3 min

Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné

Sdílet

Odřeniny, pálení a nepříjemný pocit při každém kroku. Každý rok stejný scénář – s létem a nošením šatů, sukní a kraťasů přichází i problémy s bolavými stehny. Jenže dávno existuje způsob, jak to změnit. A je jednodušší, než by možná někdo čekal. Stačí se inspirovat u gladiátorů.

Odřená stehna mohou být minulostí, když vyzkoušíte účinný cvik gladiátorů

Zdroj: SportDeník

Problémy se stehny nejsou žádnou výsadou dnešní doby. Lidé je řešili už před tisíci lety. A právě tehdy vznikla metoda, která přežila až do dnešních časů. Možná vás překvapí, že řešení odřených stehen a povolených svalů není potřeba hledat v drahých krémech ani přístrojích. Skrývá se totiž v jednoduchém pohybu, který je tak přirozený, že ho zvládne každý. Tajemství znali už gladiátoři, kteří v arénách riskovali život – a právě díky němu měli nohy pevné, rychlé a odolné.

Tajná zbraň gladiátorů

Římská aréna byla místem, kde rozhodovala každá vteřina. Gladiátor musel zvládnout prudký výpad, rychlý úder i okamžitý ústup. Síla nohou a stabilita byla klíčem k přežití. Proto jejich trénink nestál na složitých technikách, ale na jednoduchosti – na výpadech vpřed, vzad a do stran. Tento cvik se stal základem jejich kondice i síly.

muž dělá výpad — Už i gladiátoři věděli, že výpady do všech stran jsou prospěšné. Zdroj: Shutterstock

Dnes už nepotřebujeme bojovat o život, ale princip je stejný. Výpady dokážou zpevnit celé dolní končetiny, formovat stehna a hýždě, zlepšit stabilitu i koordinaci. A právě proto je doporučují i moderní trenéři.

Čtěte také: Blaf, kterým nás v dětství mučili, dnes stojí majlant. Sportovci v něm vidí svatý grál pro svaly i imunitu

Patří mezi nejúčinnější cviky pro posílení nohou i prevenci zranění. Gladiátoři to věděli instinktivně, my to máme potvrzené výzkumy. Tak proč se do toho nepustit?

Jednoduché, ale účinné

Nejde o žádný složitý pohyb. Stačí krok vpřed, pokrčit koleno a vrátit se zpět. Výpady mají mnoho variant, které se dají přizpůsobit každému. Klasické vpřed posilují celé nohy, varianta vzad je šetrnější pro kolena a ideální pro začátečníky. Výpady do strany zase cílí na vnitřní stehna, kde vznikají nejčastější problémy.

Pravidelný trénink už po několika týdnech přináší změnu. Nohy jsou pevnější, boky štíhlejší a chůze jistější. Výzkumy potvrzují, že výpady zlepšují nejen sílu, ale i rychlost a výbušnost. V praxi to znamená, že budete mít více energie nejen na sport, ale i na běžný život. A přesně proto se vyplatí výpady do svého běžného dne zařadit.

Čtěte také: Odpolední svačina ve špatnou dobu ničí trávení i snahu zhubnout. Tohle je ideální čas dle odborníků

Jak vyzrát na odřená stehna?

Co ale s odřenými stehny, když je začnete posilovat, ale i tak to třeba v letních parných dnech nepomůže? Odřená místa vznikají kombinací potu, tepla a tření – a tomu někdy zkrátka nelze předejít. I tak vám to ale nemusí zničit jinak hezký teplý den. Existuje totiž řada řešení.

Krátkodobou úlevu přinášejí krémy nebo pudry, dlouhodobé řešení však spočívá právě v posílení svalů. To ale není hned, musíte cvičit pravidelně a dlouhodobě. Pevná stehna se třou méně, pokožka je odolnější a problémy postupně mizí.

žena si krémuje vnitřní stranu stehen — Jako prevenci na odřená stehna můžete v létě použít různé krémy a pudry. Zdroj: Shutterstock

Pomoci může i speciální prádlo nebo pásky, které tření snižují, ale skutečné řešení začíná u pohybu. Právě pravidelné cvičení totiž nejen formuje postavu, ale také zlepšuje kvalitu pokožky a celkový komfort při každodenních aktivitách.

Začněte ještě dnes

Pokud vás děsí představa složitého tréninku, můžete být v klidu. Výpady zvládnete doma, bez náčiní a bez velkého prostoru. Ideální je začít pomalu, s několika málo opakováními a postupně přidávat. Důležité je soustředit se na správnou techniku – rovná záda, stabilní postoj a koleno ohnuté zhruba do pravého úhlu. Postupně pak můžete zvyšovat počet opakování nebo přidat činky.

I pár minut denně dokáže proměnit celé tělo. Po měsíci se budete cítit pevnější, po půl roce možná zjistíte, že vaše stehna už nejsou zdrojem trápení, ale chloubou, kterou budete s radostí ukazovat. Namísto bojů v aréně tak vyhrajete svůj vlastní boj – ten s odřenými stehny.

Zdroj: purewow.com, denik.cz, vimcojim.cz, cs.lifestyle.fit, insidehook.com, healthline.com

Reklama

Další články z SportDeník

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Kvíz pro pamětníky: 10 otázek odhalí, kdo nezapomněl na život za socialismu

Dnes jsme si připravili kvíz pro pamětníky. Zavzpomínáme na socialismus, oblíbené seriály i na to, kdy...

In-lifestyle.cz

dnes, 02:38

2 min

Překážky bohaté okurkové úrody: Nedostatečné rozestupy a zanedbaná výživa končí zklamáním

Okurky si od zahradníků vyžadují trochu více pozornosti oproti jiným plodinám, které rostou téměř samy....

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 02:31

3 min

Kvíz na téma jak poznat psychopata: Úkolem je zodpovědět 15 otázek o jeho vlastnostech a rysech

Označení psychopat jste zřejmě v běžné mluvě slyšeli už mockrát. Často ale ve špatném použití. Psychopat má...

Světkreativity

dnes, 02:12

1 min

Velký test znalostí o holokaustu: Kdo nezíská ani 12 ze 16 bodů, ten by si měl doplnit vzdělání

Holokaust patří mezi nejtemnější kapitoly lidských dějin. Jednalo se o systematické, státem organizované...

Světkreativity

dnes, 02:05

1 min

Senioři opakují každé ráno 5 chyb, kvůli kterým se probouzí unavení a netuší proč

Pamatujete, jak jste jako mladí usnuli i na hřebících a ráno vyskočili čilí jako rybičky? Dneska je to spíš...

Asenior.cz

dnes, 02:04

3 min

Reklama

Češi kupují kosmetiku Balea z dm ve velkém. Málokdo tuší, kdo stojí za výrobou v roce 2026

Kdo by neznal ty barevné lahvičky, které nám okupují koupelny? Češi berou […]

Relaxeo.cz

dnes, 02:02

3 min

Češi přestávají používat klasické rohožky. Moderní hit, který místo nich pokládají, vydrží 10 let bez výměny

Koupit novou textilní rohožku jednou za rok nebo dva znal snad každý. […]

Extrafit.cz

dnes, 02:00

3 min

Češi hromadně ruší klasické pojištění domácnosti. Přecházejí na model, který je o polovinu levnější a kryje víc

Český trh s pojištěním domácnosti se nenápadně proměňuje. Přibývá lidí, kteří vypovídají staré smlouvy a...

Čas pro ženy

dnes, 01:49

3 min

Jak vyrobit domácí „tekuté stěrače“ za 20 korun: Voda z čelního skla bude stékat sama i v největším lijáku

Pár drobných, deset minut času a výsledek, který překvapí. Takzvané domácí tekuté stěrače vytvoří na skle...

Umíme poradit

dnes, 01:02

3 min

Wireless Speaker přináší špičkové ozvučení bez kabeláže a sekání do zdí

Špičkové multiroom audio bylo dosud doménou především novostaveb a kompletních rekonstrukcí, protože jeho...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Reklama

Seznam povah, které se k sobě podle hvězd absolutně nehodí. Jejich vztah skončí vždy krachem

Astrologie není exaktní věda, to je jasné. Přesto ji podle dat agentury STEM/MARK sleduje víc než třetina...

Čas pro bydlení

dnes, 00:54

3 min

Nejhorší sáčková rýže ze supermarketu. Vypadá prakticky, ale po uvaření jíte směs plnou mikroplastů

Sáčková rýže působí jako jednoduché řešení – hodíte ji do hrnce a nemusíte hlídat, jestli se nerozvaří....

Čas pro ženy

dnes, 00:23

3 min

10 zvláštních spojení jezdců a týmů, na které jste zapomněli

Fungující spojení mezi jezdcem a týmem je ve formuli 1 klíčem k úspěchu. Spousta z nich se stala...

SvětFormule.cz

dnes, 00:08

9 min

Proč byste neměli pít ledovou vodu, když je venku 30 stupňů? Tělo na to reaguje opačně, než si myslíte

Když teplota překročí třicítku, většina lidí sáhne po sklenici s ledem. Pocit okamžité úlevy je návykový....

Umíme poradit

dnes, 00:08

3 min

Peklo severu ho znovu nepustilo. Pogačar po druhém místě mluví o pauze

Byl zase tak blízko, že to skoro bolelo sledovat. Tadej Pogačar projel cílem Paříž Roubaix podruhé v...

SportWin

16. 4. 2026, 23:10

2 min

Reklama

Kdo doma najde tuto starou plechovou krabičku od bonbonů, může slavit. Sběratelé za určité motivy platí tisíce

Ještě nedávno končily bez většího přemýšlení v popelnici. Dnes se z nich stává sběratelský artikl, který...

Čas pro ženy

16. 4. 2026, 23:09

4 min

Konec zamlžených zrcadel v koupelně: Stačí je jednou za měsíc potřít obyčejnou pěnou na holení

Zrcadlo po horké sprše bývá během pár vteřin úplně neprůhledné a člověk jen čeká, až se konečně „vyčistí“....

Umíme poradit

16. 4. 2026, 23:01

3 min

Nadýchaná bílková bábovka vás přenese do dětství

Kdo by odolal nadýchanému kousku domácího pečiva? Nejspíš nikdo. Nadýchaná bílková bábovka vás přenese do...

FAJNTIP.cz

16. 4. 2026, 23:00

2 min

Jiří Procházka přivítal na svět prvorozenou dceru. Holčička dostala krásné jméno

Život Jiřího Procházky se v těchto dnech změnil víc než po jakémkoli vítězství v kleci. Český MMA bojovník...

Žena.cz

16. 4. 2026, 22:30

Procházka dojal fanoušky fotkou z porodnice: Dceři dal neobvyklé jméno!

Jiří Procházka prožívá nejšťastnější období svého života. Stal se otcem. Dojemné okamžiky z porodnice...

Aplausin.cz

16. 4. 2026, 22:15

1 min

Reklama

Odepsaný gólman spasitelem: Dan Vladař dovedl Philadelphii tam, kde ji nikdo nečekal

Když v zaplněné hale Xfinity Mobile Arena utichly oslavné chorály, brankář Dan Vladař konstatoval, že...

SportWin

16. 4. 2026, 22:06

3 min

Kulturní tipy: Koncerty světové hudby nejen ze seriálů, originální film Slepice či inscenace Aktivní zálohy

Aktivní zálohy DIVADLO, Divadlo D21, režie Jiří Ondra, Praha, premiéra 16. 4. Co člověka motivuje k tomu,...

HN.cz

16. 4. 2026, 22:00

Mám nápad!

Chci změnit svět. Kdo z nás na to minimálně v dětství alespoň jednou nepomyslel?! Zanechat po sobě stopu –...

HN.cz

16. 4. 2026, 22:00

Větší množství, ale horší DNA. Vědci zkoumali, jaký vliv má sexuální abstinence na kvalitu spermií

Nejnovější studie zpochybnila zásadu, podle které je pro zvýšení kvality spermatu třeba několikadenní...

HN.cz

16. 4. 2026, 22:00

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

„Ano, jsme spolu.“ Foltýn a mladá Pirátka začali nečekaný románek

Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné

„Ano, jsme spolu.“ Foltýn a mladá Pirátka začali nečekaný románek

Umí nevinné dívenky i vypočítavé mrchy, zahrála si s Banderasem. Anna Geislerová slaví 50

„Uděláme vše, abychom závazky plnili.“ Babiš po jednání s NATO mluvil jako vyměněný

Pirátsky nejstahovanější seriál. Před 15 lety se vysílal první díl Hry o trůny

Náhlý zvrat v nemoci Markéty Konvičkové? Dojemná slova od lidí a podpora Bagárové!