3 min

V českých domácnostech končí jedna zažitá rutina po probuzení. Podle odborníků nedává moc smysl

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mačkání tlačítka „odložit“ hned po probuzení je v Česku skoro ranní folklór. Jenže čím dál víc odborníků upozorňuje, že tělu ani hlavě tahle malá berlička moc neprospívá. Pár přerušených minut spánku kvalitu odpočinku nezachrání, spíš naopak.

v-esk-ch-dom-cnostech-kon-jedna-za-it-rutina-p-featured

Zdroj: Umíme poradit

Budík zazvoní. Ruka po hmatu sjede k telefonu a přijde obligátní „ještě pět minut“. A pak znovu. A někdy ještě jednou. Z drobného zvyku se stal pevný bod rána, bez kterého si ho řada lidí neumí představit. Spánkoví specialisté ale říkají, že právě tohle je kámen úrazu.

Čtěte také: Jediná chyba při ukládání nákupu zničí potraviny rychleji, než si lidé myslí

Výzkumy zveřejněné v časopise Sleep popisují, že opakované přerušení spánku v krátkých intervalech rozhazuje přirozené cykly. Organismus se při každém zazvonění přepne do pohotovosti, zrychlí se tep a tělo spustí stresovou reakci. Místo klidného probuzení tak přichází několik malých otřesů během pár minut, což po ránu není zrovna ideální.

Proč tlačítko odložit budík tělu škodí

Spánek se odehrává v přibližně devadesátiminutových cyklech. V nich se střídá lehká fáze, hlubší spánek i REM, kdy se nám zdají sny. Když alarm zazní uprostřed jednoho z nich a člověk ho opakovaně posouvá, tělo nedostane šanci cyklus dokončit. Výsledkem bývá takzvaná spánková setrvačnost – otupělost, mlha v hlavě a dezorientace, která se může táhnout i desítky minut.

Čtěte také: V českých domácnostech končí jedna zažitá rutina po probuzení. Podle odborníků nedává moc smysl

National Sleep Foundation dlouhodobě varuje, že časté buzení může přispívat k větší únavě přes den. Krátké pauzy mezi jednotlivými zvoněními jsou příliš krátké na to, aby se člověk znovu ponořil do hlubšího spánku, ale dost dlouhé na to, aby se proces probouzení znovu a znovu nastartoval. Paradoxně se tak můžete cítit hůř než když vstanete hned napoprvé.

Podobná doporučení zaznívají i z Harvard Medical School. Lékaři v rámci zásad spánkové hygieny radí nastavit budík na čas, kdy skutečně chcete vstát, a po prvním zazvonění už neotálet. Spánková hygiena přitom zahrnuje poměrně obyčejné věci – pravidelný režim, omezení modrého světla večer, klidné prostředí v ložnici. Žádná věda, spíš důslednost.

Studie publikovaná v roce 2023 v časopise Scientific Reports navíc naznačila, že lidé, kteří funkci odložení používají pravidelně, ve výsledku spí o něco kratší dobu než ti, kteří vstávají hned. Ten rozdíl nejsou hodiny, spíš minuty. Jenže při dlouhodobém nedostatku spánku hraje roli opravdu každá, i když se to nezdá.

Čtěte také: Tohle místo doma kontroluje jen málokdo. Přitom právě tam se často rodí největší nepořádek i plýtvání

Proč se zlozvyk drží tak pevně

Psychologové mluví o jednoduchém principu odměny. Odložení budíku přinese okamžitou úlevu – ještě kousek tepla pod peřinou, ještě chvilku klidu. Mozek si tenhle rychlý bonus snadno zapamatuje a začne ho vyžadovat. A tak to člověk opakuje skoro automaticky, bez přemýšlení.

Do hry vstupuje i chronotyp. Někdo je přirozeně ranní ptáče, jiný spíš noční sova. Lidé s večerním nastavením biologických hodin mívají s brzkým vstáváním větší potíže, takže po tlačítku „snooze“ sahají častěji. Jenže řešením většinou není další a další přerušované dospávání, ale spíš úprava večerního režimu a dostatek hodin spánku – což se lehko řekne, hůř dodržuje.

Jak změnit ranní režim bez radikálních kroků

Odborníci doporučují začít nenápadně. Nastavit si budík na realistický čas a telefon položit dál od postele, aby bylo nutné skutečně vstát. Ten pohyb navíc často rozhodne. Pomoci může i ranní světlo, ideálně denní – to rychleji utlumí tvorbu melatoninu, hormonu který tělo produkuje večer a který dává signál ke spánku.

Někomu zabere i drobný rituál hned po probuzení. Sklenice vody, krátké protažení, otevřené okno. Tělo dostane jasný signál, že noc skončila. Změna návyku ale většinou netrvá pár dnů, spíš týdny. Občas to ujede, to je normální.

Zkušenosti ze spánkových poraden ukazují, že když člověk vytrvá, rána bývají klidnější a energie během dne vyrovnanější. Ranní rutina může být kratší, bez zbytečného přerušování spánku. A ve výsledku efektivnější – i když to znamená vzdát se těch „posledních“ pěti minut pod peřinou.

Zdroje: sleepfoundation.org, health.harvard.edu, nature.com, ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

Další články z Umíme poradit

Nečekaná kontrola ze stavebního úřadu: Lidé masivně doplácejí na černé stavby, o kterých ani netušili, že je mají

Soused vám může zakázat chovat slepice nebo králíky. Nový verdikt soudu dal stěžovatelům nečekanou zbraň do ruky

Chov slepic a králíků na zahradách je zase víc vidět než dřív. Jenže ne každý v okolí z toho má radost....

Koupili si levný domek na venkově, ale zapomněli na jednu věc. Teď nemají pitnou vodu a dojíždění je ničí

Nízká cena umí zaujmout hned, jenže u starších domů mimo město se v ní často schová problém, který na první...

Kutil chtěl ušetřit za opravu střechy a spadl z lešení. Pojišťovna mu odmítla vyplatit korunu kvůli chybějícímu zajištění

Ušetřit se někdy nevyplatí, někdy až nepříjemně. Příběh muže který se pustil do opravy střechy svépomocí to...

Kontroly na dálnicích se zaměří na přetížená auta na dovolenou. Stačí pár kufrů navíc a policie vám zakáže další jízdu

Policie letos během léta víc sleduje auta, která působí přetíženě už na první pohled. Nejde o to zastavovat...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Umíme poradit

Web funguje jako komunitní poradna, ve které lidé kladou otázky a ostatní uživatelé na ně odpovídají. Témata jsou velmi široká – od zdraví, vztahů a životního stylu, přes domácnost a finance až po techniku nebo zábavu. Obsah vzniká přímo z reálných zkušeností a názorů, takže čtenáři získají...

V českých domácnostech končí jedna zažitá rutina po probuzení. Podle odborníků nedává moc smysl

Tragédie v Alpách. Čech zdolával „kuloár smrti“, zabily ho padající kameny

„Vždyť ona ho poslouchá na slovo.“ Záhadný vztah nové jedničky dráždí svět tenisu

Molekuly dostaly vlastní anténu na světlo. Dokážou díky ní reagovat mnohem citlivěji

Hranolky do čokoládového milkshaku? Jestli jsi to nikdy nezkusila, možná ti uniká jedna z nejlepších fastfoodových prasáren

Od „jsem k ničemu“ k vítězství s Ferrari. Hamilton má Kim Kardashian a pejska Halo