2 min

Tato bílkovinová metoda hubnutí přebytečného tuku má v žebříčku diet nejvyšší úspěšnost. Zbavte se 2 kg týdně

Sdílet

Dennívýzva

Hubnutí nemusí být tak náročné, jak si mnozí myslí. Stačí se zaměřit na určitá pravidla zdravého životního stylu a již během několika týdnů můžete vypadat mnohem lépe. Nadváha a obezita jsou nebezpečné problémy, které přispívají [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Hubnutí nemusí být tak náročné, jak si mnozí myslí. Stačí se zaměřit na určitá pravidla zdravého životního stylu a již během několika týdnů můžete vypadat mnohem lépe.

Nadváha a obezita jsou nebezpečné problémy, které přispívají ke zvýšenému riziku mnoha onemocnění, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, onemocnění kloubů, srdečních chorob, a dokonce i rakoviny. Pokud se s přebytečnými kily potýkáte i vy, je vhodné zaměřit se na tato doporučení, která vám pomohou snížit váhu již během několika krátkých týdnů, říká doktorka Adrienne Seitz.

Vsaďte na bílkoviny

Již mnoho výzkumů potvrdilo, že zvýšený příjem bílkovin pomáhá účinně zhubnout přebytečná kila a podporuje tvorbu svalů. Zvýšený příjem potravin s jejich obsahem však nabízí mnohem více přínosů, včetně:

rychlejší regenerace po cvičení,
ochrany před úbytkem svalové hmoty,
snadnějšího budování svalové hmoty,
udržení zdravé hmotnosti,
zasycení na delší dobu a snížení pocitu hladu.

Pokud můžete, začněte s bílkovinami ihned po ránu, abyste měli dostatek energie do celého dne a mohli nastartovat svůj metabolismus již v brzkých hodinách. Vaše tělo vám jistě poděkuje.

Přidejte do jídelníčku vlákninu

Další účinnou složkou, která vám pomůže snížit přebytečná kila, je vláknina. Její zvýšený příjem podporuje chod trávicího traktu, což se taktéž odráží na rychlosti metabolismu těla a dalších důležitých procesech. Abyste získali dostatek této živiny, přidejte o svého jídelníčku potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka. Kromě toho vás vláknina zasytí na delší dobu a pomůže vám odstranit usazeniny ve střevech.

Jezte každý den ve stejnou dobu

Lidské tělo má rádo režim, takže pokud budete jíst každý den ve stejnou dobu, začne se stravou lépe pracovat a bude vědět, kdy spalovat a kdy je třeba se najíst – to vám také dá najevo pocitem hladu. Snažte se proto rozvrhnout svůj jídelníček tak, abyste si nastavili správný rytmus organismu. Tímto způsobem navíc podpoříte svůj spánek a budete mít více energie během dne.

Začněte se více hýbat

Kromě změny jídelníčku se vyplatí také změnit svůj každodenní rozvrh a pravidelně si dopřávat dostatek pohybu. Totiž právě správná strava a fyzická aktivita jsou nejdůležitější aspekty zdravého života a úspěšného hubnutí. Nemusíte však nutně zvedat těžké váhy, postačí vám například plavání, běh nebo jízda na kole.

Zdroj: Healthline

Príspevok Bílkovinová metoda hubnutí přebytečného tuku má v žebříčku diet nejvyšší úspěšnost zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Redakční poznámka: Tento článek přináší obecné informace z partnerského obsahu a slouží pouze k informativním účelům. Nenahrazuje odbornou lékařskou, psychologickou, nutriční ani terapeutickou péči. Pokud řešíte zdravotní potíže, duševní obtíže, užíváte léky, jste těhotná, trpíte chronickým onemocněním nebo zvažujete změnu léčby, jídelníčku či životního stylu, poraďte se vždy s kvalifikovaným odborníkem. Redakce Centrum.cz neodpovídá za případné následky vzniklé na základě individuálního použití informací uvedených v článku.

Další články z Zdravestravovani.eu

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Tato bílkovinová metoda hubnutí přebytečného tuku má v žebříčku diet nejvyšší úspěšnost. Zbavte se 2 kg týdně

Fiasko ruských „superstíhaček“: Zastavily jediný dron, zbytek vyřadil klíčový závod

Merino je španělský muž posledních minut. Belgie zlomila neprůstřelnost, favorita však ne

Sex, nebo vrcholová gymnastika? Těchto 43 poloh vás prověří, osmičku zvládnou jen odvážní

Jaký důchod musí brát český senior, aby si mohl žít jako průměrný německý penzista?

Muži prozradili 13 signálů, že jsou do vás až po uši zamilovaní. Poznejte, že je máte na háku