Představte si, že právě vystupujete z letadla. Za vámi je dvanáctihodinový let přes několik časových pásem. Na místě je ráno, ale vaše tělo by přísahalo, že je půlnoc. Máte chuť spát, přestože se město kolem vás právě probouzí.
Hlava je těžká, myšlenky pomalé, tělo reaguje s opožděním. Zažíváte klasický jet lag. Co to je za stav? Jak dlouho může trvat jet lag? Jak se zbavit jet lag?
Tento článek vám nabídne odpovědi i doporučení, jak jet lag efektivně zvládnout. Ať už jedete na dovolenou, cestujete za obchodem, nebo posíláte své zaměstnance na služební cesty.
Obsah
- Co je to jet lag?
- Jaké příznaky má jet lag
- Jak dlouho může trvat jet lag?
- Jak se zbavit jet lag?
- Jet lag a firemní efektivita
- Mějte jet lag pod kontrolou
Jet lag: Co to je a proč vzniká
Jet lag, česky tzv. pásmová nemoc, je fyziologický stav, který vzniká v důsledku rychlého překročení několika časových pásem během letu. Organismus se řídí svým přirozeným cirkadiánním rytmem, což je biologický cyklus spánku a bdění, který trvá přibližně 24 hodin. Tento rytmus je řízen tzv. suprachiasmatickým jádrem v mozku a je silně ovlivněn světlem a tmou.
Při letu z jednoho kontinentu na druhý se tělo najednou ocitá v jiném časovém pásmu, ale biologické hodiny stále fungují podle původního času. Výsledkem je nesoulad mezi vnitřním rytmem a novým denním režimem. Tento stav bývá doprovázen únavou, poruchami spánku, dezorientací a dalšími fyzickými i psychickými příznaky.
Jet lag příznaky: Jak ho rozpoznat?
Jet lag se neprojevuje u každého stejně. Mezi nejčastější příznaky jet lagu patří:
- poruchy spánku (nespavost nebo nadměrná ospalost)
- únava a ztráta energie během dne
- bolesti hlavy a podrážděnost
- zhoršená koncentrace a paměť
- zažívací potíže jako nevolnost nebo zácpa
Tyto symptomy jsou časté především při přesunu přes více než tři časová pásma. Závažnost se zvyšuje s počtem překročených pásem i směrem letu. Obecně bývá přizpůsobení těla po letu na východ náročnější než při letu na západ.
Jak dlouho může trvat jet lag?
Délka trvání jet lagu závisí na více faktorech. Především na počtu časových pásem, věku, celkovém zdravotním stavu a schopnosti adaptace organismu. Obecně se uvádí, že tělo potřebuje přibližně jeden den adaptace na každé překročené časové pásmo.

Jak se zbavit jet lag? Osvědčené strategie
Začněte s přípravou ještě před odletem. Přizpůsobte spánek cílovému časovému pásmu několik dní před cestou. Například choďte spát a vstávejte o jednu až dvě hodiny dříve nebo později podle směru letu.
Po příletu se snažte co nejdříve přizpůsobit místnímu dennímu režimu. Nezůstávejte v hotelu, ale vystavujte se dennímu světlu. Světlo je nejsilnějším regulátorem biologických hodin.
Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Hydratace pomáhá tělu vyrovnávat se s tlakem a suchem v kabině letadla, a tím i s jet lagem.
Omezte alkohol a kofein před i během letu. Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku a zhoršit příznaky.
Zvažte krátký odpolední spánek, pokud je únava neúnosná. Spánek by ale neměl přesáhnout 30 minut, jinak může narušit noční spánek.
V některých případech lze využít melatonin, hormon regulující spánek. Ten je možné užívat v malých dávkách ve vhodný čas podle nového časového pásma. Je však vhodné konzultovat jeho použití s odborníkem.
Jet lag a firemní efektivita: Proč by měl zaměstnavatel zbystřit
Jet lag není jen osobní nepohodlí. Má přímý dopad na pracovní výkon, rozhodovací schopnosti a bezpečnost. Podle výzkumů může snížená koncentrace způsobená pásmovou nemocí vést k chybám, nedorozuměním a poklesu produktivity. To platí zejména u pracovníků, kteří často létají na služební cesty nebo střídají kontinenty.
Mějte jet lag pod kontrolou
Jet lag je přirozenou reakcí těla na rychlou změnu časového pásma. Ačkoli ho nelze zcela eliminovat, jeho dopady lze výrazně snížit. Klíčem je příprava, vědomá adaptace a respekt k biorytmům.
Neváhejte sdílet tyto tipy s rodinou nebo s pracovním týmem a zvažte jejich začlenění do interních firemních směrnic. Kvalitní péče o zdraví na cestách je známkou moderního a zodpovědného pracovního prostředí.
Zdroje: Axa-assistance.cz, Aktin.cz, FakultníNemocniceMotole.cz, BENU.cz, ePojištění.cz, CUREM.cz, BrainMarket.cz, ČSOB.cz