3 min

Tento speciální okurkový salát si dávám večer, když chci něco lehkého – je zdravý, svěží a perfektně podporuje hubnutí

Sdílet

Dennívýzva

Pokud hledáte inspiraci na lehký oběd nebo svačinku, která je výživná a jednoduchá, připravte si tento rychlý okurkový salát s tuňákem. Osvěží a skvěle chutná.

Zdroj: VařímeDobroty.cz

S příchodem teplých dní naše tělo přirozeně touží po odlehčeném jídelníčku, který nás nabije energií, ale přitom po něm nebudeme unavení. Najít pokrm, který je osvěžující, bleskově hotový a zároveň dostatečně sytý, však bývá občas oříšek. Rychlý okurkový salát s tuňákem a vejcem představuje v tomto směru naprosto dokonalou souhru chutí i živin. Zapomeňte na fádní listové saláty, po kterých máte za půl hodiny hlad, nebo na těžké varianty s majonézou. Tento recept chytře kombinuje maximální křupavost čerstvé okurky s poctivou porcí bílkovin z rybího masa a vařených vajec, to vše zahalené do jemného dresinku ze zakysané smetany. Výsledkem je neuvěřitelně šťavnaté, nutričně vyvážené a krémové jídlo, které perfektně poslouží jako rychlý letní oběd, lehká večeře nebo vydatná svačina do krabičky.

I když kombinace ryb a čerstvé zeleniny evokuje přímořskou pohodu, tradice spojování tuňáka, vajec a krémových zálivek má své pevné kořeny ve francouzské gastronomii, konkrétně v okolí slunného města Nice, kde dala vzniknout světoznámému salátu Niçoise. Severoevropský šmrnc tomuto jídlu naopak dodává aromatický čerstvý kopr. Obrovskou kulinářskou zajímavostí tohoto konkrétního postupu je však příprava samotné okurky. Její nasolení a následné odpočinutí je klíčovým trikem, který z buněčné struktury zeleniny spolehlivě vytáhne přebytečnou vodu. Okurka díky tomu úžasně zkřehne, ztratí svou případnou těžkou stravitelnost a hlavně po smíchání s dresinkem nezpůsobí zřídnutí celé směsi, takže si salát uchová svou luxusní, krémovou konzistenci.

Tento robustní a čistý základ navíc v kuchyni funguje jako ideální tvůrčí plátno pro vaše vlastní bleskové úpravy podle toho, co zrovna ukrývá vaše chladnička nebo spíž. Klasické spojení zakysané smetany a hořčice je sázkou na jistotu, ale pokud dáváte přednost odlehčené fitness verzi, můžete smetanu bleskově nahradit hustým řeckým jogurtem s kapkou citronové šťávy. Pro zvýšení podílu křupavé textury a barevného kontrastu se přímo nabízí do mísy přihodit hrst černých oliv, nadrobno nakrájenou červenou papriku nebo sladkou sterilovanou kukuřici. A pokud máte rádi středomořské tóny, můžete kopr snadno vyměnit za čerstvou hladkolistou petrželku a do dresinku prolisovat malý stroužek česneku pro pikantnější říz.

Největší výhodou tohoto okurkového salátu s tuňákem je jeho stoprocentní praktičnost, rychlost a fakt, že u jeho přípravy zašpiníte minimum nádobí. Odříznutí konců okurky je chytrou prevencí proti hořkosti a vymačkání maxima šťávy zajistí, že salát zůstane perfektně kompaktní. Přestože ho můžete konzumovat okamžitě, pouhá čtvrthodina odpočinku v chladu udělá s výsledným pokrmem hotové divy – chutě se dokonale propojí, ostrost cibule se zjemní a tuňák krásně nasákne vůni kopru. Podáváním s dokřupava opečenou bagetkou nebo plátkem kváskového chleba získáte luxusní pohoštění, které oceníte i během těch nejteplejších dnů. Je to zkrátka chytře vymyšlené, levné a výživné jídlo, se kterým v kuchyni zaručeně sklidíte úspěch.

Vejce vařte 8 minut, po vychladnutí je oloupejte a nakrájejte nadrobno. Na talíř poté rozprostřete oloupanou a na kolečka nakrájenou okurku.

Tip: Před použitím z okurky odřízněte okraje, které by mohly způsobit její hořkost.

Okurku posypte solí a nechte ji 15–20 minut odpočívat. Mezitím ve větší míse smíchejte vařená vejce s na proužky nakrájenou cibulí.

Poznámka: Díky soli zelenina pustí přebytečnou šťávu a zkřehne.

Do mísy přidejte nasekaný kopr a okurku, z které vymačkejte maximum šťávy. Nakonec přidejte slitého a rozmačkaného konzervovaného tuňáka a pokračujte s přípravou dresinku.

Zakysanou smetanu smíchejte s hořčicí a pepřem. Dresink přidejte do mísy se zeleninou, tuňákem a vše důkladně promíchejte.

Tip: Smetanu můžete nahradit řeckým jogurtem.

Rychlý okurkový salát s tuňákem můžete ihned podávat. Lépe ale chutná, když ho necháte aspoň 15 minut odpočívat. Díky tomu se chutě lépe propojí.

Tip: Pochoutku můžete podávat s opečeným chlebem nebo bagetkou.

Pokud máte svůj oblíbený recept ze studené kuchyně, podělte se s námi o něj v naší FB skupině Studená kuchyně: Saláty, pomazánky a další.

Videopostup krok za krokem

Zdroj receptu: Recepty na okurkové saláty

Zdroj: VařímeDobroty.cz

Autor: Markéta Bieleszová

Reklama

Další články z VařímeDobroty.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů VařímeDobroty.cz

Web je zaměřený na vaření a pečení pro každodenní stůl i sváteční příležitosti. Nabízí široký výběr receptů – od tradičních českých jídel přes moderní pokrmy až po sladké dezerty. Čtenáři tu najdou inspiraci na rychlé obědy, rodinné večeře i nápady, jak překvapit hosty. Silnou stránkou je...

Tento speciální okurkový salát si dávám večer, když chci něco lehkého – je zdravý, svěží a perfektně podporuje hubnutí

Slávistická férovka: pětadvacet na pět. Fanoušci málem ubili Sparťany k smrti

Neuvěřitelně krutý osud. Muže, kterému chtěl Súdánec uříznout hlavu, dříve mučil gang

Za hranicemi leží německé moře, které Češi často míjejí. Tato jezera letos stojí za pozornost

Mrtví z rašelinišť: proč se v Evropě našla těla stará tisíce let s kůží, vlasy i stopami násilí

Viviane ze Survivoru reaguje na nechutné urážky Ondřeje Novotného: Těmto slovům nejdříve nemohla uvěřit