Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Sdílet

To, že první jídlo vašeho dne může mít významný vliv na to, jak se vám večer bude usínat a následně spát, zní trošku zvláštně. Vždyť mezi snídaní a momentem, kdy se ubíráme na kutě, uplyne celá řada hodin. Doktorka Stacy Sims, která působí jako fyzioložka a nutriční poradkyně a zabývá se ženským zdravím, si za tím ovšem stojí.

Zdravá snídaně

Zdroj: Shutterstock

Snídaně do třiceti minut

Lidé, kteří bojují se spánkem, určitě potvrdí, že jsou ochotní vyzkoušet vše, aby se v noci jen bezradně nepřevalovali v posteli a ráno se necítili jako zpráskaní psi. Odbornice Stacy Sims před časem v podcastu influencerky Mel Robbins prozradila, proč je pro ženy a nejen jejich spánek, ale i celkové zdraví, tak důležitá snídaně.

Podle Stacy Sims je důležité si uvědomit, že ženy zkrátka nejsou jen zmenšenými verzemi mužského těla. Ženské tělo má své specifické potřeby a podle nich je potřeba řídit i stravování. Jednou ze základních věcí, kterou podle odbornice můžeme udělat pro své zdraví, výkon i dobrý spánek, je snídaně. Tu by si ženy měly dopřát ideálně do třiceti minut od probuzení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Co se děje v těle, když se večer nacpeme knedlíky nebo těžkým smaženým jídlem

Reset vnitřních hodin

Zatímco řada lidí se v poslední době přikláněla k přerušovaným půstům a k tomu, že snídaně není důležitá, doktora Stacy Sims jde proti tomuto proudu. V podcastu vysvětluje, že ranní jídlo funguje jako jakýsi reset vnitřních hodin. Náš cirkadiánní rytmus, který kontroluje energii i uvolňování hormonů, spoléhá na nejrůznější signály, jako je světlo, pohyb i přísun energie. Jídlo krátce po probuzení tedy dává tělu signál, že den začal.

Zejména u žen může ranní vynechání jídla vést k rozhození hormonů, jako je kortizol, estrogen, progesteron a hormony štítné žlázy. Kupříkladu kortizol ráno stoupá, a když necháme tělo o hladu, jde o stresový signál. I menší dávka bílkovin má proto po ránu schopnost uklidnit stresovou reakci těla, podpořit hormonální rovnováhu a stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Důležitost snídaně pro ženy a jejich psychickou pohodu, stabilní hormony nebo lepší spánek zmiňují i odborníci z interdisciplinárního výzkumného a klinického centra G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience při univerzitě v Los Angelos.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Terapeutický půst: restart těla, který snižuje biologický věk

Číslo jedna jsou bílkoviny

Vědci se shodují, že důležité jsou po ránu hlavně bílkoviny. A to zmiňuje i Stacy Sims, která chápe, že ne každá žena má ráno chuť na plnohodnotnou snídani, a tak podle ní stačí dostat do sebe po probuzení 15 gramů bílkovin, což může mít podobu třeba lžíce proteinového prášku do ranní kávy. Pomoci může i vařené vajíčko apod. I tento malý signál tělu podle ní říká, že má energii a je v bezpečí, čímž se zpomaluje stresová reakce, podporuje hormonální rovnováha a stabilizuje se hladina cukru v krvi.

Úplně nejlepší variantou ale samozřejmě je vyvážená snídaně, která bude kromě bílkovin obsahovat zdravé tuky, nějaké sacharidy a mikronutrienty. Může mít podobu třeba toastu s vejcem a avokádem, ovesné kaše s proteinem, řeckého jogurtu s ovocem apod.

Lepší spánek, stabilnější hormony i více energie. Ženy by měly ráno snídani stihnout do třiceti minut

Pro Petra Pavla by to byla vážná soupeřka. Záležet ale bude na dohodě dvou oligarchů

Krvavé inferno na sněhu. Když tragédii lanovky přežila jediná dívka

Žádné notifikace, žádné kolony – a méně stresu. Vědkyně Lucie Ráčková o životě v izolaci i tlaku na ženy

Na portugalských hřbitovech se přestala rozkládat mrtvá těla. Nikdo neví proč

Jakub Vágner je podruhé tatínkem: Narodila se mu další dcera a dojal fanoušky upřímným vzkazem