1 min

Zapomeňte na diety. Těchto 7 triků při chůzi vám pomůže spálit tuk a zhubnout přirozeně

Sdílet

Dennívýzva

Chůze se často podceňuje, ale podle fitness trenérů může být při správném provedení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spalovat tuk a zlepšit kondici.

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Stačí několik jednoduchých úprav – od intervalu po rucking – a obyčejná procházka se změní na přirozený trénink, který funguje i bez posilovny.

1. Japonská intervalová chůze

Střídejte tři minuty normální chůze s třemi minutami rychlého tempa. Tento cyklus opakujte půl hodiny. Studie ukazují, že intervalová chůze posiluje srdce, zlepšuje vytrvalost a spaluje tuk účinněji než konstantní tempo.

2. Chůze do kopce

I mírný sklon 5 % zvýší spálené kalorie téměř o polovinu oproti chůzi po rovině. Zapojuje více svalů – hýždě, hamstringy i lýtka – a připomíná lehký výšlap.

3. Krátká procházka po jídle

Patnáctiminutová procházka po jídle snižuje výkyvy hladiny cukru až o 30 %. Díky tomu se vyhnete „energetickým pádům“ a tělo lépe hospodaří s přijatými kaloriemi.

4. Ranní chůze nalačno

Před snídaní má tělo nižší zásoby glykogenu, a proto využívá tukové zásoby. I 30 minut svižné chůze dokáže spustit přirozený proces spalování tuků.

5. Běžecký pás přímo pod stolem

Pokud trávíte většinu dne u počítače, pomůže pomalý pohyb na tzv. under-desk treadmill. Denně tak snadno nasbíráte 8–10 tisíc kroků bez nutnosti vyhradit si zvláštní čas na cvičení.

6. Pyramidové intervaly

Začněte minutou rychlé chůze, pak dvě, tři… a postupně se vraťte zpět. Tato pyramidová struktura udržuje metabolismus v chodu a zároveň dělá trénink zábavnějším.

7. Rucking

Chůze s batohu zatíženým asi 9 kg (20 liber) spálí až třikrát více kalorií než běžná procházka. Zároveň posiluje záda, jádro i nohy – spojuje tak kardio s posilováním.

Chůze může být mnohem víc než jen relax. Správně nastavené tempo, intervaly, sklon nebo zátěž dokážou z obyčejné aktivity udělat účinný spalovač tuků. A nejlepší na tom je, že jde o přirozený pohyb dostupný každému.

Zdroje: Health Line, Very Well Fit, CDC, Times of India, Foto: Pexels

Reklama

Další články z Poudree.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Poudree.cz

Web se věnuje tématům blízkým moderním ženám – od módy, krásy a životního stylu přes zdraví a vztahy až po inspirativní příběhy a praktické tipy do každodenního života. Články kombinují lehkost a čtivost s užitečnými radami, které pomáhají pečovat o sebe, hledat rovnováhu a nacházet inspiraci v...

Zapomeňte na diety. Těchto 7 triků při chůzi vám pomůže spálit tuk a zhubnout přirozeně

Kremelský Antikrist udeřil. Rusové zasáhli „pravoslavný Vatikán“

Hvězda StarDance čeká miminko: Veronika Lálová se pochlubila těhotenskými fotkami i partnerem

Ukázala prsa půl milionu lidí a strhla lavinu reakcí. Braexpertka má pro ženy jasný vzkaz

Proč našli Češi smrt ve vlnách Jadranu: okolnosti tragédie v pěti bodech

Dezinformační hra StB na Šumavě. Jak prázdné bedny v Černém jezeře zmanipulovaly celou Evropu