2 min

Tělo pod stresem stárne rychleji a hůř se regeneruje. Tato dechová technika ale přináší úlevu už po pár vteřinách

Sdílet

Dennívýzva

Správná technika dýchání je důležitá pro zapojování všech dýchacích svalů. Některá dechová cvičení mohou navíc během chvíle uvolnit napětí a stres.

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Mnoho lidí dýchá pouze povrchově a neuvědomuje si svůj dech. Správné dýchání je přitom základem pro fyzické i psychické zdraví. Tyto techniky můžete využít v jakékoliv situaci, kdykoliv během dne. Dle psychologa Timothy J. Legg, Ph.D., Psy.D. byste měli být při pravidelném vykonávání dechových cvičení celkově klidnější, vyrovnanější a neměli byste mít potíže se spánkem.

Výdechy s otevřenými ústy

Vydechněte s otevřenými ústy, co nejvíce vzduchu se vám podaří. Poté ústa zavřete, jazykem zatlačte na horní patro a zhluboka se nadechněte. Zadržte dech po dobu počítání do pěti, trvá to přibližně sedm vteřin. Pak opět ústa otevřete a pozvolna vydechujte všechen vzduch alespoň osm vteřin, tedy déle než trval nádech. Takto opakujte alespoň jednu minutu. Toto cvičení provádějte alespoň dvakrát až třikrát denně, ale při větší stresové zátěži i častěji.

Břišní dýchání

Vědomým zapojením bránice (svalu pod plícemi) při dýchání, odlehčíte namáhané svaly horní části hrudníku. Uvolněně si sedněte nebo lehněte. Položte si jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Nadechněte se zhluboka nosem tak, aby měla bránice dostatek času vytlačit břišní orgány směrem dolů a vytvořit tak dostatek místa pro maximální načerpání vzduchu do plic. To se projeví nadzvednutím břicha, zatímco horní část hrudníku by se měla pohnout jen nepatrně. Vzduch nezadržujte a opět pomalu a zhluboka s otevřenými ústy vydechujte.

Jógové dýchání – lví dech

Lví dech spočívá v silném vydechování. Klekněte si, překřižte kotníky, hýžděmi se opřete o chodidla. Natažené ruce položte na kolena. Nadechněte se nosem. Poté s výdechem zeširoka otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Výdech doprovází zvuk jako křik lva. Opakujte pětkrát.

Střídavé dýchání nozdrami

Pohodlně si sedněte, levou ruku si položte do klína. Prostředníček a ukazováček pravé ruky položte na čelo mezi obočí. Zavřete oči. Palcem pravé ruky uzavřete pravou nosní dírku a pomalu se nadechujte pouze levou. Poté pravým prsteníčkem uzavřete levou nozdru a vydechujte pozvolna pravou. Pak strany vyměňte, nadechněte se pravou nosní dírkou a vydechněte pravou. Takto opakujte s každou nosní dírkou desetkrát.

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Tělo pod stresem stárne rychleji a hůř se regeneruje. Tato dechová technika ale přináší úlevu už po pár vteřinách

Jak Macinka zaskočil Hrad. Tahem s OSN rozbil Pavlův plán

Testy másla 2025 a 2026: Více testů, podobný výsledek. Lidl propadl. Které bylo nejlepší a nejhorší?

Lela Vémola sdílela fotografie ve spodním prádle: Sebeláska není marnivost, napsala. Kritika se jí ale nevyhnula

Chorvati chystají přelomové opatření, které má výrazně urychlit cestu k moři

Osud parťáka Zagorové byl trpký. Petr Rezek o prvorozeného syna přišel, na dvojčata zůstal sám