CENTRUM.CZ > Zdravestravovani.eu > dnes, 04:23

Dieta 5 lžic je účinným spojencem v boji proti přebytečným kilogramům

| 2 min

Sdílet

Pokud toužíte po efektivním způsobu, jak shodit pár kilogramů bez složitého plánování jídelníčku, tato dieta může být odpovědí na vaše modlitby.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Pokud toužíte po efektivním způsobu, jak shodit pár kilogramů bez složitého plánování jídelníčku, tato dieta může být odpovědí na vaše modlitby.

S nabídkou tak mnoha dietních trendů a plánů na hubnutí může být těžké najít ten pravý pro vás. Při této dietě se jednoduše jednotlivá jídla rozdělují na pět menších porcí, které jsou velikostí podobné lžíci. Tím se uplatňuje koncept omezování porcí a kontrola příjmu potravy, což je důležitý způsob, jak zamezit přejídání, říká doktorka Mary Jane Brown. Jméno „5 lžic“ tedy vychází z této jednoduché metody rozdělování jídel na menší části, což je klíčový prvek této diety. Jaké potraviny je vhodné do ní zařadit?

Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou jednou z hlavních složek diety „5 lžic“ a nabízejí mnoho zdravotních výhod. Obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti a regulovat hladinu cukru v krvi. Studie zveřejněná v časopise Journal of Food Science Technology prokázala, že konzumace ovesných vloček může vést k úbytku hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Stačí snídat každý den porci ovesných vloček, abyste viděli pozitivní změny ve své váze a zdravotním stavu.

Avokádo

Avokádo je vhodnou potravinou díky svému vysokému obsahu zdravých tuků a vlákniny. Studie zveřejněná v časopise Nutrition Journal prokázala, že lidé, kteří pravidelně konzumují avokádo, mají nižší BMI a menší obvod pasu než ti, kteří ho nekonzumují. Avokádo můžete přidávat do salátů, sendvičů nebo smoothie pro zvýšení jejich výživové hodnoty.

Mandle

Mandle patří mezi delikatesy, jejichž pravidelnou konzumací prospějete svému zdraví, jak jsme v minulosti informovali na našem webu ZdravéStravování. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, což je činí ideální volbou pro dietní stravování, zmiňuje odbornice na výživu Imashi Fernando. Konzumace mandlí může vést ke snížení tělesné hmotnosti a obvodu pasu. Mandle můžete jíst jako svačinu nebo je přidávat do různých jídel pro zvýšení jejich výživové hodnoty a podporu hubnutí.

Nejrychlejší metoda hubnutí břišního tuku z pohodlí domova. Tyto cviky ocení nejen postarší lidé

Olivový olej

Olivový olej je zdravý tuk, který je důležitou součástí stravy „5 lžic“. Obsahuje oleokantal, látku spojenou s redukcí zánětů a podporou hubnutí. Studie zveřejněná v časopise Lipids in Health and Disease prokázala, že konzumace olivového oleje může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit hladinu cholesterolu. Používejte olivový olej na vaření a jako základ pro domácí zálivky pro optimální výsledky.

Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole, cizrna nebo čočka, jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo, což jsou klíčové živiny pro podporu hubnutí a celkového zdraví. Studie zveřejněná v časopise Obesity prokázala, že konzumace luštěnin je spojena se sníženým BMI a menším obvodem pasu. Přidejte luštěniny do svých pokrmů, jako jsou polévky, saláty nebo kari, pro zvýšení jejich výživové hodnoty a podporu hubnutí.

Dieta 5 lžic je účinným spojencem v boji proti přebytečným kilogramům

Rozjeli věrnostní program, ale hlásili se tam lidi. Ryanair ho pro velký zájem ruší

10 povolání, která by vás nenapadla ani omylem: A přesto za ně někdo bere výplatu

Martínkovi kdysi pomohlo celé Česko a vybralo přes 150 milionů. Takhle vypadá jeho život dnes

Historie plná předsudků: Příběhy intersex osobností, které dějiny trestaly

Sabotérky vlastního orgasmu? Třetina žen by jej chtěla na povel a možná si tím škodí