3 min

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš […]

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

Zdroj: -

Toužíte po plochém břiše? Ale při představě sklapovaček se vám vybaví spíš bolest za krkem a pocit, že byste raději žehlili, než cvičili? Pak pro vás máme dobrou zprávu. Existuje cvik, který vypadá na první pohled spíš jako vtip než seriózní trénink. Nicméně jeho účinky jsou překvapivě silné. A co je ještě lepší? Funguje i ve chvíli, kdy stojíte u linky, sedíte v tramvaji nebo čekáte na autobus.

Tohle není žádný fitness trend z TikToku, který vyšumí během měsíce. Jde o techniku, kterou používají sportovci, fyzioterapeuti i ženy po porodu. Původ má v józe. Do Evropy ji přivezli kulturisté, kteří chtěli zúžit pas a vyrýsovat břišní svaly. A dnes? Dělají ji modelky, trenéři i obyčejní smrtelníci, kterým se nechce potit u sklapovaček.

Seznamte se: břišní vakuum

Ano, ten zázrak se jmenuje břišní vakuum. Princip je jednoduchý: zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho směrem k páteři a držíte, co to jde. Na první pohled to připomíná, jako byste se snažili schovat břicho před objektivem fotoaparátu. Jenže ve skutečnosti aktivujete hluboké břišní svaly, které běžné cviky často nechávají spát.

A právě tyto svaly jsou klíčem k plochému a pevnému středu těla. Fungují jako přirozený korzet: podpírají páteř, drží vnitřní orgány na svém místě a pomáhají tělu spalovat tuk efektivněji. Výsledkem je nejen plošší břicho, ale i lepší držení těla a úleva pro bolavá záda.

„Během měsíce jsem při jejich provádění ztratila 1,5 palce z pasu, neztratila jsem žádnou váhu ani nepřidala žádné nové cviky kromě toho,“ přidává svou zkušenost uživatelka diskuzního fóra Reddit.com.

Jak na to krok za krokem

Postavte se vzpřímeně, nohy dejte na šířku ramen.
Zhluboka se nadechněte nosem a pak vydechněte ústy veškerý vzduch.
Vtáhněte břicho co nejvíce dovnitř. Představte si, že chcete pupík přilepit k páteři.
Vydržte 10–15 sekund.
Uvolněte a celý postup zopakujte 3–5×.

Bonus? Můžete to cvičit i vsedě, vleže nebo klidně během čekání ve frontě v supermarketu. Nikdo si ani nevšimne, že právě spalujete kalorie.

Výhody, které vás překvapí

Proč byste měli dát šanci právě tomuto cviku? Protože kromě estetiky přináší i zdravotní benefity.

posiluje pánevní dno
zlepšuje trávení
podporuje prokrvení břišní dutiny
pomáhá snižovat stres.

Správná dechová technika totiž funguje jako malá meditace: tělo se uklidní a mysl si odpočine. Navíc je břišní vakuum šetrné. Nepřetěžuje krk, záda ani kyčle, takže je ideální pro ty, kterým klasické sedy-lehy spíš ubližují. Fyzioterapeuti ho doporučují lidem se sedavým zaměstnáním i sportovcům, kteří chtějí posílit střed těla, aby podali lepší výkon v jiných disciplínách.

Proč je lepší než sklapovačky

Sklapovačky posilují hlavně přímý břišní sval. To je ten, co tvoří vysněný „six pack“. Jenže pokud zanedbáte hluboké svaly, mohou vás bolet záda a efekt se nedostaví. Břišní vakuum jde hlouběji: pracuje se svaly, které běžně necvičíte. Tím vytváří pevný základ. Je to rozdíl jako mezi natíráním fasády a opravou základů domu.

A to nejlepší? Tento cvik spaluje tuky i v klidovém režimu. Takže zatímco budete stát u sporáku, tělo bude makat za vás. Jen si dejte pozor: těhotné ženy a lidé s vysokým krevním tlakem by se mu měli vyhnout.

„Zkoušela jsem to vakuum pár dní a fakt to pomáhá. Nečekala jsem, že pět minut denně může udělat takový rozdíl! Navíc mi to pomáhá při bolestech zad, mám sedavé zaměstnání, takže super tip,“ hodnotí uživatelka na webu Spartabasketbal.cz.

Možná je směšný, ale účinný

Na první pohled může břišní vakuum působit jako další fitness nesmysl. Ale pokud mu dáte šanci, zjistíte, že funguje líp než hodiny mučení u sklapovaček. Navíc je zdarma, nezabere víc než pár minut denně a cvičit ho můžete kdekoliv. Třeba i při sledování oblíbeného seriálu.

„Mám z toho vždy skvělý pocit! I kdyby z toho nic nebylo, tak i tak to budu dělat, je to něco, co dělám tak 2-3x týdně asi 3-4x po 10-20sec a nestěžuji si, cítím se lépe. A k čemu to vlastně je? Je to cvik jako každý jiný. Posilujete tím břišní svalstvo, respektive zpevňujete střed těla,“ píše na svém Instagramu uživatelka, která cvik pravidelně provozuje.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://www.centrum.cz/tento-smesny-cvik-funguje-na-bricho-rychleji-nez-sedy-lehy-tuk-pali-i-ve-chvili-kdy-jen-stojite-633f938f-2926-510c-81e3-693053b50d55
https://www.reddit.com/r/xxfitness/comments/9nesye/if_you_do_stomach_vacuums_what_are_your_results/
https://spartabasketbal.cz/article/plochy-pas-bez-namahy-touhle-technikou-ziskate-pevne-bricho-klidne-doma
https://www.healthline.com/health/fitness/stomach-vacuum
https://www.instagram.com/p/BxaNiPig9YE/?hl=cs
https://www.verywellhealth.com/stomach-vacuum-8417464
https://www.medicalnewstoday.com/articles/the-stomach-vacuum-exercise

Reklama

Další články z ExtraInspirace

Nejhorší nanuky ze supermarketu. Češi je celé léto kupují sobě i dětem a neví, co v nich je

Vyhlašujeme nejlepší kalhoty pro široké boky a větší bříško. Podle stylistek uberou opticky i 5 kg

Řekněme si to hned na začátku bez příkras: žádné kalhoty z vás kila nesundají a dietu nenahradí. Zrcadlo...

Dokonalý trik ruských seniorek zeštíhlí pas o 5 cm díky správnému oblečení. Rozšířil se už i do Česka

Ženy po šedesátce si tuhle radu předávají mezi sebou a nestojí ani korunu. Většina Češek přitom potřebnou...

Kadeřnice varuje seniorky. Těmto účesům se už v roce 2026 vyhněte. Přidávají vám zbytečně 5 let v obličeji

Kolik let vám nepovedený účes přidá, se přesně spočítat nedá. Že něco nesedí, ale v zrcadle poznáte hned....

Nejhorší celozrnné pečivo ze supermarketu. Češi ho denně snídají, protože si myslí, že je zdravé, ale netuší, co v něm je

Ráno padne volba na tmavou housku nebo raženku se semínky. Vypadá poctivě, […]

Tento článek byl publikován ze zdrojů ExtraInspirace

Magazín zaměřený na každodenní inspiraci, praktické rady i odlehčené zajímavosti. Obsah pokrývá širokou škálu témat – od zdraví, životního stylu a rodiny přes domácnost a vaření až po vztahy, cestování a aktuální trendy. Články jsou psané jednoduše a přehledně, s důrazem na to, aby nabídly...

Tento směšný cvik na břicho funguje lépe než sklapovačky. Pálí tuky i ve chvílích, kdy jen stojíte

U chorvatského ostrova se objevil více než třímetrový žralok. Rybáři se tam krátce předtím koupali

Pořadatelé podvedli Helenu Vondráčkovou. Ta nyní chystá velkou právní bitvu

„Alarmující. Vykašlat se na ME, to se nedělá.“ Legendu zarazily výkony a slova Čechů

Dvě Sáry Prachařové a jeden telefonát do ČT. Agáta odhalila zákulisí tajené svatby

Mysleli jsme si, že svět už je zmapovaný. Pak satelit ukázal na vrcholu nedostupné hory něco kouzelného