2 min

Toto snadné protažení uleví od bolesti zad a zvládne ho opravdu každý. Výsledky pocítíte okamžitě

Sdílet

Dennívýzva

Čtyři z pěti lidí pociťují v průběhu dospělého života bolesti zad, jde o druhý nejčastější důvod návštěvy lékaře. Jak se tomuto nepříjemnému problému vyhnout?

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

Bolesti zad mají různé podoby a mnoho příčin. Někdy může být tento problém výsledkem podvrtnutí, zlomeniny nebo jiného zranění. Dalším častým viníkem jsou nemoci, jako je artritida nebo spinální stenóza (zúžení míchy). Mnoho lidí trpí bolestí zad, protože mají nadváhu nebo nedostatek pohybu. Dobrou zprávou je, že většina bolestí dolní části zad se obvykle zlepší během několika dní nebo týdnů léčby.

Cvičte, zhubněte a správně spěte

Pokud vás bolí záda, můžete si myslet, že nejlepší způsob, jak si ulevit, je omezit cvičení a odpočívat. Den nebo dva dny odpočinku mohou pomoci, ale pak je nutné rehabilitovat. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zmírnit zánět a svalové napětí. Samozřejmostí je souvislost bolestí zad a nadváhy. Nadbytečné kilogramy mohou zhoršit bolesti zad posunutím těžiště.

Pokud máte sklon k bolestem zad, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem o nejlepší poloze spánku. Někdy se doporučuje spát na boku s koleny mírně přitaženými k hrudi. Dáváte přednost spánku na zádech? Jeden polštář si dejte pod kolena a druhý pod dolní část zad. Spánek na břiše se příliš nedoporučuje. Pokud nedokážete spát jinak, položte si pod boky polštář.

Stůjte a zvedejte věci správným způsobem

Pokud musíte stát delší dobu, držte hlavu vzhůru a břicho zatažené dovnitř. Pokud je to možné, položte jednu nohu na stoličku a nohy měňte každých pět až patnáct minut. Nejlepší židle pro prevenci bolesti zad je rovná s opěrkou zad nebo dolní části zad. Při sezení držte kolena o něco výše než boky. Jestliže pracujete u počítače, vyplatí se pořízení stolu, u kterého je možné pracovat i vestoje.

Neohýbejte se v pase, chcete-li zvednout něco těžkého. Raději ohněte kolena a dřepněte si, zatáhněte břišní svaly a držte předmět blízko těla, když vstáváte. Musíte-li posunout něco těžkého, raději předmět tlačte před sebou, než abyste ho táhli za sebou. Pokud ale trpíte na časté bolesti zad, je nejlepší se manipulaci s těžkými předměty úplně vyhnout, jestliže je možné.

Neobvyklí viníci vašich bolavých zad

Vyvarujte se vysokých podpatků. Mohou posunout vaše těžiště a namáhat dolní část zad. Zapomeňte také na těsné oblečení. To narušuje ohýbání, sezení nebo chůzi. Nosíte-li peněženku v zadní kapse, vyndejte ji před sezením nebo řízením. Poslední rada vás možná překvapí: Pokud kouříte, přestaňte. Kouření omezuje tok krve do míchy, takže kuřáci jsou obzvláště citliví na bolesti zad.

Zdroj: Health

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Toto snadné protažení uleví od bolesti zad a zvládne ho opravdu každý. Výsledky pocítíte okamžitě

V Praze zavraždili „krále hracích automatů“. V rodné zemi dostal trest, ženě zničil kariéru

Tíja z Charkova: Moje růžové škrtidlo není módní doplněk, pomáhá mi přežít

Farage vyzval dav k „čiré zuřivosti“. Země žije zbytečnou vraždou a fatální chybou policie

V Česku je na děti obrovský tlak, v Norsku neznají známky. Češka popsala drsnou i krásnou realitu severu

Jestli dusil přítelkyni, se už nikdo nedozví. V cestě za zlomením kletby mu stojí Menšík