4 min

Pozice, ve které spíte, má vliv na orgány, podívejte se, co ovlivňuje ta vaše

Sdílet

Dennívýzva

Spánek představuje jednu z nejdůležitějších součástí lidského života. Během noci naše tělo regeneruje svaly, obnovuje nervovou soustavu, posiluje imunitu a zpracovává informace získané během dne. Málokdo si však uvědomuje, že kvalitu tohoto procesu výrazně ovlivňuje také poloha, ve které spíme.

Pozice ve spánku

Zdroj: Shutterstock

Každá spánková pozice působí odlišně na páteř, dýchací cesty, srdce, plíce, žaludek i krevní oběh. Některé polohy mohou podpořit správné fungování organismu, zatímco jiné mohou vést k dlouhodobým zdravotním potížím.

Spánek na levém boku

Spánek na levém boku bývá odborníky často označován za jednu z nejzdravějších poloh. Tato pozice prospívá především trávicímu systému. Žaludek je totiž anatomicky uložen převážně na levé straně těla, a když člověk leží na levém boku, žaludeční obsah zůstává díky gravitaci ve správné části trávicího traktu. Výrazně se tak snižuje riziko pálení žáhy, refluxu a návratu žaludečních kyselin do jícnu. Tato poloha proto bývá doporučována lidem trpícím refluxní chorobou jícnu nebo častým pálením žáhy.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Chcete o desetiletí mladší tělo a nic neplatit? Stačí dodržovat 7 jednoduchých zvyků

Levá strana je rovněž výhodná pro krevní oběh a činnost srdce. Umožňuje efektivnější návrat krve do srdce a snižuje tlak na některé velké cévy. Těhotné ženy jsou často vyzývány ke spánku na levém boku právě proto, že tato poloha podporuje lepší průtok krve k placentě a zásobování plodu kyslíkem a živinami. Pozitivní vliv může mít také na funkci lymfatického systému, který během noci odvádí odpadní látky z organismu. Z pohledu dýchání navíc levý bok umožňuje dobré roztažení plic a může usnadňovat dýchání lidem s mírnějšími dechovými obtížemi.

24ca7074cba3f-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Spánek na pravém boku

Také spánek na pravém boku patří mezi doporučované polohy, přestože jeho účinky se v některých ohledech liší od levé strany. Mnoho lidí považuje pravý bok za pohodlnější a stabilnější polohu, která pomáhá udržovat přirozené zakřivení páteře a snižuje tlak na záda. Správně podepřená hlava a páteř v této poloze umožňují svalům během noci lépe relaxovat a regenerovat.

Na druhou stranu může být tato poloha méně vhodná pro osoby trpící refluxem, protože uspořádání žaludku umožňuje snadnější návrat kyselin do jícnu. U některých lidí může také mírně ovlivňovat činnost srdce a krevní oběh jinak než spánek na levém boku. Přesto má pravý bok své výhody. Může snižovat chrápání, protože pomáhá udržovat dýchací cesty otevřenější než poloha na zádech. Mnoho lidí se spánkovou apnoe nebo občasnými problémy s dýcháním během spánku zaznamenává při spaní na boku menší počet dechových pauz. Pravá strana tak představuje dobrý kompromis mezi pohodlím a podporou správného fungování organismu.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Spánkový rozvod: Stále více se rozmáhá a pomáhá řešit problémy

Spánek na zádech

Spánek na zádech bývá často označován za ideální z hlediska držení těla. Hlava, krk a páteř mohou zůstat v přirozené rovině, což minimalizuje tlak na klouby a meziobratlové ploténky. Lidé, kteří trpí bolestmi krční páteře nebo svalovým napětím v oblasti zad, často pociťují po noci strávené na zádech menší ztuhlost a lepší pohyblivost.

Tato poloha však není vhodná pro každého. Největším problémem bývá vliv gravitace na dýchací cesty. Jazyk a měkké tkáně hrdla mají tendenci klesat směrem dozadu, čímž mohou zužovat průchod vzduchu. Výsledkem bývá hlasité chrápání nebo zhoršení spánkové apnoe. Nedostatečné okysličení během noci následně zatěžuje srdce, cévy i mozek a může vést k únavě během dne. U některých lidí navíc poloha na zádech podporuje návrat žaludečních kyselin do jícnu, což může zhoršovat refluxní obtíže. Přesto při správné opoře hlavy a případném mírném vyvýšení horní části těla zůstává tato poloha jednou z nejšetrnějších vůči páteři a kloubům.

f36cbdf4325e8-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

Spánek na břiše

Poloha na břiše patří mezi nejméně doporučované způsoby spánku. Přestože některým lidem subjektivně vyhovuje a může dočasně omezovat chrápání díky otevřenějším dýchacím cestám, dlouhodobě představuje značnou zátěž pro pohybový aparát i některé vnitřní orgány. Při spaní na břiše musí být hlava po většinu noci otočena na jednu stranu, což vytváří nepřirozené napětí v oblasti krční páteře. Současně dochází ke zvýšenému prohnutí bederní části zad a k tlaku na meziobratlové ploténky. Mnoho lidí se proto probouzí s bolestí šíje, ramen nebo dolní části zad. Dalším problémem je tlak hrudníku na matraci. Tento tlak může mírně omezovat pohyb bránice a roztažení plic, což zhoršuje kvalitu dýchání během noci. Vnitřní orgány v oblasti břicha jsou navíc stlačovány vlastní hmotností těla, což nemusí být příjemné zejména pro osoby s trávicími obtížemi nebo citlivým žaludkem. Přestože krátkodobě nemusí tato poloha způsobovat problémy, z dlouhodobého hlediska bývá spojována s vyšším rizikem bolestí páteře a svalového přetížení.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Metoda Methew Walkera vás naučí jak spát a mít energie na rozdávání celý den

Fetální poloha

Fetální poloha, jinak také poloha plodu a tedy spánek na boku s pokrčenými koleny přitaženými k hrudníku, je vůbec nejčastější spánkovou pozicí. Připomíná polohu plodu v děloze a mnoho lidí ji vnímá jako bezpečnou a pohodlnou. Pokud není příliš stočená, dokáže dobře podporovat páteř, snižovat chrápání a usnadňovat dýchání.

Příliš výrazné skrčení však může mít i své nevýhody. Nadměrné pokrčení trupu omezuje prostor pro plíce a může snižovat hloubku nádechu. Někteří lidé se proto ráno probouzejí s pocitem ztuhlosti v oblasti hrudníku nebo kyčlí. Přesto je mírná fetální poloha považována za jednu z nejbezpečnějších a nejpřirozenějších forem spánku, která prospívá většině lidí bez ohledu na věk.

Zdroje: Sleep Foundation, WebMed, Sleepdrs

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Pozice, ve které spíte, má vliv na orgány, podívejte se, co ovlivňuje ta vaše

Eva Herzigová se po devíti letech zásnub vdává. Turín dnes zažije svatbu roku

S Macinkou do Říma a zpátky. Nahlédli jsme do zákulisí cesty ministra od Motoristů

37 věcí z devadesátek, které vám okamžitě vrátí dětství. U některých budete rádi, že zmizely

Maminka s dcerou parodují outfity slavných celebrit. Róby z červeného koberce tvoří z toho co dům dal

Nejbolestivější operace podle lékařů: Není to srdce ani mozek. Nejvíc překvapí jiný zákrok