2 min

TOP 5 : Věcí, které zlepšují spánek. Jestli nemůžete usnout, zkuste toto.

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

🛏️💤Kvalitní spánek je dnes vzácnější než kdy dřív a přitom ho často narušují úplně běžné věci, které podceňujeme. V článku najdeš pět nejúčinnějších kroků, které mohou zásadně zlepšit tvůj spánek i každodenní energii. Krátké, jednoduché a funkční tipy, které můžeš začít používat hned.

Top 5 věcí které zlepšují spánek

Zdroj: To5tka

Kvalitní spánek je dnes nedostatkovým zbožím. Stres, technologie, nepravidelný režim nebo hluk dokážou člověka připravit o energii i soustředění. Přitom existuje několik jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak spánek výrazně zlepšit a mnoho lidí je stále ignoruje.

Pojďme se podívat na TOP 5 věcí, které mají největší dopad na to, jak dobře budeš spát.

5. místo – Omezení modrého světla večer

Modré světlo z mobilů, počítačů a televizí potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Když ho máš večer málo, mozek si myslí, že je stále den, a usínání se výrazně prodlužuje. Pomůže jednoduché pravidlo: poslední hodinu před spaním žádné displeje a pokud musíš, používej alespoň teplé barvy nebo speciální filtry.

4. místo – Stabilní spánkový režim

Tělo miluje pravidelnost. Když chodíš spát a vstáváš každý den v podobnou dobu, mozek se naučí spouštět procesy usínání automaticky. Díky tomu dříve usínáš, méně se budíš a ráno se cítíš výrazně svěžejší i když nespíš déle než obvykle.

3. místo – Chladnější a zatemněná místnost

Ideální teplota na spaní je kolem 18 °C, což je méně, než většina lidí má doma. Chlad stimuluje tělo k hlubšímu spánku a snižuje noční probouzení. Tma je stejně důležitá i malé množství světla z pouličních lamp nebo elektroniky dokáže narušit spánkové cykly, takže zatemnění dokáže doslova zázraky.

2. místo – Žádný kofein 6 hodin před spaním

Kofein má poločas rozpadu až 6 hodin, což znamená, že i odpolední káva může večer udržovat mozek „v pohotovosti“. Můžeš být unavený, ale tvoje tělo se kvůli kofeinu nedokáže přepnout do klidového režimu. Pokud máš problémy se spánkem, experimentuj s tím, že svůj poslední kofein dáš nejpozději po obědě a rozdíl poznáš už po pár dnech.

1. místo – Večerní rituál, který uklidní nervový systém

Krátký večerní rituál dokáže snížit stres, zpomalit dech a připravit mozek na spánek. Nemusí jít o meditaci, stačí deset minut tiché činnosti, jako je čtení, teplá sprcha, poslech klidné hudby nebo psaní poznámek. Mozek si vytvoří spojení mezi rituálem a spánkem, takže časem usínáš rychleji a stres před spaním mizí.

Zlepšení spánku není o drastických změnách, ale o malých návycích, které děláš každý den. Když zkombinuješ alespoň tři z těchto bodů, kvalita tvého spánku se může během týdne znatelně zlepšit.

Reklama

Další články z To5tka

TOP 5 : Důvodů, proč jsme na jaře unavení

TOP 5 : Věcí, které ovlivňují náladu víc, než si myslíš

Nálada není jen reakcí na to, co se děje kolem tebe. Ve velké míře ji ovlivňují každodenní detaily, které...

TOP 5 : Triků pro uklizený domov

Uklizený domov nevzniká jedním velkým úklidem, ale každodenními drobnými návyky. Mnoho lidí uklízí nárazově...

TOP 5 : Nejdivnějších kombinací jídla, které překvapivě fungují

Na první pohled to zní jako kulinářský nesmysl. Některé kombinace působí zvláštně už jen při představě, ale...

TOP 5 : Postojů a jejich psychologický význam

Řeč těla je silná součást lidské komunikace. Ještě než člověk promluví, jeho držení těla už vysílá signály...

Tento článek byl publikován ze zdrojů To5tka

Web nabízí krátké, svižné a přehledné články postavené na žebříčcích a výběrech z různých oblastí – od životního stylu, zdraví a domácnosti přes vztahy až po zajímavosti z každodenního života. Každý článek shrnuje to nejdůležitější do pěti hlavních bodů, takže čtenář rychle získá přehled i...

TOP 5 : Věcí, které zlepšují spánek. Jestli nemůžete usnout, zkuste toto.

Co ona je za tenistku? nechápala Běloruska. Přesto Nosková na US Open končí

„To byl čistý hnus.“ Konečná drsně útočila na Pavla, experti mu ale dávají za pravdu

Místo suvenýru z dovolené vězení: Věci, které turisté běžně balí do kufru, ačkoliv za ně hrozí kriminál

Známá moderátorka dostala v Egyptě trest smrti. Soud rozhodl o oběšení

Autonomní auto podivně zabrzdilo u kuželu. Nová AI odhalila, jaký nesmysl si stroj ve skutečnosti myslel