a v neúplné tabulce se bodově dotáhli na...

Ostravská Drbna|

dnes, 17:30

| 2 min

Černožluté prokletí trvá, poslední duel před repre pauzou Tygři v Litvínově prohráli 3:2

Jediný tým z celého extraligového pole zatím dokázal Liberec přehrát ve všech třech utkáních. Litvínovská...

Liberecká Drbna|

dnes, 17:30

| 1 min

Hospodský kvíz: Kvíz, který rozdělí štamgasty od těch, co jen sedí a pijí

Jste opravdovým hospodským štangastem, který do hospody nechodí pouze za pivem ale chodí řešit především...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

| 1 min

Šokující odhalení: Má česká hora Říp skutečně íránské kořeny?

O původu názvu posvátné hory Říp se příliš neví. Někteří badatelé poukazují na keltský původ, jiní se spíše...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

| 2 min

Sainz: Je šampionem navzdory kritice za přístup k životu

Lando Norris to dokázal a po takticky dobře zvládnuté jízdě skončil v Abú Zabí přesně na pozici, kterou...

SvětFormule.cz|

dnes, 17:28

| 1 min

Monika Trávníčková slaví 40. Zkrotila nejžádanějšího českého prince a doma jim roste malý král

Manželka Pavla Trávníčka Monika slaví 40. narozeniny. Připomeňte si jejich osudové seznámení v DO-RE-MI,...

ReadZone|

dnes, 17:03

| 3 min

Jak získat peníze pomocí feng šuej?

Feng-šuej vzniklo ve staré Číně jako metoda, která má uvést prostředí, v němž se staví, do harmonie s...

FAJNTIP.cz|

dnes, 17:00

| 2 min

Novinář vypátral možnou Putinovu dceru v Paříži. "Váš otec mi zabil bratra," řekl jí

Dvaadvacetiletá Jelizaveta Krivonogichová, která si říká Luiza, se kremelskému vládci nápadně podobá. Žije...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:55

Jak dnes žije Uzlinka z Pelíšků: Dětská hvězda se změnila k nepoznání

Zazářila v oblíbeném filmu Pelíšky ještě jako malá holčička. Dnes je Silvie Maryško spokojenou mámou a...

In-lifestyle.cz|

dnes, 16:52

| 2 min

Max Verstappen o vítězství na Velké ceně Abú Zabí

Do Velké ceny Abú Zabí startoval Max Verstappen z pole position a dojel si také pro vítězný pohár. Lando...

SvětFormule.cz|

dnes, 16:48

| 1 min

Dobrá práce: Oceláři před reprezentační pauzou doma porazili Mladou Boleslav 5:2

Utkání s Mladou Boleslaví skončilo jednoznačnou výhrou Ocelářů. Zápas však nebyl zdaleka tak jednoznačnou...

Ostravská Drbna|

dnes, 16:36

| 1 min

Milan Drobný slaví 81: Důchod k pláči, dva drahé rozvody a dům snů za všechny úspory

Zpěvák Milan Drobný slaví 81. narozeniny. Otevřeně promluvil o nízkém důchodu, prodeji majetku kvůli...

ReadZone|

dnes, 16:28

| 3 min

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Mikulášský balíček podle lékařů. Dobroty, které budou děti bavit, ale neublíží jim

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Další oblíbený moderátor oznámil vážnou diagnózu. Šance na přežití jsou mizivé

Soupeřka nemohla uvěřit, experti šíleli. Muchová si podmanila anketu o úder roku

Tragédii letu Aeroflot 593: Děti v kokpitu a katastrofální chyba

Dojatý Petr Fiala: Jeho manželka poprvé vystoupila a promluvila k lidem. Především chtěla poděkovat