2 min

Zpevněte paže a zbavte se povislé kůže doma. Tyto cviky fungují i bez nutnosti náročného tréninku

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Má-li člověk nadváhu, usazuje se mu různě po těle tuk. Nejčastěji se to děje na břiše, hýždích, stehnech nebo pažích. Aby se stav zlepšil, je třeba začít s pohybovou aktivitou.

Zpevněte paže a zbavte se povislé kůže doma. Tyto cviky fungují i bez náročného tréninku

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Obsah článku

U hubnutí je třeba si uvědomit, že není možné pomocí cíleného cvičení zredukovat tuk jen u jedné oblasti těla. Bodová redukce je neúčinná. Proto je lepší se zaměřit na celkové hubnutí a pohybovou aktivitou zlepšit pevnost svalové tkáně, říká dietoložka Rachael Link, MS, RD.

Problémové části lidského těla

Z hlediska nadváhy a hubnutí patří paže mezi problémové oblasti. Tuk z nich se odstraňuje pomalu. I tak je ale důležité u hubnutí vytrvat a neztrácet trpělivost. Vhodným cvičením je možné podpořit růst svaloviny na rukách. Zde se jako ideální jeví silové cvičení s činkami. To sice nemusí způsobit ztrátu tuku na pažích, ale vede k celkovému hubnutí a ke tvarování svalů na rukách, což může opticky ruce zeštíhlit.

Cvičení ke štíhlejším pažím

Cesta ke štíhlým pažím vede přes celkové hubnutí a posilování rukou. To lze docela dobře dělat i doma, není nutné se hned přihlásit do fitness centra. Výborným cvikem na ruce jsou totiž kliky, jež se zaměřují na procvičení tricepsů. Zpočátku se vám možná podaří udělat jen jeden, dva kliky. Ale při pravidelném tréninku se dopracujete k většímu počtu. Začít můžete kliky z pozice na kolenou, které jsou lehčí.

Cvičení na lavičce také přispěje k zesílení svalů na rukou. Vezměte si k ruce nějakou nízkou stoličku a opřete se o ni rukama zády ke stoličce. Pak se pomalu na rukou spouštějte k podlaze a opět se vraťte zpět do původní polohy. Je pravděpodobné, že ze začátku budete rádi, když se vám povede aspoň několikrát cvik provést. Postupně budete zátěž zvyšovat.

Co dalšího dodržovat pro hubnutí rukou

Jak už jsme se zmínili, ruce budou hubnout, když půjde vaše hmotnost celkově dolů. Kromě výše uvedeného cvičení můžete vyzkoušet jogging, běh, rychlou chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Výbornou aktivitou je skákání přes švihadlo i tanec. Současně se cvičením to chce omezit konzumaci rafinovaných cukrů, zlepšit kvalitu spánku, dodržovat pitný režim a jíst více bílkovin, které snižují pocit hladu a více sytí.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Ledviny selhávají potichu a tělo varuje roky dopředu. 8 z 10 lidí tyto varovné signály považuje za běžnou únavu

Tělo varuje před rakovinou slinivky i rok dopředu. 10 otázek ukáže, jestli příznaky, které máte, jen přehlížíte

Nenápadné zažívací potíže, tmavá moč nebo bolest zad? U rakoviny slinivky rozhodují i drobné signály....

Mozková mrtvice může vypadat jako maličkost. 10 otázek ukáže, jestli poznáte varování, když jde o vteřiny

Poznat mrtvici na první pohled není tak snadné, jak se zdá. Tenhle test ukáže, jestli byste včas odhalili...

Tělo varuje týdny dopředu a vy to řešíte kávou. 10 otázek ukáže, jestli přehlížíte signál, který ignoruje 9 z 10 lidí

Únava a bolest hlavy se snadno schovají za práci, stres i málo spánku. Někdy ale ukazují na problém, který...

Klíšťata jsou vybíravá a mají svá oblíbená místa na těle. Po každé procházce v přírodě tato místa vždy zkontrolujte

Máme polovinu léta, a právě v tomto období se v lese nebo v trávě klíšťata vyskytují nejhojněji. A právě si...

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Zpevněte paže a zbavte se povislé kůže doma. Tyto cviky fungují i bez nutnosti náročného tréninku

Ekonomický zázrak skončil. Tygr je bez drápů, země se zmítá v politické krizi

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

„Čekal jsem na to 24 let.“ Senzační Salač vyhrál Grand Prix v Silverstonu

Jak bezpečně sledovat zatmění Slunce. Hvězdář radí, jakých chyb se vyvarovat

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870