2 min

Velký přehled optimálního příjmu kalorií podle věku a pohlaví: Deficit je základem pro hubnutí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud chcete zhubnout, je důležité brát na vědomí především to, kolik toho denně sníte. Právě kalorický příjem má totiž největší vliv na váhu a její snižování.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Pokud chcete zhubnout, je důležité brát na vědomí především to, kolik toho denně sníte. Právě kalorický příjem má totiž největší vliv na váhu a její snižování.

Ideální kalorický příjem jedince závisí na mnoha faktorech, včetně věku a úrovně jeho fyzické aktivity. Existuje však průměrová tabulka, kterou by se měl řídit každý člověk, aby si udržel dobrou váhu a v případě potřeby mohl také zdravě zhubnout (například zvýšením fyzické aktivity nebo ubráním zhruba 200 až 300 kcal ze svého pravidelného jídelníčku), říká doktorka Amy Richter.

Průměrný příjem kalorií

Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vytvořit si kalorický deficit – a to tak, že budete konzumovat méně kalorií, než byste měli pro udržení zdravé váhy, nebo navýšením fyzické aktivity. Je ovšem důležité, abyste vždy zajistili, že budete přijímat dostatek živin, které tělo potřebuje pro provádění všech nezbytných procesů. Abyste se ochránili před potenciálními problémy, můžete se řídit podle následujících tabulek doporučeného příjmu kalorií v závislosti na pohlaví a věku.

Ženy:

19 až 30 let – 1 800 až 2 400 kalorií,
31 až 60 let – 1 600 až 2 200 kalorií,
61 a více let – 1 600 až 2 000 kalorií.

Je důležité poznamenat, že tyto odhady se nevztahují na těhotné nebo kojící ženy, které potřebují výrazně více kalorií.

Muži:

19 až 30 let – 2 400 až 3 000 kalorií,
31 až 60 let – 2 200 až 3 000 kalorií,
61 a více let – 2 000 až 2 600 kalorií.

Zrychlete hubnutí o 40 % bez drastických změn. Dosáhnete toho pravidelnou konzumací vajec

Muži, kteří jsou velmi aktivní nebo mají určité zdravotní problémy, mohou vyžadovat více kalorií. Pokud tedy chcete zhubnout co nejefektivněji, bude pro vás nejlepší konzultace s odborníkem na výživu.

Děti:

2 až 4 roky: 1 000 až 1 600 kalorií u chlapců, 1 000 až 1 400 kalorií dívek,
5 až 8 let: 1 200 až 2 000 kalorií u chlapců, 1 200 až 1 800 kalorií u dívek,
9 až 13 let: 1 600 až 2 600 kalorií u chlapců, 1 400 až 2 200 kalorií u dívek,
14 až 18 let: 2 000 až 3 200 kalorií u chlapců, 1 800 až 2 400 kalorií u dívek.

U dětí je důležité mít na paměti, že snížení příjmu kalorií může vést k vyššímu riziku nutričních nedostatků, zpomalení růstu a poruch příjmu potravy.

Zdroj: Healthline

Príspevok Velký přehled optimálního příjmu kalorií podle věku a pohlaví: Deficit je základem pro hubnutí zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Dostatek bílkovin lze získat i bez konzumace masa. Málo známé rostlinné alternativy dokážou jídelníček pestře obohatit

Každodenní konzumace vajec může v organismu vyvolat překvapivé změny. Odborníci popsali její hlavní přínosy i možná úskalí

Ještě před několika lety byla vajíčka považována za poměrně nezdravou potravinu a dlouho se myslelo, že...

Nedostatek hořčíku bývá spojován s fungováním mozku. Podle některých poznatků může hrát roli také u demence a Alzheimerovy choroby

Alzheimerova choroba a demence jsou neurologická onemocnění. Nedostatek hořčíku se ukázal jako jeden z...

Osm běžných druhů vyrážky přehledně odhalí jejich možná rizika. Diagram napoví, kdy stačí domácí péče a kdy je nutný lékař

Příčinu vyrážky lze často určit podle jejího vzhledu, umístění a příznaků. K diagnóze mohou pomoci také...

Dvě nemocné holčičky spojilo přátelství před nejtěžší životní bitvou. Jejich roztomilá slova dojmou i nejtvrdší povahy

Tyto dívky čekající na operaci srdečního svalu si vytvořily nerozlučné pouto. Během čekání na životní zápas...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Velký přehled optimálního příjmu kalorií podle věku a pohlaví: Deficit je základem pro hubnutí

Nosková - Sabalenková 1:2. Těsnou bitvu nakonec zvládla Běloruska

„To byl čistý hnus.“ Konečná drsně útočila na Pavla, experti mu ale dávají za pravdu

Známá moderátorka dostala v Egyptě trest smrti. Soud rozhodl o oběšení

Mladou ženu štípl v Řecku komár. Za několik dní se objevila otevřená rána a velké zdravotní komplikace

Autonomní auto podivně zabrzdilo u kuželu. Nová AI odhalila, jaký nesmysl si stroj ve skutečnosti myslel