2 min

Minuta s tenisovým míčkem a bolest nohou zmizí. Jednoduchá finta, díky které se budete cítit znovuzrození

Sdílet

Dennívýzva

Pokud hrajete tenis, děláte dobře, protože jakýkoliv pohyb je pro tělo přínosem. Napadlo vás ale někdy, jakým dalším zdravým způsobem lze využít tenisový míček?

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

Velkému množství zranění v oblasti chodidel lze předcházet pomocí správného cvičení. Právě svaly a šlachy na chodidlech a dolních končetinách jsou totiž ty nejčastěji používané. Díky nim se přesuneme z místa na místo a jednoduše se pohybujeme. Pro posilování a předcházení zranění chodidel dokonale poslouží i obyčejný tenisový míček. Snižuje napětí, předchází bolestem a udržuje nohy zdravé. Jedná se o levný a snadný způsob, jak můžete pečovat o svá chodidla.

Nejvhodnější cvičení s tenisovým míčkem

Převalování míčku pod klenbou nohy je ideální na protažení spodní části chodidla a fasciální vrstvy, tedy pojivové tkáně. Asi jste už někdy zažili, že při delší chůzi vás bolí či pálí chodidla. Přijde vám, jako by byla stažená, a to nemluvě o tom, jak se zdají být těžká. Tomuto stavu můžete předcházet právě tímto cvikem. Stačí se posadit na židli a umístit míček pod klenbu chodidla. Přejíždějte po něm nohou alespoň po dobu jedné minuty, jako byste chtěli míček posunout dopředu a dozadu.

Druhý cvik pomocí tenisového míčku se může provádět ve stoje, kdy hlavním aktérem bude tlak. Nejdříve byste měli praktikovat cvik zmíněný výše, a následně provést ten tlakový. Nohy budou uvolněné a neublížíte jim. Stoupněte si ke zdi a dejte míček na zem. Na něj umístěte chodidlo, opřete se o zeď a zatlačte nohou do míčku. Jako byste na míček chtěli celou vahou stoupnout. Uvolníte tak napětí a bolest nohou. Navíc stimulujete takzvané reflexní body, které se nacházejí po celé ploše chodidla.

Cvik číslo tři a čtyři – tlak a protažení šlach

Třetí cvik se zaměřuje na svalové srůsty spodní části chodidla. Provádí se opět ve stoje a začíná se od prstů. Míček si umístěte mezi všechny prsty, a poté na něj zatlačte – vydržte pár vteřin, nejlépe deset. Poté ho posuňte o kousek dál a zatlačte. Následně míček dejte pod klenbu chodidla a opět zatlačte. Tímto způsobem pokračujte až k patě.

Flexibilita svalů a šlach je velmi důležitá pro sílu a celkovou funkci chodidla. Stačí položit míček na zem, potom na něj umístíte prsty na nohou, stoupnete si čelem ke zdi, nohu v kolenou mírně prohnete a prsty na nohou zatlačíte do míčku, a zároveň se mírně nahnete ke zdi. Pokud trpíte na tendinitidu, nebo jste ji právě prodělali, provádějte tento cvik pravidelně. Díky němu snížíte bolest i napětí.

Zdroj: Hyprocure

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Minuta s tenisovým míčkem a bolest nohou zmizí. Jednoduchá finta, díky které se budete cítit znovuzrození

Kreml řeší nový problém. Palivová krize začíná ohrožovat válečný rozpočet

Kočendová zažila horor v obchoďáku! Přistihla muže, který pořizoval video z pod sukní mladičkých dívek

Nehoda Filipa Turka není jen o jednom řidiči. Otevírá otázky, které se týkají všech

Brutální slova za hranou všeho. Mahulena Bočanová zveřejnila šokující útok na svou dceru

Mlsný kocour Felix zase řádil. Tvrdil, že jde spát, místo toho ho načapali s neznámou kráskou