Kvalitnější spánek lze podpořit správným výběrem potravin. Některé z nich pomáhají tělu zklidnit se a bojovat s nespavostí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Horké mléko sice pomáhá před spaním, obzvlášť když trpíte zažívacími potížemi nebo refluxem. Pro kvalitní spánek se ale nedoporučuje. V dnešní uspěchané době je těžké spát kvalitně. My ale známe potraviny, které vám ke kvalitnímu spánku pomohou.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Getty Images

Doba čtení 2 min

Článek byl publikován 01.10.2026 13:32

Rozhodně se vyhněte alkoholu nebo kávě

Pití alkoholu nebo kávy před spaním není ta nejvhodnější volba pro kvalitu spánku. Raději před spaním nahraďte tyto nevhodné tekutiny šálkem zeleného čaje, ten je naopak pro kvalitní spánek nejlepší.

Pro kvalitní spánek vám také pomůžou:

třešně
mandle
banány
brokolice

Třešně přirozeně zvyšují hladinu melatoninu, který je pro zdravý spánek zásadní. Dejte si ve večerních hodinách čerstvé třešně a váš spánek bude perfektní. Skvělou volbou je také šťáva z třešní, která je nejen ve večerních hodinách vhodná, ale také výborná a chutnou náhražkou alkoholických nápojů.

Pro skvělý odpočinek a dobrý spánek vám pomohou madle

Chcete se konečně kvalitně vyspat? Pak použijte k večernímu mlsání mandle. Důvodem pro kvalitní spánek po požití mandlí je obsah hořčíku. Ten pomáhá tělu relaxovat, protože se podílí na produkci serotoninu. Díky hormonu štěstí, jak se serotoninu také přezdívá, bude váš odpočinek opravdu kvalitní.

Ke kvalitnímu spánku je samozřejmě také potřeba usínat v klidném prostředí, ve kterém se cítíte bezpečně. Určitě pomůže, když před spaním místnost řádně vyvětráte. Čerstvý vzduch určitě pomůže při usínání a vaše sny budou o to sladší.

Pokud jste dostatečně uvolnění a bez stresu, je velmi pravděpodobné, že váš spánek bude nejen kvalitní, ale také dostatečně dlouhý. Pro kvalitní spánek se doporučuje alespoň osm hodin.

Velmi podobné hormony melatoninu a serotoninu jsou hormony obsažené také v banánech. V banánech je nejen hodně vitamínů, které dodají vašemu tělu energii pro celý den, ale také několik hormonů, které zlepší váš spánek. Pokud se tedy chcete dobře vyspat, pak si ve večerních hodinách vychutnejte například banán s jogurtem. Díky němu můžete zapomenout na problém s usnutím.

Poslední potravinou, která vám pomůže od nespavosti, je brokolice. Tento méně oblíbený druh zeleniny by určitě ve vašem jídelníčku neměl chybět. Brokolice totiž obsahuje mnoho skvělých vitamínů a minerálů. Je bohatá na bílkoviny, železo i vlákninu a hořčík. Všechny tyto zdravé složky prospějí vašemu spánku.

Príspevok Potraviny, které pomohou docílit dokonalého spánku. Vyřešte nespavost jednou provždy zobrazený najskôr Zdravestravovani.eu.

Reklama

Další články z Zdravestravovani.eu

Bolestivým kolenům může ulevit metoda RICE. Jedním z jejích nejdůležitějších kroků je správné přikládání studeného obkladu

Svědění a zarudnutí mohou provázet lupénku i dermatitidu. Jednotlivé kožní problémy se však v důležitých znacích liší

Vyrážka se může vyskytovat na různých částech těla a mít různé formy a charakteristiky. Může vypadat jako...

Vyrážka může být prvním varováním před lymskou boreliózou. Bez včasné léčby hrozí také následné potíže s pohybem

Lymská borelióza je nebezpečné onemocnění, které se může závažně podepsat na vašem zdraví. Rozpoznat ji...

Chybějící čerstvé droždí nemusí překazit plánované pečení. Plnohodnotně ho dokáže zastoupit několik běžných surovin

Droždí bývá častou přísadou mnoha receptů. Ať už jde o chléb, rohlíky, záviny, vánočky, buchty. Způsobuje...

Teplá polévka může být zdravým základem snídaně. Po ránu dodá tělu potřebné živiny a podpoří také imunitní systém

Někomu možná přijde divné, dát si na snídani polévku, která se většinou podává na oběd či večeři. Jenže...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Zdravestravovani.eu

Magazín klade důraz na praktické využití: jak jíst zdravě, zůstat v kondici a čelit stresu — vše s respektem k realitě, v níž žiješ. Najdeš tu rady, jak si zdravou stravu zařadit do dne bez námahy, ale i témata, která překvapí — třeba zdravotní benefity obyčejných surovin nebo cvičební tipy pro...

Kvalitnější spánek lze podpořit správným výběrem potravin. Některé z nich pomáhají tělu zklidnit se a bojovat s nespavostí

Exkluzivní svědectví z Maroka: Výprava prezidenta Pavla popsala detaily děsivé nehody

Bartůňková – Andrejevová 0:2. Česká hráčka vzdorovala soupěřce jen 74 minut

Známý chirurg Pavel Pafko bojoval ve Vltavě o síly. Pomoc přišla až na poslední chvíli

KVÍZ: Znáte hudební retro? Od semaforských songů přes Karla Gotta až po Visací zámek

Pražský orloj nepostavil mistr Hanuš. Jak slavná pověst zastínila jeho skutečného tvůrce