3 min

Lžičku každé ráno by měly ženy nad 50 povinně užívat. Nestojí nic a do kapsy strčí všechny doplňky stravy

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Někdy hledáme složitá řešení, přitom ta nejjednodušší máme celou dobu doma ve spíži. Lněné semínko patří mezi potraviny, které lidé využívají už tisíce let. Dnes zažívá velký návrat, protože moderní výživa potvrzuje to, co věděly už naše babičky – je doslova nabité vlákninou, zdravými tuky a dalšími cennými látkami.

Lžičku každé ráno by měly ženy nad 50 povinně užívat. Nestojí nic a do kapsy strčí všechny doplňky stravy

Zdroj: pexels

Stačí přitom opravdu málo. Jedna až dvě lžičky denně, ideálně ráno, mohou být jednoduchým krokem ke zdravějšímu jídelníčku. Samozřejmě nejde o zázračný lék, ale při pravidelné konzumaci může lněné semínko podpořit trávení, prodloužit pocit sytosti a dodat tělu důležité živiny.

Proč právě ráno?

Ráno je ideální chvíle, kdy tělo po nočním půstu přijímá první živiny. Lněné semínko obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která na sebe váže vodu a podporuje správnou činnost střev. Mnoho lidí proto zařazuje lněné semínko právě ke snídani nebo si ho přidává do jogurtu, kefíru či ovesné kaše.

Díky vysokému obsahu vlákniny navíc zasytí na delší dobu. To může být výhodou zejména pro ty, kteří se snaží omezit zbytečné mlsání mezi jídly nebo si hlídají hmotnost.

Mohlo by vás zajímat: HOSPODSKÝ KVÍZ: Desítka otázek z všeobecného přehledu ověří, v čem máte mezery

Malé semínko s velkou výživovou hodnotou

Lněné semínko je bohatým zdrojem rostlinných omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro normální fungování srdce a cév. Kromě nich obsahuje také kvalitní rostlinné bílkoviny, vitaminy skupiny B, hořčík, železo, vápník a další minerální látky.

Velkou pozornost odborníků přitahují také lignany – přírodní antioxidanty a rostlinné látky, které se vyskytují právě ve lnu ve výrazně vyšším množství než v mnoha jiných potravinách.

Ženy po padesátce z něj mohou těžit dvojnásob

Právě lignany bývají jedním z důvodů, proč se lněné semínko často doporučuje ženám v období menopauzy. Patří mezi fytoestrogeny, tedy rostlinné látky, které se svým působením částečně podobají ženským hormonům.

Neznamená to, že by dokázaly hormonální změny zastavit, ale mohou být součástí pestré stravy v období, kdy organismus prochází velkými změnami. Výzkumy zároveň naznačují, že pravidelný příjem lněného semínka může přispívat ke zdraví srdce a cév, což je po menopauze obzvlášť důležité.

Pomůže i při hubnutí?

Na internetu se často objevují tvrzení, že lněné semínko „spaluje tuky". Tak jednoduché to ale není.

Žádná potravina sama o sobě hubnutí nezajistí. Lněné semínko však může být dobrým pomocníkem díky tomu, že zasytí na delší dobu, zpomaluje trávení a pomáhá udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi. Díky tomu může být snazší nepřejídat se během dne.

Pokud je součástí vyváženého jídelníčku a člověk se zároveň dostatečně hýbe, může být při redukci hmotnosti užitečným pomocníkem.

Celé, nebo mleté? Rozdíl je větší, než se zdá

Možná nejdůležitější rada ze všech zní: lněné semínko je lepší konzumovat čerstvě namleté.

Celá semínka mají velmi pevnou slupku a část z nich může projít trávicím traktem téměř neporušená. Tělo pak využije jen část cenných živin. Proto odborníci doporučují semínka těsně před použitím rozemlít například v mlýnku na kávu nebo rozdrtit v hmoždíři.

Namletá semínka je vhodné spotřebovat co nejdříve nebo je krátce uchovávat v lednici, protože zdravé tuky mohou na vzduchu rychle žluknout.

Mohlo by vás zajímat: Tyto předměty v bytě jsou znakem typického českého nevkusu. Spolehlivě zničí každý interiér

Jak si je dát po ránu?

Možností je celá řada. Nejjednodušší je vmíchat lžičku čerstvě namletého lněného semínka do:

bílého jogurtu nebo kefíru,
ovesné kaše,
smoothie,
tvarohu,
domácí granoly.

Někteří lidé si připravují i směs z kefíru nebo jogurtu s mletým lněným semínkem, kterou snídají několik týdnů po sobě. Důležité je zároveň během dne dostatečně pít, protože vláknina potřebuje ke svému správnému fungování dostatek tekutin.

Ani superpotravina není všemocná

Lněné semínko si označení superpotravina bezpochyby zaslouží, přesto není důvod čekat zázraky během několika dnů. Jeho přínos spočívá především v pravidelnosti. Pokud se stane součástí pestrého jídelníčku, může podpořit zdravé trávení, dodat tělu kvalitní tuky, vlákninu i antioxidanty a pomoci s delším pocitem sytosti.

Možná právě proto se k němu stále více lidí vrací. Není drahé, snadno se používá a jedna obyčejná lžička po ránu může být jedním z nejjednodušších návyků, které pro své zdraví uděláte.

Zdroje článku: ireceptar.cz, idnes.cz, vlasta.cz, nespechej.cz

Autor článku: Barbora Jelínková

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tato keramika s lidovými motivy vypadá nenápadná a bezcenná. Sběratelé ale nabízejí až 15 000 Kč za kus i poškozený

Předpověď na následující dny obrátí Čechům plány vzhůru nohama. To nejhorší přijde už po neděli

Na déšť čeká Česká republika jako na smilování. Meteoroložka Dagmar Honsová prozradila, kdy přesně k nám...

Největší kýč českých ložnic. Kdo má doma toto, vypadá jako buran

Máte zrcadlo naproti posteli? Možná právě ono stojí za vaší únavou. Neurověda i staré učení Feng Shui se...

Češi si připlatí za ranní kávu i čokoládu. Viníkem je tisíce kilometrů vzdálený jev

Každé ráno si vychutnáváte šálek aromatické kávy a k odpolednímu odpočinku si dopřáváte kousek oblíbené...

HOSPODSKÝ KVÍZ: U stolu zná odpověď každý. Tady se ukáže, kdo má opravdu přehled

Připravte se na prověrku všeobecného přehledu. Náš zábavný hospodský kvíz otestuje vaše znalosti z...

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Všechny články tohoto autora →

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Bez tankování až k francouzským vinicím. Renault s drtivě nízkou spotřebou umí bořit mýty

Letní teploty v Česku i celé Evropě dosahují dříve nevídaných hodnot a leckdo by si tak mohl myslet, že...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:32

Šest opilých nezletilých dívek za jedinou noc. Rekordmanka nadýchala 2,07 promile

Šest nezletilých dívek pod vlivem alkoholu odhalili během jediné noci v centru Plzně strážníci městské...

Plzeňská Drbna

dnes, 04:31

1 min

Babičky to znaly, dnes se na to zapomnělo. Kynuté těsto díky tomu nikdy nespadne

Vykynutá buchta, která v troubě krásně nabude a pak se před očima scvrkne do placky, dokáže naštvat i...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:19

4 min

Ani cibule, ani rajče. Do guláše patří 1 surovina, kterou řezníci znají po generace

Doma vám guláš vyjde světlý a nějak placatý, zatímco v hospodě má tmavou lesklou omáčku a chuť, po které si...

Bruneta v kuchyni

dnes, 04:18

4 min

Padesátikoruna z roku 2001 se razila jen v 16 000 kusech. Má cenu tisíců, možná s ní právě teď platíte za rohlíky

Padesátikoruna z roku 2001 se na začátku letošního února prodala na Aukru za 1 460 Kč, téměř třicetinásobek...

Chalupáři-Zahrádkáři

dnes, 04:12

4 min

Reklama

Ani Tatry, ani Šumava. Češi letos berou útokem tohle pohoří na Slovensku, kde jsou prázdné chaty a ceny jako před 3 lety

Vysoké Tatry se každé léto plní k prasknutí a na šumavských vyhlídkách se stojí […]

Outdoor tipy

dnes, 04:04

4 min

Pečené špekáčky s pivní zálivkou: Osvědčený recept na buřty na pivu

Přiznám se vám, že buřty jsem dlouho považovala za pouhou grilovačkovou záležitost. Pak jsem zkusila...

Cooky.cz

dnes, 04:04

4 min

Češi mají jasno, stále častěji přecházejí na iPhone. Žebříček 2026 ukazuje, jak rychle se poměr na trhu mění

Apple v českém internetovém provozu za jediný rok posílil o více než devět procentních bodů a v červenci...

Mobify.cz

dnes, 04:03

5 min

Ničí Banksy Británii, nebo jí vydělává? Úřady řeší milionový paradox

Tři díla Banksyho, jednoho z nejslavnějších světových streetartových umělců, už stála britské veřejné...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 04:00

Tato keramika s lidovými motivy vypadá nenápadná a bezcenná. Sběratelé ale nabízejí až 15 000 Kč za kus i poškozený

Možná ji máte na chalupě i vy. Starou, zaprášenou mísu, která pamatuje ještě vaše praprababičky. Možná je...

NESPECHEJ.cz

dnes, 04:00

4 min

Reklama

„Nechal mě tam s nahým zadkem.“ Hana Křížková vytáhla pikantní historku s Kotvaldem

Na první pohled rozdává úsměvy a energii, za sebou má ale Hana Křížková život plný velkých úspěchů,...

Žena.cz

dnes, 03:59

Kdo má doma tenhle pekáč, ať ho nedává do bazaru. Sběratelé za něj platí i 40 000 Kč

Zděděný litinový pekáč umí roky zapadat prachem ve sklepě nebo v zadní skříňce, aniž by ho kdokoli vzal do...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:53

4 min

Podnikatelé mohou v srpnu ušetřit 4 230 Kč. Většina z nich o tom neví a zbytečně se ošidí

Část podnikatelů v paušálním režimu nemusí v srpnu posílat celou pravidelnou zálohu. Pokud spadají do...

Byznys trendy

dnes, 03:50

3 min

Ani cukr, ani soda. Rajská omáčka ztratí kyselost díky 1 surovině, kterou máte v lednici

Kyselá rajská umí pokazit i jinak povedený oběd. Nejčastější reakcí bývá cukr nebo špetka jedlé sody. Jenže...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:41

4 min

Za socialismu je měla doma každá rodina. Dnes sběratelé za tyhle desky dají i 15 000 Kč

Gramofonové desky se u nás kdysi kupovaly po statisících kusů a málokterá […]

Extrafit.cz

dnes, 03:41

4 min

Reklama

Češi vykopávají ze zahrad bazény. Smetl je moderní trend, který poslouží celoročně a navíc krásně vypadá

Modrý obdélník uprostřed trávníku dlouho platil za vrchol zahradního luxusu. Dnes ho čím dál víc lidí vnímá...

FAJNTIP.cz

dnes, 03:40

4 min

Za totality ho měl doma každý kutil a dnes ho sběratelé vykupují až za 3 000 Kč. Nemáte tuhle vrtačku v garáži?

Na dně skříňky v garáži, pod vrstvou prachu a starých hadrů, se […]

Extrafit.cz

dnes, 03:34

4 min

Kyjev v šoku. Vlivná organizace brojí proti dodání problematické zbraně na Ukrajinu

Organizace Human Rights Watch (HRW) vyzvala americký Kongres, aby zablokoval plánovaný export velké zásilky...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Přehřáté Česko. Některé lokality se oteplují až čtyřikrát rychleji, ukazují data

Nebývale horké léto zažívá letos celá republika. Jenže zatímco někde je změna oproti dlouhodobému normálu...

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

„Pekaři z dovozu“ dostali po incidentu školení, jak se chovat k českým dětem

Na konci července šlo o jedno z hlavních témat, které se řešilo mezi rodiči ve středočeských Hořovicích....

Aktuálně.cz - Zprávy

dnes, 03:30

Reklama

Tvrdý chleba oživíte za 3 minuty. Bude jako čerstvě z pekárny

Zapomenutý bochník v chlebníku umí pořádně zamrzet. Kůrka tvrdá skoro jako kámen, střídka suchá a drolivá,...

Bruneta v kuchyni

dnes, 03:27

3 min

Retro kvíz o oblíbených jídlech z dob socialismu: Šanci získat 10 z 10 bodů mají jen pamětníci

Zavináče, UHO, gothaj s cibulí nebo vejce v aspiku – jídla, která formovala celé generace. Starší ročníky...

Cooky.cz

dnes, 03:00

2 min

Milion panelů mění bývalý uhelný region v americkém Utahu

Výkon 400 MW, bateriové úložiště o kapacitě 1 600 MWh a téměř milion solárních panelů má nový Green River...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Radost ze soutěže vystřídala tragédie. Finalista Muže roku zemřel v pouhých 29 letech

Ještě před rokem stál Marek Vybíral na pódiu soutěže Muž roku a těšil se z podpory rodiny i nových...

Žena.cz

14. 8. 2026, 23:30

Svatbu utajili až do poslední chvíle. Hynek Čermák si vzal o 26 let mladší Veroniku

Hynek Čermák překvapil své fanoušky výraznou novinkou ze soukromí. Třiapadesátiletý herec se oženil se svou...

Žena.cz

14. 8. 2026, 23:01

Reklama

Extraligový fantom Gulaš se vrací k hokeji. Bude trénovat univerzitní tým

Milan Gulaš, muž s 691 body v extralize a třemi cenami pro Hokejistu sezony, po roce a půl ticha vstupuje...

SportyŽivě

14. 8. 2026, 22:25

3 min

Stačí půl hodiny dvakrát týdně. Tento typ cvičení vyšel věda doporučuje pro kvalitnější spánek

Když se řekne pohyb pro lepší spánek, člověk si nejspíš představí běh, svižnou chůzi nebo pořádný trénink v...

Kód Enigma

14. 8. 2026, 22:16

6 min

Nečekaná návštěva u Kvitové. Za její početnou rodinkou dorazila samotná tenisová královna Navrátilová

Devítinásobná wimbledonská šampionka zavítala za trojnásobnou maminkou Petrou Kvitovou v době, kdy ta žije...

SportyŽivě

14. 8. 2026, 21:44

3 min

Bývalý profesor z Cambridge Jason Arday byl nalezen mrtvý

V Londýně v pátek nalezli tělo 41letého Jasona Ardaye, který minulý týden opustil profesorský post na...

Aktuálně.cz - Zprávy

14. 8. 2026, 20:20

Večer suverénů. Fenomenální Nor i italská vytrvalkyně mají z letošního ME už druhé zlato

Karsten Warholm získal v Birminghamu čtvrtý evropský titul v řadě na 400 metrů překážek a časem 46,63...

Aktuálně.cz - Sport

14. 8. 2026, 19:58

Reklama

Ferrari odhalilo příčinu svého trápení. Velký upgrade přijde v Monze

Nový technický cyklus zastihl Ferrari nepřipravené a Stříbrné šípy stihly uniknout. Balík aerodynamických...

SportWin

14. 8. 2026, 19:49

2 min

Nechtěný suvenýr z dovolené: Kde všude na vás při cestách číhá svrab

O cestování řekl Irwin Shaw, že je to krásná věc, jestliže máme domov a kam se vrátit. S cestami za...

Svět cestovatele

14. 8. 2026, 19:49

3 min

Cuketu z léta zmrazí správně jen ten, kdo zná jeden krok navíc. Bez něj vytáhnete z mrazáku vodnatou kaši

Zvládnutím umění zmrazování této přizpůsobivé zeleniny si zajistíte celoroční zásoby jedné z...

Chalupáři-Zahrádkáři

14. 8. 2026, 19:42

2 min

Tary se kaje kvůli dětskému campu. Přiznal pochybení a najal psycholožku

Tary dostal pořádnou čočku a teď se snaží vysvětlit, co se na jeho dětském campu vlastně pokazilo....

Žena.cz

14. 8. 2026, 19:40

„Malý skrček s velkým zadkem,“ říkala o Krausovi Chýlková. Nakonec jí změnil život

Jan Kraus patří k lidem, které si většina diváků spojuje především s červenou pohovkou, jízlivými...

Žena.cz

14. 8. 2026, 19:40

Reklama

Spartu nejspíš opustí další útočník. Nechtěný Tuci má namířeno do Řecka

Indrit Tuci přišel na Letnou jako profilová posila za zhruba 25 milionů korun. Po dvaceti ligových zápasech...

SportyŽivě

14. 8. 2026, 19:29

3 min

Tohle Ukrajinci nečekali. V nejnovější ruské raketě našli „dárek“ od Američanů

Když ukrajinská zpravodajská služba nedávno rozebrala nejnovější ruskou střelu S-71M, našla uvnitř čip od...

Aktuálně.cz - Zprávy

14. 8. 2026, 18:50

V Liberci se úředníci do zámku a bývalé Kooperativy přestěhují na podzim

Liberecký magistrát chystá stěhování asi šestiny svých úředníků. Část zámku v horním centru města a bývalou...

Liberecká Drbna

14. 8. 2026, 18:34

1 min

Jste loajální k Trumpovi? USA poslaly spojencům v NATO dotazník

Spojené státy chtějí vědět, zda jsou členské státy NATO loajální k politice prezidenta Donalda Trumpa před...

Aktuálně.cz - Zprávy

14. 8. 2026, 18:28

Stadiony staré i 170 let, na kterých se stále hraje. Jeden hostil první mistrovství světa v roce 1930

Melbourne Cricket Ground stojí od roku 1854, Fenway Park od roku 1912. Nejsou to muzea, prodávají se na...

SportyŽivě

14. 8. 2026, 18:20

4 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Bývalý profesor z Cambridge Jason Arday byl nalezen mrtvý

Tary se kaje kvůli dětskému campu. Přiznal pochybení a najal psycholožku

Nečekaná návštěva u Kvitové. Za její početnou rodinkou dorazila samotná tenisová královna Navrátilová

Šílenství na Klondiku. Sto tisíc lidí hnal sen o zlatě do mrazivého pekla, zbohatli hoteliéři i dědeček prezidenta

Stačí půl hodiny dvakrát týdně. Tento typ cvičení vyšel věda doporučuje pro kvalitnější spánek

Zobrazit více

Reklama