3 min

Zdravotní test: Cvičení jako dobrý úmysl. Právě tenhle test ukáže, jak velký je rozdíl mezi vaším pocitem a skutečností

Sdílet

Myslíte si, že se hýbete dost? Většina lidí odpoví „ano“, ale data říkají něco jiného. Ověřte si v kvízu, jestli cvičíte opravdu tolik, kolik si myslíte – bez omluv.

Zdroj: Freepik

Obsah článku

Možná to znáte: celý den máte pocit, že jste v jednom kole, ale večer se podíváte na krokoměr a číslo je nižší, než jste čekali. Říkáte si, že „nějaký pohyb“ přece máte, chodíte po schodech a tu a tam si zacvičíte doma podle videa. Většina lidí je přesvědčená, že se hýbe „tak akorát“, ale mezinárodní data ukazují, že jen menšina dospělých skutečně splní ani ta základní zdravotní doporučení na pohyb. Často přeceňujeme intenzitu i délku svého cvičení a podceňujeme, kolik času denně prostě jen sedíme. Zkuste si teď v duchu tipnout, jestli byste podle oficiálních čísel patřili mezi tu menšinu, nebo většinu.

Kolik pohybu nám ve skutečnosti mizí ze dne?

Důvod, proč to řešit právě teď, je jednoduchý: sedavá práce, dojíždění autem a večerní obrazovky nám ukrajují z pohybu víc, než si připouštíme. Podle WHO se dnes asi 31 % dospělých na světě nehýbe ani na minimum, které doporučují odborné společnosti. V USA zároveň splní současně aerobní i silová doporučení jen zhruba čtvrtina dospělých. Ve studii citované v odborném přehledu se navíc odhaduje, že nedostatek pohybu stojí jen zdravotní systém v USA přes 117 miliard dolarů ročně, tedy zhruba 2,7 bilionu Kč. V redakci se s tím často setkáváme v rozhovorech s trenéry i fyzioterapeuty, kteří popisují, jak jsou jejich klienti překvapení, když se jejich „docela aktivní“ život srovná s konkrétními doporučeními.

Jak přesně mají vypadat doporučené minuty pohybu?

Současná doporučení pro dospělé mluví o 150–300 minutách středně intenzivního pohybu týdně, nebo 75–150 minutách intenzivního, plus posilování velkých svalových skupin alespoň dvakrát týdně. Zní to možná složitě, ale ve skutečnosti jde „jen“ o to, kolik času se týdně zadýcháte natolik, že mluvíte v kratších větách, a jak často zapojíte svaly proti odporu. Problém je, že lidé si svůj pohybový režim často odhadují podle dojmu, ne podle času a intenzity. Řada studií ukazuje, že když se srovná, co lidé sami nahlásí, s tím, co změří krokoměry nebo akcelerometry, většina svůj pohyb spíš nadhodnotí. I proto naše redakce vybrala do kvízu otázky, které vycházejí nejen z oficiálních doporučení, ale i z těchto reálných omylů.

Co vám tenhle kvíz o vašem cvičení opravdu ukáže?

V tomhle kvízu si tak nebudete jen tipovat čísla, ale hlavně ověříte, jestli rozumíte základním principům „dostatečného“ cvičení. Zjistíte, co se do doporučených minut skutečně počítá a co už je spíš lehké protahování pro dobrý pocit. Dozvíte se, jaký je rozdíl mezi střední a vysokou intenzitou a jak často byste měli zařadit silový trénink, pokud nechcete spoléhat jen na náhodný pohyb během dne. Otázky vycházejí z běžných situací – cesta do práce, práce u počítače, víkendové sportování nebo „odměnové“ posezení po tréninku. Budete potřebovat trochu znalostí, trochu selského rozumu a možná i odvahu přiznat si, že realita je jiná, než váš pocit.

Jste připraveni na upřímné zrcadlo vašeho pohybu?

Berme tenhle kvíz jako bezpečné zrcadlo, ne jako soud. Dokážete podle něj odhadnout, jestli patříte spíš mezi aktivnější menšinu, nebo do skupiny, která se hýbe méně, než si myslí? Možná zjistíte, že jste na tom lépe, než čekáte, protože se vám sčítá chůze, kolo i domácí práce. A možná naopak uvidíte, že „jednou týdně do fitka“ na splnění doporučení prostě nestačí. Zkuste projít otázky bez nápovědy a bez počítání v aplikaci, jen podle svého reálného režimu. Na konci uvidíte sami, jestli je váš „dobrý úmysl“ se hýbat skutečně naplněný, nebo jestli je čas udělat v každodenním pohybu pár konkrétních změn. Novější výzkumy přitom potvrzují, že i kratší epizody běžného pohybu během dne se skutečně sčítají a zvyšují denní výdej energie, takže i malé kroky mohou mít velký efekt.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Kvízy JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Cukrovka se zprvu neprojevuje zákeřně. Při neléčení se ale mohou dostavit smrtelné nemoce

Když se mluví o cukrovce nebo diabetu, každému se pravděpodobně ihned vybaví vysoká hladina cukru v krvi a...

JakZdravě.cz

dnes, 15:09

2 min

Češi se loučí se stíněnými plesnivějící sprchovými kouty. Nahradí je tahle skvělá věc

Otevřená sprcha bez vaničky a dveří zní jako recept na mokrou koupelnu. Realita je ale jiná - a cesta k ní...

NESPECHEJ.cz

dnes, 15:00

4 min

Dva hejtmani spojují síly. Kuba a Netolický míří do voleb společně

Martin Kuba a Martin Netolický oznámili spolupráci pro letošní komunální volby. Pardubické hnutí MY a Kubův...

Budějcká Drbna

dnes, 15:00

2 min

Zapomeňte na složité rutiny: Certifikovaná výživová poradkyně potvrzuje benefity jednoduchého večerního návyku

Svět wellness a péče o sebe neustále přináší nové trendy, ty nejefektivnější ale často spočívají v návratu...

GrapesMag

dnes, 15:00

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Odstupte, žádá zostra Orbánův kat, Maďaři chtějí změnu režimu. Už oznámil první kroky

Zdravotní test: Cvičení jako dobrý úmysl. Právě tenhle test ukáže, jak velký je rozdíl mezi vaším pocitem a skutečností

Odstupte, žádá zostra Orbánův kat, Maďaři chtějí změnu režimu. Už oznámil první kroky

„Lže, je labilní.“ Američané šijí do Procházky, jeho verzi nevěří ani ruský nepřítel

„Prosil mě, abych mu uřízla nohu,“ vypráví maminka malého fotbalisty. Nyní vybírá peníze na léčbu

Předčasně přišla o maminku i staršího bratra. S tátou má Jandová čím dál lepší vztah

„Nesmírně vtipný a plný mladistvé energie.“ Kolegové vzpomínají na zesnulého Hybše