2 min

Metabolismus lze podpořit i drobnými změnami. Těchto pět návyků vám usnadní cestu k hubnutí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Rychlý metabolismus je nezbytný pro udržení dobré postavy a dostatku energie během dne. Tyto jednoduché způsoby vám ho pomohou nastartovat.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Rychlý metabolismus je nezbytný pro udržení dobré postavy a dostatku energie během dne. Tyto jednoduché způsoby vám ho pomohou nastartovat.

Rychlý metabolismus je nezbytný pro udržení kvalitního a pohodlného života, neboť se jedná o nezbytný faktor, jenž je zodpovědný za přeměnu živin z potravin, které jíte, na palivo pro vaše tělo a orgány. Pokud ho chcete udržet v co nejlepší formě, měli byste dbát na důležité aspekty zdravého životního stylu, jako je zejména pravidelný pohyb a kvalitní spánek. Vaše tělo vám jistě poděkuje, říká doktorka Adrienne Seitz.

Jezte dostatek bílkovin

Konzumace kvalitního jídla může dočasně zvýšit váš metabolismus na několik hodin. Je proto důležité, abyste do svých pokrmů zahrnovali dostatek kvalitních bílkovin, které na něj působí nejlépe – právě přeměna těchto složek na palivo pro vaše tělo vyžaduje z 20 až 30 % výkon vašeho metabolismu, zatímco například sacharidu pouze 5 až 10 %.

Cvičení s vysokou intenzitou

Vysoce intenzivní intervalový trénink je další skvělý pomocník, který vám pomůže nastartovat metabolismus. Jedná se o cvičení, jež zahrnuje rychlé a velmi intenzivní výbuchy aktivity (jako je například sprint nebo kruhový trénink), což přispívá ke spalování většího množství energie v klidu. To potom také pomáhá lépe spalovat tuk a budovat svaly.

Zvedání těžkých vah

Svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, a proto jejich budování může výrazně zvýšit váš metabolismus a pomoci vám lépe spalovat kalorie. Stejně tak vám tento druh cvičení pomůže udržet silné svaly a jádro těla – je samozřejmě důležité, abyste cviky s těžkými váhami prováděli vždy správně, a vyhnuli se tak potenciálním újmám či jiným nebezpečným problémům.

Pijte zelený čaj

Zelený čaj skvěle pomáhá přeměnit část tuku uloženého ve vašem těle na volné mastné kyseliny, které mohou nepřímo zvýšit spalování tuků (zejména v kombinaci s pravidelným cvičením). To znamená, že tento jedinečný nápoj podpoří váš metabolismus a usnadní vám proces hubnutí. Nejlepší účinky získáte v případě, že ho budete pít pravidelně.

Dobře se vyspěte

Kvalitní spánek je alfa a omega celkového zdraví, a proto není žádným překvapením, že má vliv i na váš metabolismus. Pokud si nedopřejete dostatek odpočinku, budete mít i větší hlad, což je faktor, který přispívá k nadváze a nižšímu spalování tuků.

Zdroj: Healthline

Príspevok Rychlý metabolismus je nejlepším přítelem efektivního hubnutí. Je třeba myslet na bílkoviny i spánek zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Vysoký cholesterol obvykle nebolí a dlouho zůstává skrytý. Spolehlivě ho odhalí až správně provedené vyšetření

Tato běžná potravina obsahuje řadu cenných živin. Prospívá zdraví, zázračné čištění jater od ní ale čekat nelze

Vzpomínáte si na červenou řepu ze školní jídelny, po které vám bývalo „špatně“, a od té doby jste jí nedali...

Dnu výrazně ovlivňuje také jídelníček. Správný výběr potravin může pomoci omezit bolestivé záchvaty

Bolesti kloubů, které se většinou týkají palce u nohy, jsou formou artritidy. Dna je způsobená hromaděním...

Některá hmyzí bodnutí mohou vyvolat nebezpečnou reakci. Tyto příznaky znamenají, že je nutné rychle vyhledat pomoc

Pokud jste na sobě zaznamenali toto štípnutí, raději rychle zajděte k lékaři. Některé druhy hmyzu mohou...

Kakao není jen základem oblíbeného nápoje. Těchto 5 vlastností může příznivě působit na lidský organismus

Kakao obvykle vnímáme jako něco zdravého, co si můžeme dopřát každý den. Dá se z něj vyrobit čokoláda i...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Metabolismus lze podpořit i drobnými změnami. Těchto pět návyků vám usnadní cestu k hubnutí

"Fašistický" generál okouzlil Italy. Premiérce Meloniové klade drsné podmínky

Meteoroložka Honsová varuje Česko: Hrozí extrémní vedra až 50 stupňů

Zápasníkovi Véghovi v Itálii prohledali auto. Finanční stráž ho zastavila kvůli zápasnickým uším

Marek Lambora je zase single. Rozchod s Jindřiškou má ale jeden háček

Dítě může dospět jediným úderem razítka. Tři skutečné případy ukazují, jak nebezpečné je manipulovat s věkem. Česko není výjimkou