CENTRUM.CZ > Čas pro ženy > 3. 12. 2025, 07:02

Jak si po čtyřicítce užít dovolenou bez výčitek z jídla a pohybu. Nastavte si jednoduchá pravidla, která vás nebudou svazovat

| 3 min

Sdílet

Dovolená po čtyřicítce už pro mnoho lidí neznamená jen změnu prostředí, ale i šanci na zpomalení, které v běžném roce často nenajdou. Zároveň se ale objevují otázky, zda si volno nezkazí pocitem, že by měli hlídat každé sousto nebo dohánět pohyb. Kdo přijede k moři, na chalupu nebo jen na pár dní do hor, obvykle […]

Jak si po čtyřicítce užít dovolenou bez výčitek z jídla a pohybu. Nastavte si jednoduchá pravidla, která vás nebudou svazovat

Zdroj: ČasProŽeny.cz

Kdo přijede k moři, na chalupu nebo jen na pár dní do hor, obvykle rychle pozná, jak na něj nové tempo působí. Někdo v klidu odloží starosti už cestou, jiný začne hned řešit, co si může dát k večeři. Výživová specialistka Karolína Fourová, kterou často cituje i dTest, ale připomíná, že tělo během volna funguje v jiném rytmu – méně stresu, více odpočinku, a tím i klidnější trávení.

Lehký režim, který si člověk nastaví sám

Psychologové z Masarykovy univerzity popisují přístup, který si řada lidí osvojila téměř přirozeně. Nejde o pravidla, spíš o drobné rozhodnutí na každý den. Vyberete si tři malé radosti, které si dopřejete bez pocitu, že „byste neměli“. Může to být sladkost po obědě, hodina s knihou nebo obyčejné povalování na dece. Právě tyhle drobnosti podle odborníků snižují napětí, které si s sebou nosíme z pracovního roku.

Čtěte také

Jak po čtyřicítce jíst méně cukru, aniž byste se cítila ochuzená. Chytré náhrady, které nezničí chuť ani radost z jídla

4. 12. 2025

Přístup „tří voleb“ doplňuje i pohled výzkumu z European Journal of Preventive Cardiology. Krátkodobé navýšení energetického příjmu během volna nebývá pro zdraví zásadní, pokud se člověk během roku drží běžného režimu. Metabolismus sice po čtyřicítce zpomalí, ale podle studie se s menšími výkyvy vyrovná bez větších potíží.

Pohyb, který nevypadá jako cvičení

Fyzioterapeutka Romana Malá z pražského Centra pohybu často upozorňuje, že na dovolené se lidé přirozeně hýbou víc, aniž by si to uvědomili. Není potřeba honit se za tréninkovým plánem – procházka po pláži, ranní protažení nebo krátké zaplavání v moři mají podle ní často větší význam než intenzivní lekce v posilovně.

Čtěte také

Jak po čtyřicítce pracovat s kritikou vlastního těla v hlavě. Triky, které používají terapeutky i koučky pro ženy

4. 12. 2025

Je to pohyb, který nepůsobí jako povinnost, a právě tím umožňuje tělu přejít do tempa, které je mu vlastní. Mnozí si právě na dovolené uvědomí, že jim takový styl vyhovuje víc než striktní cvičební režim.

Rytmus dne je důležitější než dokonalý jídelníček

Výzkum zveřejněný na webu Harvard Health připomíná, že lidé ve středním věku reagují lépe na stabilní denní rytmus než na neustálé sledování toho, co snědli. Pokud jíte zhruba ve stejnou dobu, necháte si prostor na dostatek spánku a večer se nebudete zbytečně přejídat, tělo si i s dovolenkovým režimem poradí.

Podobně mluví i internista Petr Horák, kterého citoval Český rozhlas. Podle něj pravidelnost pomáhá stabilizovat hormonální reakce – a ty potom ovlivňují, jak tělo nakládá s energií.

Prakticky to znamená jediné: nastavte si během dovolené rytmus, který vám vyhovuje, a držte se ho bez přehnaných pravidel. Dopřejte si to, co máte rádi, hýbejte se tak, jak to prostředí dovolí, a zbytek neřešte. Po návratu se tělo obvykle během několika dnů vrátí do zaběhnutých kolejí.