Riziko srdečního infarktu lze snížit vhodnou skladbou jídelníčku. Tyto potraviny představují důležitou součást prevence

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Mezi jedny z poměrně málo prozkoumaných, záhadných a často opravdu nečekaných a mnohdy bohužel také fatálních nemocí patří infarkt. Účinnou ochranou a prevencí je hlavně snížení krevního tlaku do normálního rozmezí hodnot. A toho dosáhnete nejenom dlouhodobým užíváním prášků, ale výraznou pomocí může být také správně nastavená strava.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Getty Images

Doba čtení 3 min

Článek byl publikován 03.10.2026 09:52

Zjistěte, na jaké potraviny se zaměřit pro nejlepší prevenci. Podle dostupných dat může vyvážený jídelníček snížit riziko infarktu až téměř o 27 %.

Losos

Jednou z důležitých potravin, která by neměla chybět v žádném vyváženém jídelníčku, jsou kvalitní mořské ryby. Velmi zdravé maso má především losos. Ten obsahuje vyvážený poměr omega mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví cévního systému a mozku. Navíc jde o zdroj kvalitních a dobře využitelných bílkovin.

Ovesné vločky

V ovesných vločkách se nachází beta glukany, což jsou polysacharidy s pozitivním vlivem na lidské zdraví. Podporují pevnost cév, přispívají pro snížení nežádoucího cholesterolu a navíc jde o dietní zdroj sacharidů.

Černé fazole

Luštěniny jsou skvělou náhradou zdroje bílkovin z tučnějšího masa. Obsahují totiž vyvážený poměr důležitých živin a k tomu všemu prospěšnou vlákninu. Při konzumaci fazolí nedochází k hromadění nežádoucího cholesterolu a nemá ani vliv na zvyšování krevního tlaku.

Batáty

Sladké brambory nazývané batáty jsou výborným zdrojem vitamínu A a celé řady dalších prospěšných minerálních látek. Díky tomu pomohou se splněním optimální dávky živin. Představují cenný zdroj vlákniny a navíc skvěle chutnají.

Borůvky

Úžasnou superpotravinou, kterou najdete klidně i zadarmo v lese, jsou borůvky. Mají obrovský obsah vitamínu C v kombinaci s dalšími speciálními látkami, které působí jako silné antioxidanty a chrání buňky lidského těla před oxidačním stresem.

Nízkotučné mléko

Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku, draslíku a hořčíku, takže je ponechte v dietním režimu. Zvolte však raději varianty s menším procentem tuku.

Banány

Pro další doplnění potřebného draslíku jsou skvělé také banány. Obsahují poměrně velké množství tohoto prvku, který byl v rámci výzkumů označen za velmi prospěšný právě v souvislosti se snižováním rizika infarktu. Navíc jde o zdroj škrobu a dobře využitelných cukrů.

Dýňová semínka

Výborným zdrojem minerálů v čele například s hořčíkem jsou dýňová semínka. Velmi dobře chutnají lehce opražené a mírně osolená, takže mohou být zdravou svačinkou. Kromě toho se vyplatí konzumovat také celou dýni, která je bohatá na vitamín A.

Kapusta

Pro zdraví cév a správně fungující organismus s výkonným trávením určitě nezapomínejte na kapustu. Při správné úpravě chutná velmi dobře a doplníte s její pomocí další důležité látky. Není téměř kalorická, takže se hodí i do diety.

Špenát

Další prospěšnou zelenou potravinou, kterou si dáte k hlavnímu jídlu, ale klidně se hodí i k rozmixování do smoothie s ovoce, je špenát. Obsahuje velké množství kyseliny listové, vitamínu B a také část železa pro správnou tvorbu krve.

Mandle

Mezi superpotraviny jsou často zařazovány také mandle. Je to z toho důvodu, že obsahují výborný poměr bílkovin a zdravých tuků. Při pravidelné konzumaci v rozumném množství pomáhají snižovat hladinu nežádoucího cholesterolu.

Česnek

Česnek je potravinou, která má poměrně výrazné účinky pro snížení krevního tlaku. Je to díky obsahu specifických aromatických látek. Pro optimální prevenci si každý den dopřejte alespoň jeden stroužek.

Hořká čokoláda

Milovníci čokolády budou mít radost, protože podporují své zdraví. Při menší konzumaci kvalitní hořké čokolády totiž využíváte antioxidačním schopností kakaa.

Psyllium vláknina

Dalším prospěšnou složkou je vláknina. Tu můžete přidat ve formě psyllia. Zdraví střevního systému a správné trávení totiž také souvisí se snížením rizika infarktu.

Príspevok Potraviny, které spolehlivě pomáhají eliminovat riziko vzniku infarktu. Zařaďte je na svůj jídelníček již dnes zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Potraviny, které pomáhají spalovat tuky. Zařaďte je na svůj jídelníček již dnes a hubněte bez zbytečného hladovění

Největší mýty, které se týkají cukru a lidé jim stále věří

Během posledních let se o cukru a závislosti na něm mluví více, než kdy předtím. Podívejme se na největší...

Zdraví ve sklenici aneb nápoje plné antioxidantů, které zvyšují obranyschopnost organismu

Jíst vyváženou stravu plnou čerstvého ovoce a zeleniny je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet pevné...

Ve spárech panické ataky: Omezení kofeinu i konzistentní rutina předejdou záchvatům

Panický záchvat prožije každý alespoň jednou za život. Ovšem jedinci, kteří ho zažívají pravidelně, trpí...

Každodenní pití vody s kurkumou může ovlivnit organismus několika způsoby. Některé změny mohou být překvapivé

Zde najdete hned několik důvodů, proč byste měli pít vodu s kurkumou každý den. Kurkuma je koření, které by...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Všechny články tohoto autora →

Další články z kategorie Zdraví

Zobrazit více

Ženské centrum Zdraví

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Affleck kritizoval rutinní výrobu filmů. S thrillerem Zvířata se na ní ale sám podílí

Na Netflixu jsou od minulého týdne k vidění Zvířata - thriller, který Ben Affleck režíroval, spolunapsal a...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 04:20

Ruské rakety zasáhly elektrárnu a bytový dům v Kyjevě, Ukrajina opět nedostala varování od spojenců

Ruský útok balistickými střelami na Kyjev v úterý večer zasáhl elektrárnu, uvedl ukrajinský prezident...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:17

Islandský národní park skrývá místo, kde se rozhodovalo o zákonech už před více než tisíci lety

Žádné kamenné sloupy, žádná sněmovní síň. Jen travou zarostlé valy v islandské riftové krajině, a přesto...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:17

3 min

Zlatavé tvarohové šátečky: Recept, který zná každá babička, ale málokdo ho dělá takhle poctivě

Tvarohové šátečky z kynutého těsta plněné tvarohem s rozinkami, rumem a mandlemi na vrchu. Recept, který...

Cooky.cz

dnes, 04:15

5 min

Stará se o odpad zhruba dvou tisíc obcí. Marius Pedersen má změnit vlastníka

Společnost Marius Pedersen, která sídlí v Hradci Králové a v Česku zajišťuje nakládání s odpady pro téměř...

Hradecká Drbna

dnes, 04:10

1 min

Reklama

Salát umí vyrábět protein, který dává masu červenou barvu i umami chuť. Myoglobin v chloroplastech roste díky jejich bakteriálním genům

6. srpna 2026 vyšla ve Frontiers in Plant Science studie, která poprvé prokázala stabilní tvorbu...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

3 min

Zelí nakládejte až ke konci října, ne dřív. Kdo začne v září, riskuje, že mu celá várka vykysá ještě před Vánoci

Aktuální podmínky lákají k nakládání zelí, jenže průměrná teplota v Česku stále přesahuje normál o 1,6 °C,...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:00

4 min

Na Slovensku stojí roubenky pomalované jako krajka. Nátěr vápnem chránil dřevo, ženy se rozhodly si malování zpříjemnit

Čičmany leží v Rajecké dolině asi čtyřicet kilometrů jižně od Žiliny, obklopené hustými lesy a daleko od...

VědaŽivě.cz

dnes, 04:00

4 min

Koberce v obýváku končí (2026): Češi je měli od zdi ke zdi, teď je nahrazují 3 mnohem praktičtější řešení

Když se dnes rekonstruuje obývací pokoj v paneláku nebo ve starším domě, […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 04:00

4 min

Zradil první ženu a přišel o dceru. Zdeněk Chlopčík ze StarDance má za sebou vztahové drama

Přísný porotce s nekompromisním okem a hřejivým úsměvem Zdeněk Chlopčík patří k nejvýraznějším tvářím...

Žena.cz

dnes, 03:59

Reklama

Modrý solitér, který potrápil truhláře. V Karlíně vsadili na oblé lamely

Na první pohled vypadá jako obří modrá socha. Ve skutečnosti se v ní skrývá důmyslné řešení, které...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 03:59

Za 2 děti 1 000 Kč k důchodu navíc? Mnohé matky dostanou stejně jako bezdětní a pak se nízké penzi diví

Kolik vychovaných dětí, o tolik vyšší penze. Tak si příplatek za výchovu […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:59

4 min

Tento oblíbený e-shop napadli hackeři (2026): Mají jména, e-maily i přepisy chatů. Mnozí Češi o tom netuší

Představte si e-mail, který se tváří, že ho poslal Rohlík, zná vaše […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:58

4 min

Nemáte v kredenci sklenice na kompot z ČSSR? Za 1 typ víčka dnes sběratelé platí tisíce

Spousta lidí má v kredenci nebo ve spíži ještě řadu zavařovaček, ve kterých se kdysi nosil na nedělní stůl...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:58

4 min

Důchod 16 500 Kč, nájem 25 000 Kč: Stát seniorovi doplácí přes 14 000 měsíčně a Češi se bouří

Stačí, aby se v diskusi objevil příklad pražského důchodce, kterého nájem stojí […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:57

4 min

Reklama

Národní banka vyzývá (2026): Schovejte doma hotovost. Spočítala, kolik má mít každý člen rodiny

Málokde na světě se platí mobilem a kartou tak samozřejmě jako v […]

Spotřebitelov.cz

dnes, 03:56

4 min

Otevřete dnes spíž a podívejte se na sáčky. Pokud uvidíte 1 věc, patří rovnou do koše

Sáček hladké mouky, krupice nebo čočky vydrží ve spíži klidně celé měsíce a málokdo ho před vařením pořádně...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:55

4 min

Vysávání, vaření i vytírání se počítá. Studie ukázala překvapivý přínos pro lidi nad 65 let

Pohyb ve vyšším věku nemusí znamenat sportovní výkon ani hodiny strávené cvičením. Důležité může být i to,...

Žena.cz

dnes, 03:50

Novinář odhalil kritickou chybu čínského auta. Jeho video ale rychle zmizelo

Kvalita výroby čínských aut se po čase zase dostala pod mediální drobnohled. Loni řešila problém Omoda, u...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:45

Kolik si vydělá řezník v Německu za 1 měsíc? Berou i Čechy a po přepočtu na koruny budete koukat

V bavorském okrese Cham kousek za českou hranicí shání uzenářský podnik nové lidi a inzerát rovnou píše...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:44

4 min

Reklama

Český masakr ožívá. Historik vysvětluje, proč se dosud podařilo exhumovat jen zlomek těl

Byť od konce druhé války uteklo 81 let, v Postoloprtech na Lounsku se nyní krvavé dědictví z května a...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Psychologové vyhlásili nejtoxičtější barvu oblečení. Ničí vztahy a způsobuje deprese

Zdánlivě neutrální volba, kterou milují tisíce lidí. Psychologové ale varují: dlouhodobě může vysávat...

NESPECHEJ.cz

dnes, 03:30

3 min

V těchto znameních se rodí nejinteligentnější děti. Potvrzují to i odborníci

Rodiče odjakživa hledají vzorce, podle nichž by dokázali rozpoznat nadání svých dětí. Populární...

FAJNTIP.cz

dnes, 03:30

4 min

Nahrával proruské video na TikTok. Když se otevřely dveře, nestačil se divit

Vystupoval v uniformě, urážel vojáky polské armády, zveřejňoval jména velitelů a vyhrožoval jim, nelegálně...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Rošády v Babišově vládě? Plaga pod tlakem. Brabec by se mohl vrátit na životní prostředí

Ve vládních kuloárech se znovu spekuluje o výměně ministrů. Šéf resortu školství Robert Plaga (ANO) by mohl...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Reklama

Mysleli, že jídlo je stejné bez ohledu na pořadí. Výsledky ukázaly překvapivý opak

Možná nezáleží jen na tom, co máte na talíři, ale také v jakém pořadí to sníte. V novém experimentu vědci...

Aktuálně.cz - Magazín

dnes, 03:30

Kvíz na téma roky, které změnily Československo: Alespoň 7 z 10 otázek by měl zodpovědět každý

Dějiny Československa ve 20. století byly poznamenány několika zásadními zvraty. Některé z nich připomene...

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 03:27

2 min

Staré porcelánové nádobí cibulák už stojí i desítky tisíc. Vzácný kus může mít doma v podstatě kdokoliv

Ne všechno, co je staré, je bezcenné. Některé věci, které se nám mohou doma jen tak bez povšimnutí...

i60.cz

dnes, 03:25

2 min

Plavky neodkládejte ani na podzim. České termály lákají na vodu až 36 °C i koupání pod širým nebem

Venku už se hodí svetr, do Velkých Losin si ale nezapomeňte přibalit i plavky. Z vnitřního relaxačního...

Kapitalio

dnes, 03:20

5 min

Pokusy na psech a kočkách? Jsou zbytečné, upozorňují ochránci. V sobotu vyjdou do ulic

Řekněte „ne“ dalším pokusům na živých tvorech, vyzývají ochránci zvířat. Kruté testy už podle nich nejsou...

Zvirecizpravy.cz

dnes, 03:17

3 min

Reklama

Před uložením mrkve do sklepa je třeba udělat tento klíčový krok: Na jaře bude chutnat jako čerstvá

Sklizeň mrkve je ta příjemnější část podzimní práce na zahradě. Co přijde potom, rozhoduje o tom, jestli v...

Cooky.cz

dnes, 03:05

3 min

USA tvrdě zasáhly proti Microsoftu. Firma nemá sponzorovat zahraniční pracovníky

Microsoft se ocitl v hledáčku americké vlády kvůli zaměstnávání cizinců. Washington mu spolu s Adobe a...

cdr.cz

dnes, 03:00

2 min

Stane se z ní brzy superužitečný materiál? Kovová pěna by mohla zachraňovat životy při autonehodách

Kompozitní kovové pěny vznikají zalitím dutých ocelových kuliček do kovů či kovových slitin. Vynikají...

HN.cz

dnes, 03:00

Test z vyjmenovaných slov po P: Kdo prošel základní školou, měl by získat 10 z 10 bodů

Vyjmenovaná slova nejsou jenom školním strašákem. Znáte stále pravidla, která vám pomohou vyhnout se chybám?

BydlímeÚtulně.cz

dnes, 02:09

2 min

Retro kvíz na téma ceny základních potravin za socialismu: Mladší ročníky budou u 10 otázek jen hádat

Dřív bylo všechno levnější: to slýcháme často. Ale kolik konkrétně stál rohlík, litr mléka nebo tabulka...

Cooky.cz

dnes, 02:00

3 min

Reklama

Talíře, které kdysi zdobily zeď každé babičky, se dnes prodávají i za 50 000 Kč

Visel nad kuchyňskou linkou, nikdo si ho nevšímal a nakonec skončil v krabici na půdě. Jenže malovaný...

Cooky.cz

dnes, 01:18

4 min

Baterie otevírá firmám nové možnosti práce s elektřinou a jak na ní vydělat

Bateriové úložiště nemusí ve firmě sloužit pouze k ukládání přebytků z fotovoltaiky. Může pomáhat snižovat...

Volty

dnes, 01:00

3 min

Sociální sítě přestaly fungovat uprostřed protestů. Ázerbajdžánci sahají po VPN

TikTok, Instagram a podle internetových měření také X mají v Ázerbajdžánu problémy s dostupností. Omezení...

cdr.cz

dnes, 01:00

1 min

Česnek a cibule vydrží ve sklenici klidně celý rok. Stačí jedna surovina z kuchyně, která zastaví plesnivění i klíčení

Úrodu česneku a cibule je třeba umět správně uskladnit, aby vydržela v perfektním stavu co nejdéle. Pomohou...

Chalupáři-Zahrádkáři

13. 10. 2026, 22:33

2 min

Coca-Cola po dlouhých letech změnila svůj design: Zákazníci ji nemohou najít a odchází domů se špatným nápojem

Coca-Cola osvěžila svůj vizuální styl poprvé po letech. Změny na klasické variantě jsou minimální, ale...

Cooky.cz

13. 10. 2026, 22:17

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Zdrcující rozsudek pro Česko. Babiše dohnal miliardový účet za 30 let starou kauzu

Sisa Sklovská slaví 61. Zpěv jí změnil život, zdraví ji ale v posledních letech opakovaně zastavilo

Templáře zatkli během jediného rána. Za pádem mocného řádu stál král, dluhy a přiznání vynucená mučením

Po krátkém manželství přišel další rozchod. Denisa Pfauserová uzavřela čtyřletý vztah

Manželovy nevěry už nechce řešit. Pavlína Saudková připustila novou lásku

Zobrazit více

Reklama