3 min

Stačí 10 minut: Proč je krátká chůze po jídle to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví

Sdílet

Dennívýzva

Když dojíme oběd nebo večeři, často si ještě posedíme u stolu nebo se rovnou přesuneme zpátky k pracovnímu stolu, případně na gauč. Ne vždycky zkrátka po jídle vstaneme a jdeme se cíleně projít. Přitom odborníci upozorňují, že zůstat po jídle sedět nebo si dát rovnou šlofíka, může škodit našemu zdraví. Jednoduchá desetiminutová procházka vám může prospět víc, než si možná myslíte.

žena

Zdroj: Shutterstock

Načasování pohybu po jídle hraje větší roli, než by se mohlo zdát, což dokazuje vědecká studie publikovaná v odborném časopise International Journal of General Medicine. Když se najíme, stoupne přirozeně hladina našeho krevního cukru (glukózy) a svého vrcholu dosáhne během 30 až 90 minut. Slinivka začne vyplavovat inzulin, díky kterému se glukóza vyplaví z krve do buněk, kde se využije jako energie nebo se uloží v podobě tukových zásob. Část glukózy se uloží ve formě zásobního cukru zvaného glykogen, hlavně ve svalech a játrech. Když tedy po jídle zůstanete v klidu, tělo si poradí. Problém ale je, když se člověk přejídá, dopřává si příliš sladké potraviny a k tomu nebo nemá prakticky žádné fyzické aktivity.

Prospěšných 10 minut

S plným břichem se člověku hned na procházku většinou nechce. Ale když se přemůžete a vyrazíte ideálně do pár minut po jídle, svému tělu prospějete. Pohyb totiž pomůže tělu využít glukózu okamžitě, takže nepotřebuje vyplavit tolik inzulinu a hladina cukru nestoupá tak prudce. Takže lehká desetiminutová procházka krátce po jídle nefunguje jako „spalovač tuku“, ale je spíš jednoduchým způsobem, jak podpořit stabilnější zpracování cukru a energie, prospět metabolismu a předejít pocitu únavy po jídle.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zapomeňte na sedy-lehy nebo prkno. Účinný pilates cvik posiluje střed těla a tvaruje břicho

Nemusíte být diabetik

Pohyb bezprostředně po jídle přitom není prospěšný jen pro diabetiky. Dokazuje to studie zveřejněná v roce 2022 v časopise Sports Medicine, jejímž výsledkem je zjištění, že krátké procházky po jídle mírně reagují na glukózu a inzulín i u lidí s normální hladinou cukru v krvi. Je tedy zřejmé, že jde o skvělý způsob, jak prospět svému tělu prakticky pro každého.

Na jídelníčku záleží

Jídla s vyšším obsahem sacharidů způsobí to, že se glukóza v krvi zvýší rychle a do vysokých hodnot. Proto je procházka po jídle důležitá hlavně poté, co si dáte těstoviny, chleby, rýži nebo sladkosti. U potravin bohatých na bílkoviny nebo tuky je tato reakce mnohem menší. Přínos má ale pohyb v každém případě, bez ohledu na to, co jsme měli na talíři.

Jak dlouho vlastně potřebujete chodit?

„Kdybych měl svým pacientům předepsat jen jeden malý zvyk, byl by to tento. Desetiminutová lehká procházka, na kterou vyrazíme do patnácti minut po každém hlavním jídle, kontroluje hladinu cukru v krvi, prospívá trávení a metabolickému zdraví. To vše s minimálním úsilím,“ říká americký holistický lékař Dr. Reuben Chen, který se specializuje na sportovní medicínu a léčbu bolesti.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Buďte ve formě i po 60. Zacvičte si pilates pro seniory podle nejsledovanějšího videa na YouTube

Zdroj: Creators.yahoo.com, Us.sunrider.com, Healthline.com

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Stačí 10 minut: Proč je krátká chůze po jídle to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví

Tvrdý trest za násilí. Slavia řekla, co udělá s ultras, kteří málem umlátili sparťany

Mysleli jsme si, že svět už je zmapovaný. Pak satelit ukázal na vrcholu nedostupné hory něco kouzelného

Během chvíle globální celebritou. Kapverďan zažil podivuhodný nárůst, Čech si rýpl

Biblickou Sodomu a Gomoru zničila exploze tisíckrát silnější než Hirošima. Archeologové našli roztavené sklo

Jména, která prozradí narozené šťastlivce: patříte mezi tu pětici i vy?