3 min

Stání místo sezení pálí kalorie a napravuje záda. Tady je přesný počet minut, který musíte denně dodržet

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Naše tělo není stavěné na dlouhé hodiny v jediné pozici, což platí dvojnásob pro celodenní sezení. Sezení v práci, při jídle, v autě nebo u televize je dlouhodobě spojováno s vyšším rizikem bolestí zad, zhoršeným držením těla, ale i zvýšením hmotnosti, rozvojem cukrovky či kardiovaskulárních onemocnění.

Vyměňte dlouhé sezení za stání při každé možné příležitosti.

Zdroj: SportDeník

Proto je v posledních letech tak velkým tématem snaha integrovat do běžného dne více stání. Jde totiž o jednoduchou změnu životního stylu, která může mít ve výsledku velký dopad.

Stání vs. sezení: až dvojnásobné spalování kalorií

Stání přitom není jen tak nějaká výměna jedné pozice za druhou. Zatímco v sedě spálíte v průměru 60–70 kcal za hodinu, stání zvýší výdej na přibližně 85–100 kcal za stejný časový úsek. Rozdíl se nemusí zdát velký, ale když vyměníte například dvě hodiny sezení denně za stání, rozdíl může znamenat v dlouhodobém horizontu až 24 000 kcal ročně, což odpovídá téměř třem kilogramům tělesného tuku. Navíc pravidelné stání pozitivně ovlivňuje napětí v jádrovém svalstvu, stabilitu pánve, aktivaci svalů zad a hýždí – tedy přesně těch partií, které se při dlouhém sezení oslabují a ochabují.

dvojice při rozhovoru — I pokecat je lepší vestoje… FOTO: Shutterstock

Studie publikovaná v prestižním časopise European Journal of Preventive Cardiology prokázala, že nahrazení sezení stáním v rozsahu alespoň 1–2 hodin denně vede nejen ke zvýšení energetického výdeje, ale i ke zlepšení hladiny krevního cukru a cholesterolu, poklesu obvodu pasu a dokonce i k malému, ale statisticky významnému snižování indexu tělesné hmotnosti (BMI). Vědci doporučují začít s 30 minutami stání navíc – například u nastavitelného pracovního stolu, při telefonování, při domácích aktivitách nebo při krátkých poradách – a postupně navyšovat na jednu až dvě hodiny rozdělené do několika bloků během pracovního dne. Efekt není pouze energetický, pravidelné stání zlepšuje prokrvení, aktivuje hluboké stabilizační svaly, povzbuzuje metabolismus a přináší často i lepší vnímání vlastního těla a chuti k pohybu.

Čtěte také: 4 potraviny, které způsobují břicho nafouklé jako balón. Přitom je denně konzumují i děti

Vyřizujte e-maily nebo telefonáty vestoje

Začlenění pravidelného stání do rutiny je snadnější než by se mohlo zdát. Můžete při něm například vyřizovat e-maily, pracovat u notebooku na vyšším pultu, telefonovat nebo jíst lehký oběd. Uplatnění stání najdete i v domácnosti: žehlení, mytí nádobí, skládání prádla nebo třeba balení dárků – to vše lze strávit aktivnější formou než v křesle.

Postoje odborníků potvrzují také americké studie. Například výzkum publikovaný v časopise Mayo Clinic Proceedings ukázal, že dobrovolníci, kteří nahradili sezení denně alespoň 2 hodinami stání, měli nižší hodnoty glykémie, lepší parametry krevního tlaku a výrazně méně trpěli bolestivostí zad a krku během pracovního týdne. Důležité je nezůstávat ve strnulém postoji – ideálně je během stání protáhnout nohy, občas přenést váhu, zakroužit rameny a využít chvíli na protažení páteře.

Bezkonkurenčně nejvíc stání si užijeme doma při žehlení. FOTO: Shutterstock

Výzkum Open Journal of Endocrine and Metabolic Diseases z roku 2018 zase ukázal, že používání pracovního stolu vestoje výrazně zvyšuje výdej energie zejména u osob s nadváhou nebo obezitou, a má také pozitivní vliv na svalový tonus a krevní oběh.

To zní jako plán!

Pokud jde o pozitivní efekt na držení těla, studie i praktické zkušenosti fyzioterapeutů potvrzují, že už 30–45 minut stání navíc denně vede citelně k vyššímu napětí v hlubokém stabilizačním systému páteře, zlepšuje napřímení hlavy, ramen, trupu i beder a snižuje bolest zad i únavu z dlouhodobého sezení.

Čtěte také: Odborníci zjistili, co stojí za tím, že se budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc. Tohle může pomoct

Vyzkoušejte jednoduchý plán: Začněte den několika minutami stání (například při přípravě snídaně), pokračujte sérií stání při práci i domácích povinnostech a zakončete večerním lehkým protažením vestoje. Výsledky pocítíte už během dvou týdnů! Zvýší se vaše energie, srovná se držení těla, zmírní bolesti svalů a kloubů a navíc i spálíte pár kalorií úplně bez námahy.

zdroje: journals.plos.org, scirp.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Reklama

Další články z SportDeník

Snídaně pro ploché břicho: Slaďoučká kaše po ránu pročistí tlusté střevo a zhubnete. Výsledky zjistíte po týdnu

Kolik minut denně musíte nachodit, abyste do měsíce zhubli 1 kg? Dá se to snadno spočítat

Kdo by nechtěl shodit kilo jen tak, mimochodem? Bez diet, permanentky do fitka, protože stejně víte, že na...

Tři sporty, které dle vědců prodlužují život až o 10 let. Vítěz je velké překvapení

Kdyby tak existoval nějaký jednoduchý způsob, jak si užívat život, být zdravější a zároveň si pojistit...

Kolik minut denně musíte cvičit, aby to mělo vůbec význam? Toto je přesné číslo

Sport není výsadou mladých nebo kulturistů. Je to přirozený způsob, jak zůstat dlouho zdraví, pohybliví i...

Nejlepší cvičení pro lidi nad 60 let: Posiluje kosti a pomáhá lépe spát. Z gaučového důchodce udělá terminátora

Řada lidí má po šedesátce pocit, že na cvičení už nemají energii ani sílu. Cítí se unavení, bolí je klouby...

Tento článek byl publikován ze zdrojů SportDeník

Magazín, který pokrývá široké sportovní dění – od fotbalu, hokeje a tenisu, přes motorsport, atletiku a bojové sporty, až po méně tradiční disciplíny. Nejde jen o výsledky – čtenáři se dozví i zákulisní informace, rozhovory s hráči, přehledy přestupů a analýzy, které dají událostem širší...

Stání místo sezení pálí kalorie a napravuje záda. Tady je přesný počet minut, který musíte denně dodržet

Měla to být chvilková zábava u pláže. Otec se syny zůstal uvězněný na rozbouřeném moři

Aňa Geislerová koupila ruinu za miliony. Dnes její vila vypadá jako středomořský sen

KVÍZ: Cestovatelská sezóna vrcholí. Kam se v EU jezdí nejčastěji? A kde je nejvíc kapsářů?

Brečela po pěti letech, Mäki dojal drtivý finiš. Ta prsa tam nějak byla, popisovala

Pětiletý Luboš zmizel před svým domem. Pátrání zahrnulo hroby i staveniště a po 15 letech se ozval muž z Afriky