Nejlepší poloha pro zdravý spánek se jmenuje „Snílek“. Bolesti zad přejdou a zlepší partnerský život

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Ráno vstáváte rozlámaní, pobolívají vás záda a místo odpočinku máte pocit, jako byste celou noc zápasili s matrací? Možná není problém v posteli, ale v tom, jak v ní ležíte. Jednoduchá poloha na boku může změnit víc, než čekáte.

Nejlepší poloha pro zdravý spánek se jmenuje „Snílek“. Bolesti zad přejdou a zlepší partnerský život

Zdroj: Gladskikh Tatiana / Shutterstock

Doba čtení 5 min

Článek byl publikován 03.10.2026 07:00

Jak na problémy se spaním

Spánek máme spojený především s odpočinkem. Jenže tělo během noci nepřestává pracovat a poloha, ve které několik hodin ležíme, může ovlivnit, jak se ráno budeme cítit. Někdo usíná na zádech, jiný se automaticky stočí na bok a další bez problémů prospí celou noc na břiše. Pokud se ale pravidelně probouzíte se ztuhlými zády, bolestí v bedrech nebo napětím v krku, stojí za to podívat se na to, co s tělem během spánku děláte.

Jednou z možností je poloha, kterou britský odborník na spánkovou polohu James Leinhardt nazval The Dreamer, tedy Snílek. Nejde přitom o úplně nový objev ani o zázračný trik, který by přes noc opravil poškozenou páteř. Je založená na poměrně jednoduchém principu, který zná fyzioterapie dlouho: tělo by mělo během odpočinku zůstat pokud možno v neutrálním postavení a páteř by neměla být zbytečně vytočená.

Mohlo by vás zajímat: HOSPODSKÝ KVÍZ: Myslíte, že vás jen tak něco nezaskočí? Tenhle všeobecný test vás prověří

Nejde jen o obyčejné spaní na boku

Snílek má několik poměrně přesných pravidel. Člověk leží na boku, kolena má lehce pokrčená, ale neměl by se schoulit do těsného klubíčka. Ramena, boky, kolena a kotníky by měly být pokud možno v jedné linii. Mezi kolena a ideálně také mezi kotníky přijde polštář, který zabrání tomu, aby horní noha během spánku padala dopředu a s ní se otáčela pánev. Hlava potřebuje polštář tak vysoký, aby krk zůstal přibližně v prodloužení páteře.

Právě v tom je rozdíl mezi obyčejným „spím na boku“ a polohou, kterou Leinhardt označuje jako Snílek. Když horní noha sklouzne dopředu a pánev se přetočí, páteř už není v neutrální poloze. Tělo pak může část noci nevědomky kompenzovat tuto pozici napětím svalů. Polštář mezi nohama má tento pohyb omezit a pomoci udržet pánev stabilnější.

A pozor na jednu velmi rozšířenou věc. Spánek na boku neznamená schoulit se co nejvíce do klubíčka. Právě tuto polohu považuje fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky za nevhodnou, protože páteř zůstává dlouhé hodiny ohnutá a přední strana trupu se zbytečně zkracuje. Podle ní bychom měli polohy během spánku také střídat a řídit se tím, co našemu tělu skutečně prospívá.

Malý polštář může udělat velký rozdíl

Nejdůležitější pomůckou přitom nemusí být drahá matrace ani speciální ortopedická postel. U Snílka hraje hlavní roli obyčejný polštář umístěný mezi nohama. Jeho úkolem není jen zvýšit pohodlí, ale především zabránit tomu, aby se horní kyčel a pánev během noci stáčely dopředu.

Pokud se člověk na boku ohne příliš, páteř se může dostat do polohy, která připomíná naše denní hrbení u počítače. A právě před tím se odborníci snaží při spánku tělo chránit. Fyzioterapie přitom upozorňuje, že neexistuje jedna univerzálně správná poloha pro úplně každého člověka. Zdravým zádům obecně prospívá střídání poloh a u lidí s bolestmi je třeba zohlednit konkrétní problém.

Vhodná poloha pro každého je trochu jiná a při bolestech zad má smysl vyzkoušet různé pozice i oporu pomocí polštářů. Samotná poloha tedy není kouzelným lékem. Důležité je, aby byla pro konkrétního člověka pohodlná a zároveň poskytovala tělu dostatečnou oporu.

ideální poloha spánku | Zdroj: vygenerováno pomocí AI: OpenAI, ChatGPT, redakce

Proč mohou ráno bolet záda

Představa, že si během spánku jednoduše „zkřivíme páteř“, by byla příliš zjednodušená. Bolesti zad mají mnoho příčin a špatná spánková poloha je pouze jednou z nich. Pokud ale několik hodin zůstáváme v nepohodlném postavení, svaly a klouby mohou být po probuzení ztuhlé a citlivé.

Velkou roli hraje také to, na čem spíme. Příliš měkká matrace může dovolit tělu výrazně se zabořit, zatímco příliš tvrdá nemusí dobře rozložit tlak.

Snílek tedy není o tom, že si večer lehnete do jediné „správné“ polohy a ráno se probudíte jako nový člověk. Smyslem je vytvořit tělu během několika hodin co nejlepší podmínky pro odpočinek. Pokud vám spaní na boku vyhovuje, správně umístěná opora mezi nohama může být jednoduchým způsobem, jak zabránit nežádoucímu otáčení pánve.

Mohlo by vás zajímat: Ani kolo, ani chůze: nejlepší cvičení pro vaše zdraví cév a srdce je mnohem méně náročné

A proč se do toho plete partnerský život?

Poloha Snílek přirozeně připomíná také spooning, tedy polohu, kdy partneři leží těsně za sebou na boku. A právě fyzická blízkost před usnutím může mít na vztah úplně jiný význam než samotné postavení páteře.

Britský koncept Snílka se proto spojuje také s partnerskou blízkostí a dotekem. Nelze ale tvrdit, že pouhé nastavení nohou do správné polohy automaticky zachrání manželství. Tak jednoduché to samozřejmě není. Výzkumy se zabývají spíše souvislostí mezi fyzickou blízkostí, dotykem, stresem a pohodou partnerů než konkrétní polohou nazvanou Snílek. I zde tedy platí, že zajímavý vztahový efekt nelze zaměňovat za lékařsky potvrzenou léčbu vztahových problémů.

Přesto na celé věci něco je. Když člověka celou noc nebudí bolest zad a ráno se necítí jako po těžké fyzické práci, může mít jednoduše lepší náladu. A dobrá nálada, odpočinek a ochota být partnerovi nablízku mohou mít na společný život mnohem větší vliv než další noc, kdy každý bojuje o svou polovinu postele.

Vyzkoušet to můžete už dnes večer

Pokud vás spaní na boku přirozeně táhne, nemusíte kvůli Snílkovi kupovat žádné speciální vybavení. Lehněte si na bok, nohy nechte jen mírně pokrčené a vložte mezi kolena polštář. Pokud vám horní kotník padá dopředu, můžete oporu prodloužit i pod něj. Zkontrolujte také polštář pod hlavou. Když je příliš nízký nebo naopak vysoký, krk se může dostat do nepřirozeného úhlu.

Pak už jen zkontrolujte jednoduchou věc: neotáčí se vám horní kyčel dopředu? Pokud ano, upravte polohu polštáře mezi nohama nebo jejich pokrčení. Nemusíte se držet dokonale přesné pozice. Cílem je pohodlná poloha, ve které páteř zůstane co nejvíce v přirozené linii.

A pokud vám spaní na boku vůbec nesedí, není důvod se nutit. FYZIOklinika upozorňuje, že zdravým zádům obecně nemusí vadit žádná z běžných spánkových poloh a vhodné je jejich střídání. Někomu může vyhovovat spánek na zádech, jinému bok a v určitých případech dokonce břicho.

Snílek tedy není kouzelná poloha, která přes noc vyléčí všechny bolesti zad a vyřeší partnerské neshody. Je to ale chytrý název pro jednoduchý princip: dopřát tělu během spánku stabilní oporu a zbytečně ho nekroutit. A pokud díky tomu ráno vstanete bez obvyklého tahání v bedrech, možná zjistíte, že máte chuť nejen na lepší snídani, ale také na trochu větší blízkost člověka, který spal celou noc vedle vás.

Zdroje článku: fyzioklinika.cz, dotyk.cz, levitex.co.uk, nespechej.cz

Autor článku: Lída Kropáčková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Hasiči varují: Na tohle místo horkovzdušnou fritézu nikdy nepokládejte. Vznítí se během pár sekund

Prohlédněte staré příbory po babičce. Kdo najde zespodu toto písmeno, dostane od sběratelů 400 000 Kč

Kdo by si nepamatoval tu těžkou dřevěnou kazetu v babiččině sekretáři, kterou vytahovala jen o Vánocích...

Toto typ kabátu je král módních katastrof. Nesluší nikomu a přidává 10 let. Češky nad 50 ho ale milují

Volný baloňák bez definovaného pasu patří k nejčastějším módním chybám žen nad padesát. Zjistěte, proč...

HOSPODSKÝ KVÍZ: Vědomostní jackpot na dosah ruky. Dokážete pokořit hranici deseti správných odpovědí?

Připravte se na porci zábavy a ověřte si své znalosti v našem hospodském kvízu. Čeká na vás deset otázek...

Husákovy děti při pohledu na ně pláčou dojetím. Sběratelé by vám dnes za ně ruce utrhali

Husákovy děti si pamatují na chuť těchto lízátek. Byla sladká, tvrdá a když se hodně olízla, nepříjemně vám...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

McLaren roky tvrdil, že SUV by jeho značku naředilo. Teď na něj a na vlastní motory vsadí půl miliardy liber

Lamborghini, Aston Martin i Ferrari mají SUV v nabídce už několik let a McLaren byl v téhle skupině...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:34

4 min

Volkswagen koupil Rolls-Royce, jen bez jména na kapotě. BMW si ho vzalo za necelou desetinu ceny, 40 milionů liber

Volkswagen v roce 1998 přeplatil v aukci BMW a odnesl si továrnu, zaměstnance i značku Bentley. Práva ke...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:33

3 min

Nový Fiat Pandina s hybridem za necelých 270 tisíc korun. Rakouskou cenu ale dostane jen ten, kdo splní tři podmínky

Rakouský dovozce Fiatu poskládal slevy tak, že nová Pandina Pop ročníku 2026 zlevní zhruba o 115 tisíc...

Centrum Extra: Auto

dnes, 21:31

4 min

Slavia vyrazila pro první výhru v Lize mistrů po 19 letech. Může se stát všechno, říká Houštecký

Dvacet zápasů v hlavní fázi Ligy mistrů bez jediné výhry. V úterý večer v Baku má Slavia šanci sérii...

SportyŽivě

dnes, 21:22

3 min

WhatsApp ukrývá v nastavení novou funkci, která znemožní čtení konverzace přes PC. Ani Meta AI se k ní nedostane

WhatsApp testuje přepínač Restricted Chat, který vybranou konverzaci zamkne výhradně na telefon a odřízne...

Mobify.cz

dnes, 21:20

3 min

Reklama

Čínské MPV s interiérem jako Mercedes zlevnilo o 70 tisíc. Forthing U-Tour v plné výbavě teď vyjde pod 680 tisíc

Evropské automobilky velkoprostorové vozy ze svých nabídek skoro vymazaly a mezeru teď zaplňuje druhá...

Nejlepší poloha pro zdravý spánek se jmenuje „Snílek“. Bolesti zad přejdou a zlepší partnerský život

Rozpaky u Motoristů. Macinkova dvojitá kandidatura nevyšla, propadli i další lídři

Týden podle hvězd: Co bylo pohodlné, začne být těsné. Některá znamení čeká překvapivé vystřízlivění

Kolik si vydělá český herec v divadle, v seriálu a ve filmu? Z částky vám spadne čelist

Módní bilance týdne: Od rudé róby Kostkové k podprsence s medvídky Toulové

Varosha: U moře stojí prázdné hotely. Z někdejšího dovolenkového ráje se na desítky let stalo zakázané město, které dodnes připomíná město duchů