4 min

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

Sdílet

Možná patříte mezi ty, kteří touží po plochém břiše, ale sedy-lehy jsou to poslední, co byste chtěli dělat. Přesně pro vás existuje technika, která vypadá sice trochu legračně, ale dokáže zapojit břišní svalstvo efektivněji než klasické cviky. A co je ještě lepší – funguje i ve chvíli, kdy jen stojíte nebo sedíte.

Ženy si oblíbily něco, co jim pomůže ke štíhlému bříšku i bez sedů-lehů

Zdroj: SportDeník

Na první pohled působí až absurdně: žádné náročné posilování, žádné sklapovačky, „jen“ práce s dechem a zatažením břicha. Přesto si tento cvik získal popularitu mezi sportovci, fyzioterapeuty i modelkami. Pochází z jógy a do Evropy se dostal před lety díky kulturistům, kteří ho používali k dosažení pevného a úzkého pasu. Dnes ho odborníci doporučují každému, kdo chce nejen zpevnit střed těla, ale i podpořit zdraví páteře a zlepšit celkové držení těla.

Aktivace hlubokých břišních svalů

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte. Tajemným zázrakem je tzv. břišní vakuum. Že jste o něm neslyšeli? Princip je jednoduchý: Zhluboka vydechnete, vtáhnete břicho co nejvíc dovnitř a několik sekund v této pozici zůstanete. Právě tím aktivujete hluboké břišní svaly, které běžnými cviky zapojit nedokážete. A když je posílíte, břicho se viditelně zploští, páteř získá lepší oporu a tělo začne účinněji spalovat tuky.

cvičení břicha — Cvičení je zaměřeno na aktivaci hlubokých břišních svalů. Zdroj: Shutterstock

Tato metoda je součástí tzv. hypopresivního tréninku, který využívají i fyzioterapeuti u pacientů s bolestmi zad. Nejde tedy jen o estetiku, ale i o zdraví. Vakuum břicha se navíc hodí pro lidi, kteří mají problémy s krční páteří nebo kyčlemi a sedy-lehy jim způsobují bolest.

Čtěte také: Píchání v boku při chůzi neignorujte. Co vám tím tělo signalizuje a jak reagují sportovní šampioni

Nejdůležitější je technika

Aby měl tento cvik skutečný efekt, je důležitá technika. Začněte tak, že se postavíte vzpřímeně, nohy na šíři ramen. Zhluboka se nadechněte nosem, pak vydechněte ústy všechen vzduch. Poté vtáhněte břicho směrem k páteři – představte si, že se snažíte pupík přilepit dovnitř. Vydržte 10–15 sekund a pak uvolněte. Opakujte alespoň 3–5×.

Cvik můžete provádět i vsedě nebo vleže, a jakmile si na něj zvyknete, klidně i během dne – třeba při čekání na autobus nebo v kanceláři. Výhodou je, že nepotřebujete žádné vybavení ani speciální prostor – a navíc je tohle cvičení úplně zadarmo. Stačí pravidelnost.

Proč to funguje?

Sedy-lehy sice posilují přímý břišní sval, ale často přetěžují krk a záda. Naopak břišní vakuum jde hlouběji – zapojuje svaly, které fungují jako přirozený korzet. Tyto svaly drží vnitřní orgány, podporují dýchání a zpevňují páteř. A právě jejich aktivace vede k tomu, že břicho začne působit plošším dojmem i bez dramatického hubnutí.

ženská postava — Bříško začíná působit plošším dojmem i bez toho, aniž byste dělali sedy-lehy. Zdroj: Shutterstock

Navíc hypopresivní cvičení zlepšuje nejen vzhled vašeho břicha, ale i funkci pánevního dna a celkové držení těla. To ocení nejen sportovci, ale i ženy po porodu nebo například ti, kdo mají sedavé zaměstnání.

Čtěte také: Legendární hlavička z půlky fotbalového hřiště: Dodnes se hádají, jestli to byl zázrak, nebo idiotství soupeře

Samozřejmě platí, že výsledky se ještě znásobí, pokud břišní vakuum zkombinujete s dalšími kroky směrem ke zdravému životnímu stylu. Pravidelné kardio, ať už jde o rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole, pomůže spalovat tuky v celém těle. Pokud k tomu přidáte vyváženou stravu s dostatkem bílkovin a vlákniny, promění se břišní vakuum v ještě silnější zbraň proti tukům.

Benefity, které překvapí

Kromě viditelného efektu na břicho přináší břišní vakuum i další benefity. Zlepšuje prokrvení v oblasti břišní dutiny, podporuje trávení a dokonce pomáhá snižovat stres – správná dechová technika totiž dokáže vaše tělo i mysl uklidnit.

Pravidelným tréninkem můžete posílit vnitřní stabilitu těla, což znamená menší riziko bolestí zad a lepší výkony při jiných sportech. Jako bonus u toho bude vaše tělo spalovat kalorie – a to i když budete mít pocit, že se vlastně skoro nehýbete a „nic neděláte“.

Pokud tedy přenesete přes srdce, že tento cvik vypadá na první pohled trochu legračně, můžete si užívat jeho pozitivní efekt. Komu se cvičení tohoto typu naopak nedoporučuje, jsou těhotné ženy a lidé s vysokým tlakem. Pokud mezi ně nepatříte, máte možnost prozkoumat taje břišního vakua. A kdo ví – možná tím nahradíte ony „otravné“ sedy-lehy.

Zdroje: healthline.com, verywellhealth.com, fitnessvolt.com, idnes.cz, svetkreativity.cz, medicalnewstoday.com

Reklama

Další články z SportDeník

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nejkřupavější topinky se nesmaží v oleji. Existuje mnohem lepší a zdravější vychytávka

Znáte ten moment, kdy dostanete chuť na poctivou topinku, ale představa nasáklého chleba a mastné pánve vás...

NESPECHEJ.cz

dnes, 16:00

3 min

Středoškoláci všem vyrazili dech –⁠ s noblesou předvedli perfektní provedení valčíku. Ani rodiče nechápali

Na vystoupení, při němž studenti skupinově zatančili tradiční tanec na moderní hity a totálně dostalo...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:59

1 min

Maminka držela v náručí svého pětiletého syna, který umíral. Neuvěřitelný příběh Marie, při jehož čtení přeběhne mráz po zádech!

Noční můra, která postihla rodinu Marie Hughesové, neměla konce. V rámci několika let se musela vyrovnat se...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:56

2 min

Kdo vyhazuje použité pleny u Hlávkova na Jihlavsku? Místní prosí o pomoc

Nepříjemné problémy řeší obyvatelé Hlávkova na Jihlavsku. Neznámý vandal totiž v okolí této vsi vyhazuje...

Jihlavská Drbna

dnes, 15:51

1 min

Marek našel v odpadcích 2 malé děti v hrozném stavu. Když se dozvěděl pravdu o jejich rodičích, rozhodl se pro jediné řešení

Muž z americké Floridy našel v popelnici dvě maličké děti. Byly špinavé, měly jen plenky a ležely na...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:50

2 min

Reklama

Dvanáctiletý chlapec oživoval na ulici muže v bezvědomí. Nikdo mu nepomohl, naopak se mu posmívali

Chlapec se snažil resuscitovat muže, který upadl do bezvědomí. Dispečer záchranky byl překvapený, že ho...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:48

2 min

Nevšední způsob praní prádla, díky jemuž zmizí skvrny, na které jste dříve ani nepomysleli

Praní prádla je činnost, která ne vždy dopadne podle našich představ, i přestože vypadá jednoduše. Dnes vám...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:46

1 min

Muži v letu: Bolek Polívka, Pavel Zedníček a Miroslav Donutil řeší dávné spory i nečekané životní události

Bolek Polívka, Pavel Zedníček a Miroslav Donutil se potkávají v novém seriálu Muži v letu. Televizní...

V Telce

dnes, 15:44

2 min

Magyar chce vládu do května. Chystá rychlé změny i střet o média

Vítěz maďarských voleb Péter Magyar dnes nastínil první konkrétní plán po svém drtivém vítězství.

Inregion.cz

dnes, 15:41

3 min

Barva očí prozrazuje, kým člověk skutečně je. Jsou jako oko do duše, odhalí osobnost a vlastnosti

Oči jsou jistě velmi důležité. Možná o vás ale vypovídají více, než jste ochotní si připustit. Výzkumníci...

DámskýDeník.cz

dnes, 15:41

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

A zase ta videa. Po koberečku u Okamury drtí Zůnu natáčení u prezidenta

Tento směšný cvik funguje na břicho rychleji než sedy-lehy. Tuk pálí i ve chvíli, kdy jen stojíte

A zase ta videa. Po koberečku u Okamury drtí Zůnu natáčení u prezidenta

Dagmar Patrasová a Alain Delon. Co spolu měli a co se mohlo stát

Igor Bareš se děsí dědičné nevyléčitelné nemoci. Ohroženy jsou jeho děti

„Jak můžu vědět, že to není vtip?“ Lístek do tomboly koupil na poslední chvíli, výhra mu vyrazila dech

Sváděla přítele svých dcer a lezla jim do postele nahá! Charlotte Štiková otevřela pandořinu skříňku své matky Binias